Diario Claudia

Claudia · 25-09-2009, 05:08 PM

Mi chiedevo quanta validità ha eseguire a casa un estratto delle shede di Baio (per le volte che non vado in palestra); sostianzalmente rimarrebbero fuori solo il leg curl e la pressa, che non so come sostituire, mentre il pulley e la lat li sostituirei col rematore, i crunch su swiss ball e su panca li sostituirei coi crunch da terra!

Nel dettaglio:

GIORNO 1

A1 SQUAT 5X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 5X12

B1 LAT MACHINE 3X12 che diventa REMATORE CON BILANCIERE 5X12
B2 LEG CURL 3X12 – non ho sostituzione

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari)
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 che diventa CRUNCH DA TERRA 5X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 5X12
A2 PULLEY 3X12 che diventa REMATORE CON BILANCIERE 5X12

B1 LENTO MANUBRI 5X12
B2 STACCHI RUMENI 5X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 che diventano crunch da terra 5X12
C2 PRESSA 3X12 – non ho sostituzione

**spike** · 25-09-2009, 05:14 PM

aspetta baiolo io ti dico la mia

GIORNO 1

A1 SQUAT 5X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 5X12

B1 LAT MACHINE 3X12 ma trazioni anche negative ce la fai?
B2 LEG CURL 3X12 – cuscino sotto le ginocchia o sporgi dal letto e ti metti un manubrio fra i piedi (all'inizio mooolto leggero)

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari)
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 che diventa CRUNCH DA TERRA 5X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 5X12 cedute (affondi all'indietro)
A2 PULLEY 3X12 rematore una mano per volta

B1 LENTO MANUBRI 5X12
B2 STACCHI RUMENI 5X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 anche da terra puoi fare i crunch inversiC2 PRESSA 3X12 – affondi in avanzamento

Claudia · 25-09-2009, 05:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

aspetta baiolo io ti dico la mia

GIORNO 1

A1 SQUAT 5X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 5X12

B1 LAT MACHINE 3X12 ma trazioni anche negative ce la fai? - che intendi Spike per trazioni negative?
B2 LEG CURL 3X12 – cuscino sotto le ginocchia o sporgi dal letto e ti metti un manubrio fra i piedi (all'inizio mooolto leggero) - sporgi da letto con manubrio fra i piedi mi è chiaro, non è chiaro il cuscino sotto le ginocchia

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari) - si, da terra ce la faccio, ok il 3x12....in effetti il 5x12 la vedo dura coi miei lombari
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 che diventa CRUNCH DA TERRA 5X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 5X12 cedute (affondi all'indietro) - già li facevo così, cioè scendo con la gamba di dietro....giusto?
A2 PULLEY 3X12 rematore una mano per volta - meglio quello con bilanciere...col manubrio mi fa male il bicipite brachiale sx

B1 LENTO MANUBRI 5X12
B2 STACCHI RUMENI 5X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 anche da terra puoi fare i crunch inversi - giusto!
C2 PRESSA 3X12 – affondi in avanzamento - cioè come se volessi camminare ma moooooolto lentamente, giusto? Potrei simulare questi affondi anche sul tappeto a questo punto, velocità 2/3

**spike** · 25-09-2009, 05:30 PM

trazioni negative: ti appendi ad una sbarra salendo con uno scalino e ti lasci scendere cercando di rallentare la discesa con la tua forza

il cuscino ti serve se lo fai nel duro come in terra per non farti male

hai ragione ma tieni la presa stretta e pensa a buttare i gomiti indietro

affondi in avanzamento ti prendi un corridoio e fai un passo lungo fino a toccare il ginocchio quasi interra con la gamba dietro e poi riunisci alla gamba in avanti....vedrai che ti viene alla velocità giusta

Baiolo Karonte · 25-09-2009, 07:21 PM

affondi in avanzamento e step up su gradino alto, oppure stacco sumo con manubrio..

per le trazioni potresti fare quelle orizzontali.

ora nn ho tempo, spike se può ti spiegherà

Claudia · 29-09-2009, 04:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

affondi in avanzamento e step up su gradino alto, oppure stacco sumo con manubrio..

per le trazioni potresti fare quelle orizzontali.

ora nn ho tempo, spike se può ti spiegherà

Spike, ti prego potresti spiegare?
Stacco sumo l'ho capito, affondi e step idem....le trazioni orizzontali non mi sono chiare!

**spike** · 30-09-2009, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da Claudia

Ho cantato vittoria troppo presto, mannaggia a me!!!!
Ebbene, l'insonnia mi ha debilitata come previsto da Spike....m'è crollata di botto addosso come un macigno ma sotto mentite spoglie.....una febbre seguita da raffredore che neanche ho potuto e posso curare per bene perchè i medicinali con l'acetinsalicinico (aspirine, ecc) cozzerebbero con l'altra cura!
Sono andata di spremute d'arancia e qualche tachipirina, ogni modo, venerdì sera febbricina, sabato febbre, starnuti, tosse, mal di testa, domenica febbricina, ieri niente e allora palestra....oggi sto bene, la lezione di step mi ha fatto sudare tanto, evidentemente ho spurgato (che schifo di termine) il virus!
Spike, mi sono informata sul binomio insonnia/iperattività....sai cosa m'ha risposto il gine? Che dipende dal medicinale...e nel bugiardino c'è scritto DOPING!!!!!

Ahahah, hai capito, altro che forza di volontà, benessere psichico....mi sa che quando smetterò la cura avoja a ricordare la wonder woman che sono diventata

Scherzi a parte, sono 5gg che dormo questo mi basta, appetito pari a zero ma sto mangiando lo stesso come da tabella di marcia, stasera palestra, faccio pesi, ce la faccio, ce la faccio!

claudia non ti fare strane illusioni, il medicinale non ti ha dato nulla, sei tu che (nonostante la varietà dei giorni) sei padrona dei tuoi successi e dei tuoi insuccessi. Quando smetterai di assumerlo ti accorgerai che non ti fa alcun effetto. Lavora sul problema insonnia però

Quote:

Originariamente inviato da Claudia

Spike, ti prego potresti spiegare?
Stacco sumo l'ho capito, affondi e step idem....le trazioni orizzontali non mi sono chiare!

stiamo parlando di questi?

Claudia · 30-09-2009, 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

claudia non ti fare strane illusioni, il medicinale non ti ha dato nulla, sei tu che (nonostante la varietà dei giorni) sei padrona dei tuoi successi e dei tuoi insuccessi. Quando smetterai di assumerlo ti accorgerai che non ti fa alcun effetto. Lavora sul problema insonnia però

Beh, tutto ciò mi rincuora e sono felice perchè davvero mi dispiacerebbe perdere le forze quando mi sospenderanno la cura
Sull'insonnia già va meglio...sto dormendo da 5gg più o meno e il sonno ha guarito anche la mia febbricina
Grazie per il video Spike, non avevo capito un bel niente....la ricerca sul tubo da me fatta m'aveva dato tutt'altro....queste HorizontalPull sembrano molto fattibili!

Claudia · 30-09-2009, 09:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

affondi in avanzamento e step up su gradino alto, oppure stacco sumo con manubrio..

per le trazioni potresti fare quelle orizzontali.

ora nn ho tempo, spike se può ti spiegherà

Ho capito tutto, ho visto i video delle trazioni orizzontali, sono belle toste, non penso di essere così pronta!
Ogni modo, ieri sera pesi ed è andata bene
L'approccio 5x12 è ancora faticoso, soprattutto nei lounges!
E' normale poter eseguire in tranquillità parecchie serie di squat e stacchi e accusare fatica con i lounges da subito?
E' l'unico esercizio che il giorno dopo si fa sentire parecchio!

Claudia · 30-09-2009, 09:59 AM

Possibile che in commercio ho trovato solo una marca di integratori a base di ascorbato di potassio ad € 40,00????
Ci sarà in giro dell'altro, giusto?
E che non ci capisco nulla quindi non so se gli integratori di vitamina C siano tutti uguali, ogni modo solo quello della NIKE porta la dicitura "ascorbato di potassio"!

Veleno · 30-09-2009, 10:14 AM

se devi integrare potassio puoi chiedere in farmacia del citrato, o trovi dell'aspartato anche al supermercato; in ogni caso hai una spesa intorno ai 10 euri.
Vit C sei intorno ai 3 euri per una confezione di cp da 150% RDA.

Claudia · 30-09-2009, 10:22 AM

ok ma in che rapporto dovrò mescere citrato e vitamica c per ottenere un'unica soluzione? (spero sia pertinente come domanda!)

Veleno · 30-09-2009, 10:32 AM

Ma perchè li devi mischiare?

Claudia · 30-09-2009, 10:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Ma perchè li devi mischiare?

a così, pensavo dovessero essere mischiati, ripeto, non ci capisco niente!

Veleno · 30-09-2009, 10:42 AM

Allora, facciamo un passo indietro:

Se vuoi fare un integrazione utile, assumi sali di potassio e magnesio, e vitamina C.
I sali li trovi sottoforma di citrato o di aspartato, e in molte formulazioni sono già insieme: io per esempio ho trovato un integratore aspartato con potassio e magnesio insieme 500mg al supermercato. La spesa è di 9 euro, ci vai avanti 20gg.
Ed è uno.

La vitamina C la trovi in centinaia di presentazioni diverse, e la compri a parte badando alla concentrazione delle compresse (di solito 1cp= 150% della RDA). Anche quella io l'ho trovata al super per tre euro e ci vai avanti 20gg.

Li assumi separatamente.

A meno che non trovi un integratore che ha tutti questi principi insieme,allora tanto meglio; io non ne ho trovati, ma onestamente non ho neanche cercato più di tanto...

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	25-09-2009, 05:08 PM Diario Claudia Mi chiedevo quanta validità ha eseguire a casa un estratto delle shede di Baio (per le volte che non vado in palestra); sostianzalmente rimarrebbero fuori solo il leg curl e la pressa, che non so come sostituire, mentre il pulley e la lat li sostituirei col rematore, i crunch su swiss ball e su panca li sostituirei coi crunch da terra! Nel dettaglio: GIORNO 1 A1 SQUAT 5X12 A2 PANCA PIANA MANUBRI 5X12 B1 LAT MACHINE 3X12 che diventa REMATORE CON BILANCIERE 5X12 B2 LEG CURL 3X12 – non ho sostituzione C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari) C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 che diventa CRUNCH DA TERRA 5X12 GIORNO 2 A1 LUNGES 5X12 A2 PULLEY 3X12 che diventa REMATORE CON BILANCIERE 5X12 B1 LENTO MANUBRI 5X12 B2 STACCHI RUMENI 5X12 C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 che diventano crunch da terra 5X12 C2 PRESSA 3X12 – non ho sostituzione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2009, 05:14 PM aspetta baiolo io ti dico la mia GIORNO 1 A1 SQUAT 5X12 A2 PANCA PIANA MANUBRI 5X12 B1 LAT MACHINE 3X12 ma trazioni anche negative ce la fai? B2 LEG CURL 3X12 – cuscino sotto le ginocchia o sporgi dal letto e ti metti un manubrio fra i piedi (all'inizio mooolto leggero) C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari) C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 che diventa CRUNCH DA TERRA 5X12 GIORNO 2 A1 LUNGES 5X12 cedute (affondi all'indietro) A2 PULLEY 3X12 rematore una mano per volta B1 LENTO MANUBRI 5X12 B2 STACCHI RUMENI 5X12 C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 anche da terra puoi fare i crunch inversiC2 PRESSA 3X12 – affondi in avanzamento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2009, 05:30 PM trazioni negative: ti appendi ad una sbarra salendo con uno scalino e ti lasci scendere cercando di rallentare la discesa con la tua forza il cuscino ti serve se lo fai nel duro come in terra per non farti male hai ragione ma tieni la presa stretta e pensa a buttare i gomiti indietro affondi in avanzamento ti prendi un corridoio e fai un passo lungo fino a toccare il ginocchio quasi interra con la gamba dietro e poi riunisci alla gamba in avanti....vedrai che ti viene alla velocità giusta

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	25-09-2009, 07:21 PM affondi in avanzamento e step up su gradino alto, oppure stacco sumo con manubrio.. per le trazioni potresti fare quelle orizzontali. ora nn ho tempo, spike se può ti spiegherà

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	30-09-2009, 09:59 AM Possibile che in commercio ho trovato solo una marca di integratori a base di ascorbato di potassio ad € 40,00???? Ci sarà in giro dell'altro, giusto? E che non ci capisco nulla quindi non so se gli integratori di vitamina C siano tutti uguali, ogni modo solo quello della NIKE porta la dicitura "ascorbato di potassio"!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	30-09-2009, 10:14 AM se devi integrare potassio puoi chiedere in farmacia del citrato, o trovi dell'aspartato anche al supermercato; in ogni caso hai una spesa intorno ai 10 euri. Vit C sei intorno ai 3 euri per una confezione di cp da 150% RDA.

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	30-09-2009, 10:22 AM ok ma in che rapporto dovrò mescere citrato e vitamica c per ottenere un'unica soluzione? (spero sia pertinente come domanda!)

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	30-09-2009, 10:32 AM Ma perchè li devi mischiare?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	30-09-2009, 10:42 AM Allora, facciamo un passo indietro: Se vuoi fare un integrazione utile, assumi sali di potassio e magnesio, e vitamina C. I sali li trovi sottoforma di citrato o di aspartato, e in molte formulazioni sono già insieme: io per esempio ho trovato un integratore aspartato con potassio e magnesio insieme 500mg al supermercato. La spesa è di 9 euro, ci vai avanti 20gg. Ed è uno. La vitamina C la trovi in centinaia di presentazioni diverse, e la compri a parte badando alla concentrazione delle compresse (di solito 1cp= 150% della RDA). Anche quella io l'ho trovata al super per tre euro e ci vai avanti 20gg. Li assumi separatamente. A meno che non trovi un integratore che ha tutti questi principi insieme,allora tanto meglio; io non ne ho trovati, ma onestamente non ho neanche cercato più di tanto...