Diario Claudia

[greatescape]

tutti questi consigli cosi chiari e precisi non li hai nemmeno da un vero istruttore in palestra molte volte
fidati di spike sta facendo un grande lavoro qui sul forum aiuta e sta dietro a mille persone io non ci riuscirei

ehi spike ma la tipa nel video fa 205 libre o kg ???
cmq bravissima scende bene e fa anche la respirazione
ottimo esempio

[Claudia]

Originariamente inviato da greatescape

tutti questi consigli cosi chiari e precisi non li hai nemmeno da un vero istruttore in palestra molte volte
fidati di spike sta facendo un grande lavoro qui sul forum aiuta e sta dietro a mille persone io non ci riuscirei

parole sante great, anch'io mi chiedo come fa a stare dietro a tutti e poi c'ha 'na memoria che mamma mia solo pico della mirandola può fargli concorrenza!!!!
purtroppo nella mia palestra un vero istruttore non c'è, o meglio, c'è ma è molto superficiale ecco perchè mi affido e mi fido solo di questo forum....spike è un professionista e come tale merita la parcella e io, da cittadina onesta, gli ho chiesto di presentarmi il conto

[Claudia]

E mi sento proprio in forma, anche ieri in palestra ho dato il massimo
Sono arrivata a 30kg col pulley, ancora 25kg con la lat, 60kg con la pressa, ancora 10kg con il leg, 8kg con il lento, 10kg con la piana e 20kg con lo squat
A leggere i diari delle altre ragazze mi sento molto indietro, qualcuna di loro carica davvero una cifra!!!!!

Ciao Spike, mi spieghi gentilmente a cosa serve il good morning?
Ieri sera c'era un ragazzo che lo eseguiva e allora mi sono chiesta se poteva essermi utile come variante a qualcuno degli esercizi che faccio
Anzi....ci sarebbero altri esercizi per variare, ogni tanto, le mie schede?

Come vedi la pappa reale ogni tanto?
Ti dico, mercoledì parto, lavorerò ininterrottamente 5gg su 5, sabato e domenica compresi, la spossatezza si farà sentire ma niente caffè e allora la mattina o, all'occorrenza, come posso ricaricarmi in altro modo?

[taki88]

Originariamente inviato da Claudia

E mi sento proprio in forma, anche ieri in palestra ho dato il massimo
Sono arrivata a 30kg col pulley, ancora 25kg con la lat, 60kg con la pressa, ancora 10kg con il leg, 8kg con il lento, 10kg con la piana e 20kg con lo squat
A leggere i diari delle altre ragazze mi sento molto indietro, qualcuna di loro carica davvero una cifra!!!!!

Ciao Spike, mi spieghi gentilmente a cosa serve il good morning?
Ieri sera c'era un ragazzo che lo eseguiva e allora mi sono chiesta se poteva essermi utile come variante a qualcuno degli esercizi che faccio
Anzi....ci sarebbero altri esercizi per variare, ogni tanto, le mie schede?

Come vedi la pappa reale ogni tanto?
Ti dico, mercoledì parto, lavorerò ininterrottamente 5gg su 5, sabato e domenica compresi, la spossatezza si farà sentire ma niente caffè e allora la mattina o, all'occorrenza, come posso ricaricarmi in altro modo?

quante serie e ripetizioni fai della pulley?! perchè io per il momento carico con solo 20 kg ...
cmq io quando trovo qualcuno che fà il mio solito esercizio gli dico se possiamo alternarlo, a volte mi torna un pò male però mi tocca se no devo aspettare secoli e secoli!

[Claudia]

Originariamente inviato da taki88

quante serie e ripetizioni fai della pulley?! perchè io per il momento carico con solo 20 kg ...
cmq io quando trovo qualcuno che fà il mio solito esercizio gli dico se possiamo alternarlo, a volte mi torna un pò male però mi tocca se no devo aspettare secoli e secoli!

ciao taki, con il pulley sono in 3x8....mentre tu, con 40kg alla lat (io sto ferma a 25kg ma mi sforzo tanto), quante serie fai????

[spike]

205 kg raw così sarebbe veramente wonder woman

[DesperateGymwife]

Ma quali sono le altre ragazze?
Io per ora ho trovato solo te e Taki che continuano ad aggiornare il diario, ma non li ho aperti tutti per vedere se fossero di maschi o di femmine. Se ce ne sono altri di donne ci vado a curiosare volentieri

[spike]

lascia perdere i carichi degli altri, sarai sempre dietro a qualcuno e daventi a qualcuno, meglio di altre e peggio di altre, non accontentarti mai ma non sentirti in competizione con altri.

Il good morning ti serve per rinforare la catena cinetica posteriore ma vedendo i tuoi carichi te lo sconsiglio (e forse te lo sconsiglierò a vita) anche perché temo che nella tua palestra - da quello che racconti - non te lo sappiano insegnare e allora diventa pericoloso

la pappa reale la vedo benissimo, come tonico puoi anche usare il ginseng (ma non per troppo tempo, va ciclizzato), fai una ricerca ma intanto ti dico di cercare quello koreano con almeno il 5% di ginsenoidi. Se compare tachicardia interrompilo e riprova dopo 3 giorni con dosaggi più bassi

[Claudia]

Spike...mi sa che cambio idea sulla papa reale!
Sul forum ho letto che stimola molto l'appetito e io l'appetito vorrei solo ridurlo, vista la tanta fame di questo interminabile periodo!!!!!!
Per il ginseng non so....si può provare

[spike]

occhio che spesso lo trovi abbinato alla caffeina...quel genere di prodotti ovviamente li devi evitare

[spike]

perfetto tutto, mi piacciono le alternative, però pesati prima di partire e quando torni così saprai se hai sbagliato e di quanto

[Claudia]

Ieri ho fatto una seduta da 1h in sala pesi e una seduta da 1h di step
Mi fanno male i tricipiti allenati sabato, dunque ieri sera sia alle spinte che alla lat accusavo!
Non ho reso come di solito rendo, incolpo l'organizzazione del viaggio che mi sta impegnando parecchio, ogni modo barcollo ma non mollo
Ciao Spike, sono riuscita a trovare il ginseng coreano, senza caffeina e altri ingredienti...al 12% di ginsenoidi!!!!
Una confezione da 60 capsule ad € 15,00
Il bugiardino consiglia 2 compresse max 4 al giorno...io ne prenderei 3, divise in questo modo:
1 la mattina dopo colazione (h7)
1 a metà mattina (h11)
1 dopo pranzo (h14)

Come da tuo consiglio, mi peserò prima e dopo la partenza, ogni modo ad oggi sto a 54kg ma, giuro, non mi vedo per niente in ciccia!!!!
Mi sono rassodata davvero tanto...quadricipiti, polpacci, braccia...l'unica cosa che si diminuisce ma moooooolto a rilento è l'addome...uff

Tornando all'organizzazione dei pasti, giusto per essere precisa con me stessa:

colazione: 200gr di latte intero (negli alberghi non hanno latte parz screm) + 3 cucchiai d'avena integr (me la porto da casa) + mezza mela
metà mattina: mezza mela o 20 pistacchi o 1 yogurt magro
pranzo: 1 o 2 uova sode??? quante gallette di farro??? salto l'EVO, sulle uova proprio non mi piace
metà pom: mela intera o 25 pistacchi
cena: carne grigliata e insalata con 1 EVO

Pour parler: sabato sera, dopo la pizza, il proprietario del locale (un caro amico) "pensa bene" di offrirmi una fetta di torta sacher...non ne ho mangiato neanchè un pezzetto ma la cosa positiva è che non è stata una costrizione, proprio non mi ha fatto gola!!!!!
E domenica??? Dopo pranzo, mamma porta in tavola i cannoli siciliani....niente, nessuna gola neanche quelli!!!!
E ieri??? In uff compleanno di un collega...non ho toccato neanche 1 dolcino nonostante il vassoio sia rimasto sulla mia scrivania fino alla chiusura....anche in questo caso nessuna voglia!!!!!
Che bello, sono fuori dal giro!!!!!

[taki88]

Originariamente inviato da Claudia

Ieri ho fatto una seduta da 1h in sala pesi e una seduta da 1h di step
Mi fanno male i tricipiti allenati sabato, dunque ieri sera sia alle spinte che alla lat accusavo!
Non ho reso come di solito rendo, incolpo l'organizzazione del viaggio che mi sta impegnando parecchio, ogni modo barcollo ma non mollo
Ciao Spike, sono riuscita a trovare il ginseng coreano, senza caffeina e altri ingredienti...al 12% di ginsenoidi!!!!
Una confezione da 60 capsule ad € 15,00
Il bugiardino consiglia 2 compresse max 4 al giorno...io ne prenderei 3, divise in questo modo:
1 la mattina dopo colazione (h7)
1 a metà mattina (h11)
1 dopo pranzo (h14)

Come da tuo consiglio, mi peserò prima e dopo la partenza, ogni modo ad oggi sto a 54kg ma, giuro, non mi vedo per niente in ciccia!!!!
Mi sono rassodata davvero tanto...quadricipiti, polpacci, braccia...l'unica cosa che si diminuisce ma moooooolto a rilento è l'addome...uff

Tornando all'organizzazione dei pasti, giusto per essere precisa con me stessa:

colazione: 200gr di latte intero (negli alberghi non hanno latte parz screm) + 3 cucchiai d'avena integr (me la porto da casa) + mezza mela
metà mattina: mezza mela o 20 pistacchi o 1 yogurt magro
pranzo: 1 o 2 uova sode??? quante gallette di farro??? salto l'EVO, sulle uova proprio non mi piace
metà pom: mela intera o 25 pistacchi
cena: carne grigliata e insalata con 1 EVO

Pour parler: sabato sera, dopo la pizza, il proprietario del locale (un caro amico) "pensa bene" di offrirmi una fetta di torta sacher...non ne ho mangiato neanchè un pezzetto ma la cosa positiva è che non è stata una costrizione, proprio non mi ha fatto gola!!!!!
E domenica??? Dopo pranzo, mamma porta in tavola i cannoli siciliani....niente, nessuna gola neanche quelli!!!!
E ieri??? In uff compleanno di un collega...non ho toccato neanche 1 dolcino nonostante il vassoio sia rimasto sulla mia scrivania fino alla chiusura....anche in questo caso nessuna voglia!!!!!
Che bello, sono fuori dal giro!!!!!

bravissimaaaaaaaaaaaa!!!

[spike]

orgogliosissimo

ti direi 3 uova ma temo che tu non sia abituata perciò comincerei con 2 e vedrei l'effetto. Di gallette ne mangerei 5

cerca di non farti condizionare da quello che scrivo: è importante ma mi serve che tu lo sappia altrimenti me lo scordo!
Quando torni se sei 54 o più riduciamo un po' le calorie, se sei anche 53,9 le lasciamo invariate (ma probabilmente le riduciamo dalla settimana successiva.

Per ora però non provare a limitare quello che abbiamo concordato!

con il ginseng comincia con 2 compresse, se ti senti più energetica lascia così, se non senti nulla aumenta a 3 (e semmai dopo 5 gionri a 4), se ti senti agitata o hai palpitazioni, interrompi e ricomincia dopo 5 giorni con 1 sola compressa e ritorni alla quantità subito sotto che ti ha dato fastidio. Se ti ridà fastidio sospendi definitivamente

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

orgogliosissimo

ti direi 3 uova ma temo che tu non sia abituata perciò comincerei con 2 e vedrei l'effetto. Di gallette ne mangerei 5

cerca di non farti condizionare da quello che scrivo: è importante ma mi serve che tu lo sappia altrimenti me lo scordo!
Quando torni se sei 54 o più riduciamo un po' le calorie, se sei anche 53,9 le lasciamo invariate (ma probabilmente le riduciamo dalla settimana successiva.

Per ora però non provare a limitare quello che abbiamo concordato!

con il ginseng comincia con 2 compresse, se ti senti più energetica lascia così, se non senti nulla aumenta a 3 (e semmai dopo 5 gionri a 4), se ti senti agitata o hai palpitazioni, interrompi e ricomincia dopo 5 giorni con 1 sola compressa e ritorni alla quantità subito sotto che ti ha dato fastidio. Se ti ridà fastidio sospendi definitivamente

Spike...tutto questo è merito tuo!!!
Sei un medico, un P.T., un mago...ma chi sei???
Perfetto tutto, sia per quanto riguarda le uova (ok 2) sia per il ginseng
Sono proprio troppo felice di averti incontrato!!!!