Diario Claudia

Claudia · 27-10-2009, 10:43 AM

E allora, ieri ancora IT, questa volta con una pendenza pari a 5 anzichè 5,5

Ho suddiviso il lavoro in questo modo:
10' di riscaldamento velocità 5,5 tappeto in piano
40' di corsa/camminata in pendenza (30'' x ognuna) alternando la velocità da 6 a 8 per tutta la durata
10' di defaticamento (i primi 5' in salita e gli ultimi su tappeto in piano) velocità 5

FC (escludendo il riscaldamento):
BPM dai 130 ai 140 dal 20° al 30° minuto di lavoro
BPM dai 138 ai 151 dal 30° al 50° minuto di lavoro
nel defaticamento sono rimasta sui 135 per i primi 5' per toccare 116 alla fine del lavoro

Mi piace proprio questo allenamento

Una curiosità che non c'entra nulla con me.....ma cos'è il ciclo russo?
Ho letto un articolo di IronPaolo ma i suoi scritti sono ancora troppo tecnici per me e c'ho capito pochino!

**spike** · 27-10-2009, 10:36 AM

se aumenti il volume (quasi raddoppiato dal 3x12 al 5x12) è normale abbassare l'intensità. Credo che baiolo voglia farti parzialmente intensificare ma aspetta lui.

le camminate così lunghe devi farle con 'attrezzatura adatta compreso le scarpe adatte, sentire dolore il giorno dopo non siglifica aver lavorato bene (neanche male se è per questo) perciò non fare gli allenamenti ricercando il dolore, lo stremo o la fatica: hai già degli obiettivi punta a quelli!

é bello che prima ti piace questo mix di aerobico/anaerobico e poi mi chiedi se è solo aerobico

. L'IT in se non è nessuno dei due o meglio può essere molte cose però tu lo fai solo per migliorare la tua capacità aerobica.

**spike** · 27-10-2009, 11:14 AM

questo è un limk sul ciclo russo
http://www.fituncensored.com/forums/...sso-2-0-a.html

per quanto riguardala settimana ti dico che così lavori troppo secondo me: se il carico di lavoro si alza il corpo subisce contemporaneamente anche un aumento di stress e tu devi cercare di mantenere un equilibruio.

Io farei pesi 2 volte la settimana, 1 di aerobica che sia step IT, passeggiate o simili e 1 giorno di nuoto. Io non farei altro

Baiolo Karonte · 27-10-2009, 12:25 PM

io farei pesi 4 volte la settimana e 20 min di camminata se proprio ne hai voglia 2 x week.

da quanto sei passata al 5x12?

Claudia · 27-10-2009, 05:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

io farei pesi 4 volte la settimana e 20 min di camminata se proprio ne hai voglia 2 x week.

da quanto sei passata al 5x12?

Ho cominciato l'approccio 5x12 agli inizi del mese in corso ma, ahimè, in maniera discontinua (sono stata costretta ad 1 settimana di fermo perchè fuori città per lavoro)
Ci sto ancora lavorando, ogni modo agli inizi tendevo a perdere le posizioni quindi mi sono concentrata su quello, adesso sto cercando l'aumento dei carichi
Spike, Baiolo, credetemi, mi sto impegnando davvero con tutta me stessa....e anche quando torno dall'ufficio distrutta per via di giornate pienissime, il mio essere così positiva riesce sempre a sconfiggere (quando mi balena) l'idea del non voler andare in palestra perchè troppo stanca
Concordo con le 4 volte a settimana coi pesi ma non con le 2 camminate....vorrei inserire almeno una corsa!

Grazie come sempre

Claudia · 28-10-2009, 10:44 AM

Allenamento del 27/10/09:

squat 5x12 kg 14
piana manubri 5x12 kg 6 (faticoso)
lat 5x12 kg 15
leg curl 5x12 kg 5
iperex 3x12
crunch 5x12

ho cenato con 150gr di vitellino + insalata verde + 1 EVO + 40gr di farro ma non mi è bastato....poco prima di andare a dormire ho mangiato un paio di gallette di farro integrale....Spike, ho molta molta fame in questo periodo, molte volte sacrifico il languorino ma quando non ci riesco "recupero" quello che non ho mangiato, ad es., il giorno prima

E' un mesetto che va così....sarà l'approccio alle 5x12?

**spike** · 28-10-2009, 11:50 AM

sarà la vacanza?

claudia mi servono dei dati certi (misurazioni settimanali) già che è difficile per forum

poi a questo punto forzati a mangiare sempre gi spuntini come prima e vediamo come va

Claudia · 28-10-2009, 12:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sarà la vacanza?

claudia mi servono dei dati certi (misurazioni settimanali) già che è difficile per forum

poi a questo punto forzati a mangiare sempre gi spuntini come prima e vediamo come va

spike, gli spuntini ho ripreso a mangiarli....le misure tocca che me le prendo sabato
perchè dici la vacanza? dici che 7gg di fermo e di relax alimentare mi hanno destabilizzata? (che poi vacanza non era, sono stata fuori per lavoro, a Roma per l'appunto)

**spike** · 28-10-2009, 12:10 PM

spesso si confonde la fame vera con quella indotta da abitudini mentali o dai sapori stessi in cui ci siamo imbattuti. In questo senso anche una settimana può aver dato degli effetti (rimediabilissimi in breve tempo)

Claudia · 28-10-2009, 12:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

spesso si confonde la fame vera con quella indotta da abitudini mentali o dai sapori stessi in cui ci siamo imbattuti. In questo senso anche una settimana può aver dato degli effetti (rimediabilissimi in breve tempo) - per fortuna!

vista la fatica degli allenamenti mi rode proprio tanto, credimi!

Claudia · 29-10-2009, 11:12 AM

Quante tazze di tea verde (con e/o senza caffeina) bisogna assumere in 1 giornata per ottenere gli effetti desiderati?
Come agisce il tea verde sugli estrogeni? E' vero che tende ad abbassarli?
Bgiorno Spike, ho appreso questa notizia che mi lascia perlplessa...che rapporto c'è tra tea e ormoni?

**spike** · 29-10-2009, 12:40 PM

claudia il the verde ha proprietà leganti ormoni e non solo per gli estrogeni se è per questo, ma siamo ben fuori dalle quantità che prendi tu e in ogni caso si tratta di situazioni di eccesso di estrogeni cosa che non credo che sia il tuo caso. Per il resto il the verde è un vero miracolo di alimento per la moltitudine di proprietà benefiche che ha per l'essere umano.

Claudia · 29-10-2009, 01:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

claudia il the verde ha proprietà leganti ormoni e non solo per gli estrogeni se è per questo, ma siamo ben fuori dalle quantità che prendi tu e in ogni caso si tratta di situazioni di eccesso di estrogeni cosa che non credo che sia il tuo caso. Per il resto il the verde è un vero miracolo di alimento per la moltitudine di proprietà benefiche che ha per l'essere umano.

Spike, per ottenere il benefico effetto dimagrante ecc, mi consiglieresti quante tazze al giorno?
Al momento ne bevo solo 1 la mattina ma voglio cominciare ad assumerne di più
Grazie 1000

**spike** · 29-10-2009, 01:20 PM

incrementa gradualmente:

passa a 2 tazze 1 la mattina e 1 a metà pomeriggio
dopo 2 settimane passi a 3 magari prendendone 1 prima di andare a letto se non ti disturba il sonno
con l'andare avanti nel tempo potresti berlo anche durante i pasti (i giapponesi lo fanno regolarmente)

Claudia · 29-10-2009, 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

incrementa gradualmente:

passa a 2 tazze 1 la mattina e 1 a metà pomeriggio
dopo 2 settimane passi a 3 magari prendendone 1 prima di andare a letto se non ti disturba il sonno
con l'andare avanti nel tempo potresti berlo anche durante i pasti (i giapponesi lo fanno regolarmente)

oooook

grazie ancora Spike

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	27-10-2009, 10:43 AM Diario Claudia E allora, ieri ancora IT, questa volta con una pendenza pari a 5 anzichè 5,5 Ho suddiviso il lavoro in questo modo: 10' di riscaldamento velocità 5,5 tappeto in piano 40' di corsa/camminata in pendenza (30'' x ognuna) alternando la velocità da 6 a 8 per tutta la durata 10' di defaticamento (i primi 5' in salita e gli ultimi su tappeto in piano) velocità 5 FC (escludendo il riscaldamento): BPM dai 130 ai 140 dal 20° al 30° minuto di lavoro BPM dai 138 ai 151 dal 30° al 50° minuto di lavoro nel defaticamento sono rimasta sui 135 per i primi 5' per toccare 116 alla fine del lavoro Mi piace proprio questo allenamento Una curiosità che non c'entra nulla con me.....ma cos'è il ciclo russo? Ho letto un articolo di IronPaolo ma i suoi scritti sono ancora troppo tecnici per me e c'ho capito pochino!

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-10-2009, 10:36 AM se aumenti il volume (quasi raddoppiato dal 3x12 al 5x12) è normale abbassare l'intensità. Credo che baiolo voglia farti parzialmente intensificare ma aspetta lui. le camminate così lunghe devi farle con 'attrezzatura adatta compreso le scarpe adatte, sentire dolore il giorno dopo non siglifica aver lavorato bene (neanche male se è per questo) perciò non fare gli allenamenti ricercando il dolore, lo stremo o la fatica: hai già degli obiettivi punta a quelli! é bello che prima ti piace questo mix di aerobico/anaerobico e poi mi chiedi se è solo aerobico. L'IT in se non è nessuno dei due o meglio può essere molte cose però tu lo fai solo per migliorare la tua capacità aerobica.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-10-2009, 11:14 AM questo è un limk sul ciclo russo http://www.fituncensored.com/forums/...sso-2-0-a.html per quanto riguardala settimana ti dico che così lavori troppo secondo me: se il carico di lavoro si alza il corpo subisce contemporaneamente anche un aumento di stress e tu devi cercare di mantenere un equilibruio. Io farei pesi 2 volte la settimana, 1 di aerobica che sia step IT, passeggiate o simili e 1 giorno di nuoto. Io non farei altro

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	27-10-2009, 12:25 PM io farei pesi 4 volte la settimana e 20 min di camminata se proprio ne hai voglia 2 x week. da quanto sei passata al 5x12?

	(#6)
Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	28-10-2009, 10:44 AM Allenamento del 27/10/09: squat 5x12 kg 14 piana manubri 5x12 kg 6 (faticoso) lat 5x12 kg 15 leg curl 5x12 kg 5 iperex 3x12 crunch 5x12 ho cenato con 150gr di vitellino + insalata verde + 1 EVO + 40gr di farro ma non mi è bastato....poco prima di andare a dormire ho mangiato un paio di gallette di farro integrale....Spike, ho molta molta fame in questo periodo, molte volte sacrifico il languorino ma quando non ci riesco "recupero" quello che non ho mangiato, ad es., il giorno prima E' un mesetto che va così....sarà l'approccio alle 5x12?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-10-2009, 11:50 AM sarà la vacanza? claudia mi servono dei dati certi (misurazioni settimanali) già che è difficile per forum poi a questo punto forzati a mangiare sempre gi spuntini come prima e vediamo come va

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-10-2009, 12:10 PM spesso si confonde la fame vera con quella indotta da abitudini mentali o dai sapori stessi in cui ci siamo imbattuti. In questo senso anche una settimana può aver dato degli effetti (rimediabilissimi in breve tempo)

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	29-10-2009, 11:12 AM Quante tazze di tea verde (con e/o senza caffeina) bisogna assumere in 1 giornata per ottenere gli effetti desiderati? Come agisce il tea verde sugli estrogeni? E' vero che tende ad abbassarli? Bgiorno Spike, ho appreso questa notizia che mi lascia perlplessa...che rapporto c'è tra tea e ormoni?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2009, 12:40 PM claudia il the verde ha proprietà leganti ormoni e non solo per gli estrogeni se è per questo, ma siamo ben fuori dalle quantità che prendi tu e in ogni caso si tratta di situazioni di eccesso di estrogeni cosa che non credo che sia il tuo caso. Per il resto il the verde è un vero miracolo di alimento per la moltitudine di proprietà benefiche che ha per l'essere umano.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2009, 01:20 PM incrementa gradualmente: passa a 2 tazze 1 la mattina e 1 a metà pomeriggio dopo 2 settimane passi a 3 magari prendendone 1 prima di andare a letto se non ti disturba il sonno con l'andare avanti nel tempo potresti berlo anche durante i pasti (i giapponesi lo fanno regolarmente)