Diario Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

già ne parlammo in passato, ma ci ritorno volentieri nel tema: claudia tu sei una prsona che si impegna e vuol sentire di aver fatto. Non è questo il tuo problema, non stai facendo poco, due giorni di relax non sono una colpa. Vuoi fare qualcosa? Prendi il tuo ragazzo e andate a fare una passeggiata di un oretta, oppure chiam un amica per andare a fare shopping ma arriva fino a piedi dalla parte opposta della città, senza impegni, senza mete: c'è un negozio? fermati e guarda la vetrina, incontri una persona che conosci? scambiaci due parole. Sei sempre in tensione, il riposo è fondamentale, ti direi con voce perentoria "riposati due giorni" ma se passa come un comandamento ho paura che staresti sì ferma ma non lo faresti in rilassatezza.

rido, giuro, m'immagino si ferma ma con i piedi che battono nervosamente per terra in attesa del trascorrere del tempo che non mi passa fino al nuovo allenamento
erroneamente ho pensato che la passeggiata da 1h fosse fosse una "regola" appartenente alla mia fase di approccio con lo sport (giugno 09), non ragionavo sull'utilità del riposo in generale
mi rilasso spike, hai perfettamente ragione....sarà contento il mio fidanzato che davvero non mi vede mai a riposo

[spike]

prendici l'abitudine e vedrai che ti troverai bene a fare prima i pesi e poi l'aerobica...per quanto riguarda i tagli occhio che hai tolto 4 esercizi utilissimi, nel caso molto meglio togliere le spinte il pulley il leg curl e la pressa

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

prendici l'abitudine e vedrai che ti troverai bene a fare prima i pesi e poi l'aerobica...per quanto riguarda i tagli occhio che hai tolto 4 esercizi utilissimi, nel caso molto meglio togliere le spinte il pulley il leg curl e la pressa

Ciao Spike, mi hai proprio letta nel pensiero, volevo proprio un parere sugli esercizi da dover, purtroppo, eliminare quando il tempo scarseggia
Ieri mi sono allenata mischiando entrambe le schede e tutti gli esercizi li ho eseguiti in 3x8
L'aerobica che ho messo dopo ha avuto la durata di soli 20' divisi in 10' di corsa su tappeto e 10' su ellittica
Credo che 20' sia un buon tempo dopo l'h in sala pesi, ogni modo attendo tuo consiglio
Il peso di lunedì mattina mi da kg53,5 ma non credo che il mezzo kg sia dovuto alla normocalorica
Sabato mi piglio le misure così lunedì confrontiamo in modo più preciso

[spike]

l'aerobica così va benissimo, sia i tempi che la divisione

il 1/2kg potrebbe essere che non dipenda dalla dieta, ma per adesso facciamo finta di sì: togli i 1/2 cucchiai che abbiamo inserito e aspettiamo la prossima pesata

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

l'aerobica così va benissimo, sia i tempi che la divisione

il 1/2kg potrebbe essere che non dipenda dalla dieta, ma per adesso facciamo finta di sì: togli i 1/2 cucchiai che abbiamo inserito e aspettiamo la prossima pesata

ok capo

[Claudia]

Dopo la pausa di mercoledì, ieri sera 1h in sala pesi e 20' di corsa su tappeto
Sono riuscita a fare tutti gli esercizi, un circuito da 3x8 per ognuno, no rest

Ciao Spike, ho 2 dubbi:

il primo riguarda il caffè; sono in "astinenza" da circa 6 mesi, ogni modo nell'ultimo periodo capita (saltuariamente ma capita) di berne circa 1 a settimana...non credo ci siano problemi ma attendo tue
il secondo riguarda i carichi dello squat (20kg), del leg curl (10kg) e della pressa (50hg)...mi lamento sempre nel senso che vorrei sollevare di più ma secondo l'istruttore non posso e non devo aumentare perchè in rapporto alla mia costituzione (1,55) sono già parecchio caricata
mi ha messo in testa un tarlo circa le vene varicose...mi ha detto che troppo sotto sforzo, alla lunga, le gambe ne risentono dunque in età adulta noi donne corriamo questo rischio.....che ne pensi?

Grazie 1000 come sempre

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Claudia

il secondo riguarda i carichi dello squat (20kg)... secondo l'istruttore non posso e non devo aumentare perchè in rapporto alla mia costituzione (1,55) sono già parecchio caricata

Con tutto il rispetto parlando, cambia istruttore.
Mi piacerebbe davvero avere un suo commento al video che ti ha linkato Spike.

Buona serata.

[spike]

1° il caffé una volta a settimana non ti fa nulla ,io non lo prenderei comunque al posto tuo, però se il gusto ti gratifica prendilo pure

2° vene varicose: il fatto che lo sforzo possa farti rompere eccezionalmente un capillare non ha niente a che vedere con le vene varicose, ma proprio niente! Chi soffre di vene varicose ha una componente sicuramente genetica, ma che spesso è esacerbata dal peso eccessivo, da una produzione eccessiva (o meglio alta) di estrogeni (dai quando c'è vedi di vederci il lato positivo) e dalla sedentarietà. Il muscolo attivo fa un effetto pompa ed evita lo stagnamento venoso.

Il discorso però cambia se tu già ben prima dell'inizio della palestra soffrivi di vene varicose

questa l'ho presa dal diario di Desp...



come ha scritto il principe brutto, la tipa è alta 160cm e pesa 57kg....chissà quante vene varicose ha sotto la tuta

[Claudia]

cavoli ma è impressionante questa ragazza!!!!!

Vene varicose non ne ho mai avute...le tue risposte mi rincuorano sempre!
Allora Spike, a proposito dell'esecuzione dello squat, anch'io distendo completamente le gambe solo che l'istruttore, quando mi osserva, mi corregge sempre....mi dice di rimanere con le ginocchia leggermente piegate...che devo fare????

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da spike

1° il caffé una volta a settimana non ti fa nulla ,io non lo prenderei comunque al posto tuo, però se il gusto ti gratifica prendilo pure

2° vene varicose: il fatto che lo sforzo possa farti rompere eccezionalmente un capillare non ha niente a che vedere con le vene varicose, ma proprio niente! Chi soffre di vene varicose ha una componente sicuramente genetica, ma che spesso è esacerbata dal peso eccessivo, da una produzione eccessiva (o meglio alta) di estrogeni (dai quando c'è vedi di vederci il lato positivo) e dalla sedentarietà. Il muscolo attivo fa un effetto pompa ed evita lo stagnamento venoso.

Il discorso però cambia se tu già ben prima dell'inizio della palestra soffrivi di vene varicose

questa l'ho presa dal diario di Desp...



come ha scritto il principe brutto, la tipa è alta 160cm e pesa 57kg....chissà quante vene varicose ha sotto la tuta

Spike, Spike ma allora mi leggi...
E non intervieni mai perchè mi hai messa per persa?
Uhm, è vero che io sono un po' indisciplinata, ma sono gelosa di Claudia e di Taki...

Tornando al problema delle vene varicose, concordo sul fatto che se è già presente un'insufficienza venosa i pesi possono peggiorare la situazione. Io un po' ne soffro, e infatti il flebologo mi avrebbe sconsigliato la palestra.
Ma l'ho aggiunto alla lunga lista dei consigli non seguiti, tanto per mandar tutti pari...
Comunque non ti spaventare troppo, perchè se non già hai problemi di circolazione (e con la tua costituzione sono più rari) non credo siano 5kg. in più sullo squat che li fanno venire...
E nei due anni e mezzo che son passati dal consiglio del flebologo non mi pare che siano peggiorati neanche i miei, che sono comunque legati più ai troppi estrogeni che alla palestra.

[spike]

DCSS Training - King Of The Kings | Dangerous Fitness

http://www.fituncensored.com/forums/...parte-1-a.html

http://www.fituncensored.com/forums/...parte-2-a.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-lo-squat.html

http://www.fituncensored.com/forums/...emorali+rigidi

leggi così ti togli tutti i dubbi o quasi dello squat

[Claudia]

Il compitino di questo week end è stato leggere i link segnalati da te, Spike e ne è valsa la pena
Mio modo di squottare: bilanciere sul trapezio, discesa sotto il parallelo (mi viene facile perchè sono piccoletta???) e, da oggi in avanti, ginocchia dritte
Gliene direi proprio tante in faccia all'istruttore...vabè, sorvoliamo
Non sia mai mi viene a correggere, lo mando male
Venerdì sera ho fatto una mezz'h in sala pesi e 1h di step...tutto procede come deve, come da tabella di marcia fino al 9 febbraio sarò impegnata in 4 allenamenti a settimana fissi
Sabato ho sgarrato un bel pò in quanto ad alimentazione....non so, mi andava, ogni modo dopo il pece ai ferri e la verdura del pranzo ho mangiato un paio di cioccolatini mentre la sera pizza e birra....m'andava

[spike]

sorvoliamo sulla dieta (m'andava=non ho resistito), però rifletti sul fatto se precedentemente ti sei trattenuta o non hai mangiato quanto avresti dovuto.

squat: non ho capito adesso come lo fai ma ti ricordo che
-bilanciere dietro ai deltoidi e non sopra il trapezio
-scapole strette e basse, schiena dura e culo ritto, addome e glutei tesi
-mantieni il peso sempre sui talloni
-soprattutto in risalita spingi bene le ginocchia verso l'esterno

se fai un video è meglio


@desp, ma certo che ti leggo, non è verp che penso che sei un caso perso. Penso che il mio modo di vedere le cose rigidamente in realtà ti istighi ancora di più a sgarrare (e non parlo solo del cibo). Invece vedo ad esempio che l'approccio che ha con te il principebrutto è ben più fruttuoso...e in questo momento mi sembri più serena e motivata(nonostante tu continui a lamentarti )

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

sorvoliamo sulla dieta (m'andava=non ho resistito), però rifletti sul fatto se precedentemente ti sei trattenuta o non hai mangiato quanto avresti dovuto. - un pò d'entrambe le cose

squat: non ho capito adesso come lo fai ma ti ricordo che
-bilanciere dietro ai deltoidi e non sopra il trapezio - ieri sera l'ho posizionato ai deltoidi invece che al trapezio (vuoi vedere che la contrattura di quell'area era dovuta proprio a questo!!!!!)
-scapole strette e basse, schiena dura e culo ritto, addome e glutei tesi
-mantieni il peso sempre sui talloni - quello sempre
-soprattutto in risalita spingi bene le ginocchia verso l'esterno - c'ho fatto caso sai? e che correggermi da sola è difficile

se fai un video è meglio - lo credo anch'io...mi attrezzo

ieri sera ho fatto 1h di pesi e 1h di step...il lunedì mi sento sempre super carica, visti i 2gg di stop del week end
questa mattina accuso un leggero dolore al gluteo dovuto ad un passo sbagliato mentre eseguivo la coreaografia
ciao spike, anzitutto confermo la tua tesi riguardo la "nuova cura" (m'è stata data la stessa spiegazione) e poi, volevo capire, in generale, la logica della sequenza degli esercizi di baiolo:

SCHEDA 1

A1 SQUAT
A2 PANCA PIANA MANUBRI

B1 LAT MACHINE
B2 LEG CURL

C1 IPERESTENSIONI
C2 CRUNCH SU SWISS BALL

SCHEDA 2

A1 LUNGES
A2 PULLEY

B1 LENTO MANUBRI
B2 STACCHI RUMENI

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12


Mi spiego meglio...non sempre riesco ad eseguire i suoi esercizi nella stesso ordine in cui lui me li ha messi perchè, succede, le macchine o le panche sono occupate e allora, se in matematica, cambiando l'ordine degli addendi, il risultato non cambia, questo vale anche nell'allenamento?

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Mi spiego meglio...non sempre riesco ad eseguire i suoi esercizi nella stesso ordine in cui lui me li ha messi perchè, succede, le macchine o le panche sono occupate e allora, se in matematica, cambiando l'ordine degli addendi, il risultato non cambia, questo vale anche nell'allenamento?

non sempre, anzi quasi mai
le schede non sono scritte a caso (oddio qualche volta sì, ma non è il tuo caso)
fondamentalmente di solito con il primo esercizio si riesce a dare il massimo, con il secondo si è ovviamente più stanchi, con il terzo peggio: di solito quando si inverte si tende a lasciare i soliti carichi scordandoci questo, perciò capita che facciamo priama il secondo esercizio e siamo entusiasti perché con quei carichi ci risulta facile....ma comunque un po' ci ha stancato e quando facciamo il primo esercizio come secondo ci sembra durissimo

in casi estremi va bene anche cambiare l'ordine ma tu cerca di non farlo