Diario Claudia

[Claudia]

Risultato del mio lavoro IT del fine settimana

venerdì ho riposato
sabato mattina ho percorso 3,92 km in 35' (compresi i 5' di riscald e i 5' di defatic), ho bruciato 280kcal, pendenza tappeto 4,5 - 40'' di corsa e 20'' di camminata
domenica mattina ho percorso 3,84km in 35' (compresi i 5' di riscald e i 5' di defatic), ho bruciato 282kcal, pendenza tappeto 4,5 - 40'' di corsa e 20'' in camminata

Obiettivo: aumentare la pendenza del tappeto

[spike]

io farei 30'' e 30''

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

io farei 30'' e 30''

ah, ok quindi ricapitolando mezz'h di corsa divisa in 30'' e 30''....significa che dovrò aumentare l'inclinazione del tappeto
stavo pensando, abbinare mezz'h di IT con la seduta pesi come la vedi?
in riferimento al programma di Baiolo, mi toccherebbe, ad es., questa sera fare (sempre in 5x12):

LUNGES
PULLEY
LENTO MANUBRI
STACCHI RUMENI
CRUNCH INVERSO SU PANCA
PRESSA

a questo aggiungerei, come prima corsa, la corsetta di cui sopra

Spike lo so che il vs consiglio è quello di attenersi il più possibile al programma solo che questo modo di fare aerobica mi sta facendo bene, molto di più che lavorare solo con i pesi e basta....tu che dici?

[spike]

di splittarla comunque: non fare IT dopo i pesi ma falla come impostato prima al posto dell'aerobica (mi pare il lunedì no?)

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

di splittarla comunque: non fare IT dopo i pesi ma falla come impostato prima al posto dell'aerobica (mi pare il lunedì no?)

si, bravo, ti pare bene

grazie come sempre!!!!!

[spike]

intendo abbassare la frequenza cardiaca a riposo o la tua capacità (nel senso di intervallo di tempo) di riportare la tua frequenza cardiaca ad un valore basso dopo aver fatto uno sforzo

[Claudia]

Per me, settimana di fermo completo questa che si sta concludendo....influenza che m'ha colpita con forti mal di testa e mal di stomaco
Ho mangiato male, mi sento gonfia e obesa a causa delle medicina....anzichè perdere qualche grammo quì è accaduto l'inverso!!!!
Spero di poter ricominciare a "vivere" questa sera, al massimo domani....che palle però!!!! Per un motivo o per un altro non riesco a fare quasi mai il mese completo!

Allora, c'è un dubbio che mi "assale" riguardo il tea verde!
Non posso assumere caffeina, ok, ma 1 tazza al mattino male non mi fa e infatti così faccio! Ho cominciato lentamente ad umentare la quantità quindi dalla fine di ottobre ad oggi butto giù circa 1lt di tea verde al giorno
Tea verde, si, ma decaffeinato altrimenti rischio davvero di rimanere insonne a vita e allora la domanda è: gli effetti tanto decantati delle catechine sono uguali anche nel decaffeinato o no?
Ho cercato sul forum ma questa informazione manca....

[Lambda]

ciao...mi dispiace che stai male..ma vedrai che passa...goditi le "vacanze" prendila come tale...a volte i momenti di fermo poii pagano di piu anche a livello fisico..a me è capitato quest estate 10 giorni di letto..una disastrosa cervicale con la quale convivo"civilmente" per ora...
bhè ho solo curato maggiormente l alimentazione ma quando ho ripreso l attività il fisico ha reagito alla grande..
per il the verde son molto curiosa.,.,ne sto bevendo molto anche io..un modo in piu per bere..uso quello normale in attesa di trovare quello deteinato..
so che è ottimo a digiuno e lontano dai pasti perchè la presenza di tannini rallenta il transito intestinale..per le altre info leggo qui da te....
guarisci presto

[spike]

ciao claudia, pensa a rimetterti (ma oramai starai quasi a posto), per il the verde sei apposto, anche quello deteinato ha cospicue catechine

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

ciao claudia, pensa a rimetterti (ma oramai starai quasi a posto), per il the verde sei apposto, anche quello deteinato ha cospicue catechine

Buongiorno Spike, ben ritrovato!
Mi consola la info che m'hai dato riguardo il tea, avevo sentito in giro che il deteinato fosse meno efficace, meglio così!
Senti Spike, per passare dal 5x12 al 3x8, di quanto devo aumentare i carichi?
Vero è che col 5x12 non mi sono fermata poi così tanto (vista l'incostanza), vero è che col 5x12 ho lavorato e lavoro con gli stessi carichi del 3x12 ma pensi sia maturato il tempo?
Grazie d'anticipo

[spike]

meglio se senti baiolo però io farei così
fai 2 sedute con il 5x12, le due successive in 4x10 e le due successive ancora in 3x8...devi alzare il carico di un 10% in totale perciò fai il 4x10 con un 5% in più e il 3x8 con un ulteriore 5%. Le percentuali sono indicative, quello che deve essere un dogma invece è l'esecuzione corretta e sana

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

meglio se senti baiolo però io farei così
fai 2 sedute con il 5x12, le due successive in 4x10 e le due successive ancora in 3x8...devi alzare il carico di un 10% in totale perciò fai il 4x10 con un 5% in più e il 3x8 con un ulteriore 5%. Le percentuali sono indicative, quello che deve essere un dogma invece è l'esecuzione corretta e sana

ah perfetto, chiedo comunque a baiolo di affacciarsi un attimo
grazie 1000

[Claudia]

Cosa ho fatto questa settimana (ho sconvolto parecchio il programma)

lunedì 16/11: 35' di corsa IT - 4,16km - 296kcal - FC oscillante dai 120 ai 151 bpm + 3x8 squat kg14 + 3x8 lat kg20 + 3x8 spinte piana kg6 + crunch inversi

martedì 17/11: 30' di corsa IT - 3,96km - 286kcal - FC oscillante dai 120 ai 145 bpm + 3x8 lounges + 3x8 pulley kg20 + 3x8 lento manubri kg4 + crunch inversi

mercoledì 18/11: solo 30' di corsa IT - 3,15km - 215kcal - FC oscillante dai 120 ai 142 bpm

giovedì 19/11: riposo

oggi, venerdì 20/11: farò 1h di step

domani, sabato 21/11: solo pesi


Peso e misure:

peso kg 51 (il 30 ottobre erano 52)
vita 77 (il 30 ottobre era 78)
ginocchio 33 (invariato)
anche 53 (invariate)
braccio 26 (invariato)


Non mi sento molto soffidsfatta dei risultati riguardo il fisico....da luglio ad oggi oscillo sempre nello stesso range!
Sicuramente è migliorata la composizione corporea ma non sono asciutta come vorrei
E' ancora presto? Ci vuole più pazienza? E' questa la massima espressione del mio fisico?

To be continued......

[spike]

no non è la massima espressione del tuo fisico, ma devi giocare nel ricercare risultati nel lungo periodo, se fai approcci shock potresti vedere subito dei risultati ma con il rischi (io direi la certezza) dello yo-yo

premessa la costanza (che non mi pare proprio che ti manchi) dovresti rimanere in questo modo (forse anche un leggero peggioramento) fino a gennaio-febbraio, poi se fai le cose per bene inizierai a vedere i risultati.

che vuol dire fare le cose per bene: ad esempio non mi piace affatto che prima fai IT e poi fai i pesi, questo è energeticamente sbagliato

so che è un po' lungo ma ti consiglio caldamente di leggerti questo

http://www.fituncensored.com/forums/...efinitive.html

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

no non è la massima espressione del tuo fisico, ma devi giocare nel ricercare risultati nel lungo periodo, se fai approcci shock potresti vedere subito dei risultati ma con il rischi (io direi la certezza) dello yo-yo

premessa la costanza (che non mi pare proprio che ti manchi) dovresti rimanere in questo modo (forse anche un leggero peggioramento) fino a gennaio-febbraio, poi se fai le cose per bene inizierai a vedere i risultati.

che vuol dire fare le cose per bene: ad esempio non mi piace affatto che prima fai IT e poi fai i pesi, questo è energeticamente sbagliato

so che è un po' lungo ma ti consiglio caldamente di leggerti questo

http://www.fituncensored.com/forums/...efinitive.html

Ciao Spike, leggo e mi rincuoro....nel senso che sapendo che è del tutto normale essere più o meno sempre nello stesso range mi tranquillizza!
Molte volte colpevolizzo il mio non essere costante con la palestra (tipo quando, per lavoro fuori, salto anche 1 settimana di allenamenti)
La settimana prox, ad esempio, se ne salterà tutta perchè sarò di nuovo a Roma e allora quando torno a casa cerco di allenarmi un pò di più del normale (ecco perchè abbino corsa e pesi )
Poi, si avvicinano le feste e tremo....sto già facendo training autogeno ma c'ho l'ansia da pranzi pantragruellici!
Procedo con leggere l'articolo consigliato