Diario Claudia

[Claudia]

Aggiornamento: venerdì sera l'allenamento prettamente aerobico mi ha molto soddisfatta!
1h di movimento continuo a ritmo di musica mi ha scaricata molto....peccato però che si è trattato dell'ultima lezione!
Come "integro" adesso?
Mi mancherà molto non poter "saltare" sullo step...arrivederci a settembre!
Il rientro a casa mi piaceva come idea solo perchè avevo un appettito mai avuto così dopo ogni fine sessione....scusa spike ma l'alimentazione suggerità potrebbe aver accellerato il mio metabolismo?
Sabato, ahimè, non sono riuscita ad andare in palestra; la mattina ho fatto colazione dopo un prelievo di sangue...una fame!!!! Però son stata brava e dunque:
1 tazza di green tea
1 uovo sodo
1 galletta di farro integrale (non avevo le fette biscottate)
1 pesca
a pranzo:
1 hamburger preparato da me (con 150gr di carne di vitello trita + 1 cucchiaino di parmigiano e 1 uovo)
1 insalata di cetrioli e pomodori
a merenda:
10 mandorle
a cena:
1 pizza margherita....che mi ha appesantita una cifra!!!!
Dopo cena ho camminato 1h ma, nonostante ciò, ieri mattina mi sono svegliata davvero appesantita!!!!

Spike, cosa mi succede????
Comincio a non tollerare la pizza del sabato????

E allora mi sono messa sul tappeto e ho fatto 45 min di cardio, alternandomi in 10' di camminata velocità 5,5 e 10' di corsa velocità 7,5
Credo che la prox volta sarà meglio fare 5' di camminata e 10' di corsa visto che 10' di camminata rallentano troppo i battiti (accetto suggerimenti)
La colazione l'ho fatta dopo l'allenamento
1 tazza di tea verde
5 prugne
pranzo (ahimè, il compleanno di mia mamma!!!!!):
1 melanzana riepiena
1 coscia di pollo
1 mezza fetta di torta
merenda:
niente
cena:
1 insalata mista

Divorata dai sensi di colpa, ieri sera mi sono rimessa sul tappeto...1h di camminata, velocità 5,5 +
3x12 squat
3x12 affondi alternati
3x12 lombari
3x20 addominali gambe 90°

Spike, già immagino la furia....ogni modo volevo chiederti:
hamburger fatta in casa come l'ho fatta io 150gr può andare?
40gr al giorno di parmigiano come break mattutino o pomeridiano (sai quei tocchetti che si vendono al supermercato?) posso concedermeli a pranzo o a cena o come break al posto di qualcos'altro?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Claudia

Voglio sottolineare ad Alex che Baiolo non mi ha puntato alla testa una pistola, non mi ha minacciata dicendomi "o fai la mia scheda o ti ammazzo", dunque se mi sono rivolta al forum per chiedere consigli è chiaro che il forum ha risposto ma solo suggerendo non obbligando.....sta a me ponderare e valutare ma questo è un "problema" mio!

questo mi sembra sufficiente.

[Claudia]

Sunto della giornata di ieri:

colazione: 1 tazza di green tea senza zucchero + 250gr di yogurt + 2 cucchiai di avena + 1 pesca
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: 200gr di fiocchi di latte + insalata di fagioli con 1 cucchiaio d'olio
metà pomeriggio: 1 pesca + 1 caffè d'orzo no zucchero
Allenamento di ieri sera h20 - Baiolo non ti incavolare please (ho fatto un fritto misto assurdo! Tutto ciò non ha alcuna spiegazione ma mi ero fissata su gambe e addome!)

45' di tappeto alternando 4' di camminata e 4' di corsa
SQUAT 3X12
LUNGES 3X12
FLESSIONI 3X12
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH 3X20

cena: della verza bollita e condita con 1 cucchiaio d'EVO a crudo + 1 scatola di tonno grande

sgarro: sono andata a dormire verso le h 23:30, mi sentivo molto piena solo che stanotte mi sono svegliata...avevo fame!!!!
sarà che ieri ho avuto mal di testa tutto il giorno, sarà che boh non ho idea, beh mi sono dovuta alzare....ho mangiato 1 pugno di ciliegie

[Fr4nc3sk0]

post-WO... mi avevi fatto sorgere il dubbio che avessi sbagliato nel mio post precedente...

cmq baiolo se il riferimento all'amatore è indirizzato a me ( ho la coda di paglia ) forse dico queste cose perchè nonostante la mia "giovane" età ho incontrato un alto numero di preparatori/allenatori di varie discipline sportive e vari istruttori di palestra, e ti assicuro che in pochi hanno dimostrato la dovuta disponibilità, attenzione,cura, capacità che ritengo fondamentali per una attività in cui un minimo errore può costare caro...(si ritorna agli errori di esecuzione...)

se non era un riferimento diretto a me mi scuso della divagazione

[Undertaker]

...a proposito di decompressione della colonna, ecco un link:
Attività fisica e dolore lombare

[Claudia]

Originariamente inviato da Undertaker

...a proposito di decompressione della colonna, ecco un link:
Attività fisica e dolore lombare

ciao Undertaker, benevenuto nel mio diario!
grazie per il link, ottimo suggerimento

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Claudia

ciao Undertaker, benevenuto nel mio diario!
grazie per il link, ottimo suggerimento

cmq come ti suggerivo evita assolutamente questi esercizi prima o durante l'allenamento. al massimo falli dopo, ma sinceramente io lascerei perdere proprio, a meno che tu faccia un lavoro manuale pesante IN PIEDI o cmq stia maggior parte della giornata in piedi, soprattutto con i tacchi

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

cmq come ti suggerivo evita assolutamente questi esercizi prima o durante l'allenamento. al massimo falli dopo, ma sinceramente io lascerei perdere proprio, a meno che tu faccia un lavoro manuale pesante IN PIEDI o cmq stia maggior parte della giornata in piedi, soprattutto con i tacchi

Baiolo ho combinato un macello!!!!!!!!!!!!
Ma hai letto come mi sono allenata ieri??????

Tornando alle illustrazioni del link, fino ad oggi non ho fatto alcun esercizio di allungamento, ecc, neanche a fine sessione...per fortuna la lordosi non mi da fastidio...a dirla tutta è l'unico difetto fisico (tra quelli che ho) che mi piace pure a livello estetico! (ho da sempre il lato B migliore del lato A)

[spike]

fai una ricerca sul forum sull'uso dei semi di lino...in alternativa potresti prendere dell'olio di lino da sostituire in parte all'olio extravergine d'oliva...dico in parte perché un cucchiaino al giorno ti è sufficiente.

per gli obiettivi ti consiglio di pesarti ogni settimana lo stesso giorno alla solita ora (meglio la mattina prima di colazione dopo essere andata in bagno) e fare una vautazione mese per mese....meno no perché il ciclo mestruale può influenzare all'apparenza certi risultati. Utili sono anche delle foto...guarda nel diario di taki come farle...se poile vuoi postare o no dipende da te, l'importante è che le hai tu per paragonarle a quelle successive

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

per gli obiettivi ti consiglio di pesarti ogni settimana lo stesso giorno alla solita ora (meglio la mattina prima di colazione dopo essere andata in bagno) e fare una vautazione mese per mese - bene, comincio da sabato 4 luglio
....meno no perché il ciclo mestruale può influenzare all'apparenza certi risultati - spike mi suggerirai come "ingannare" la voglia di buttarsi sui carbo, classico sintomo premestruale?
Utili sono anche delle foto...spero di farmi coraggio

[spike]

quando avrai preso dimestichezza con il tuo regime aimentare imparerai anche a ciclizzare i carboidrati, per ora usa il metodo verdura....mangia più verdura di stagione quando hai strane voglie, questo ti tapperà la fame ma ti darà anche micronutrienti in più di cui hai l'esigenza

[spike]

prima cosa i legumi sono alternativi alla carne o formaggi o uova...una scatola al massimo 2 volte la settimana. Se ne hai mangiati pochi va bene lo stesso, l'importante è che non siano un bidone...e poi qualsiasi cosa metti nell'insalatona non deve minimamente limitare la quantità di verdura.

lo sgarro son sicura che era nervoso...allora 2 cose:

1) regolarizzando la dieta ne avrai meno bisogno ma devi cercare di combatterli e di non lasciarti andare
2)devi stare tranquilla trovare un buon riposo, non è possibile che sopprimi l'agitazione cercando di farti del danno (cioè mangiando più di quanto ti occorre)...idem devi cercare di non lasciarti andare

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

prima cosa i legumi sono alternativi alla carne o formaggi o uova...una scatola al massimo 2 volte la settimana. Se ne hai mangiati pochi va bene lo stesso, l'importante è che non siano un bidone...e poi qualsiasi cosa metti nell'insalatona non deve minimamente limitare la quantità di verdura - no spike ho scritto male, erano fagiolini non fagioli!!

[Baiolo Karonte]

ps cerca di restare fedele al programma. non serve fissarsi.

una nota. se hai un po di cellulite o cmq abbastanza grasso sottocutaneo noterai a vista un peggioramento della situazione nel primo periodo. questo è dovuto al fatto che la tua massa muscolare sta crescendo sotto "spingendo" il grasso in superficie e rendendolo + visibile. NON TI PREOCCUPARE, è tutto normale, passerà

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ps cerca di restare fedele al programma. non serve fissarsi.

una nota. se hai un po di cellulite o cmq abbastanza grasso sottocutaneo noterai a vista un peggioramento della situazione nel primo periodo. questo è dovuto al fatto che la tua massa muscolare sta crescendo sotto "spingendo" il grasso in superficie e rendendolo + visibile. NON TI PREOCCUPARE, è tutto normale, passerà

si sono incrociati i post....magari allora aumentasse 'sta cellulite!!!!!