Diario Claudia

[Claudia]

Aggiornamento del 30/06/09

colazione: 1 tazza di green tea no zucchero + 250gr di yogurt naturale 0,1 + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca
metà mattina: 10 mandorle + 1 caffè d'orzo no zucchero
pranzo: 150gr di salmone affumicato + 1 insalata mista con 1 cucchiaio EVO
merenda: 1 pesca + 1 caffè d'orzo no zucchero
cena: 1 insalata mista con 1 cucchiaio EVO + 1 uovo

no palestra, purtroppo fino a lunedì salta, sono fuori x lavoro....devo ridurre le quantità del cibo?

[manakei]

Originariamente inviato da Claudia

Aggiornamento del 30/06/09

colazione: 1 tazza di green tea no zucchero + 250gr di yogurt naturale 0,1 + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca
metà mattina: 10 mandorle + 1 caffè d'orzo no zucchero
pranzo: 150gr di salmone affumicato + 1 insalata mista con 1 cucchiaio EVO
merenda: 1 pesca + 1 caffè d'orzo no zucchero
cena: 1 insalata mista con 1 cucchiaio EVO + 1 uovo

no palestra, purtroppo fino a lunedì salta, sono fuori x lavoro....devo ridurre le quantità del cibo?

Sarebbe tutto perfetto ma lo yogurt contiene caseine (proteine del latte) che legano i polifenoli del te verde sequestrandole e inattivandole. Dovresti bere il te almeno un ora prima del yogurt...

Per l'olio di lino: va benissimo se ogni tanto lo alterni all'olio d'oliva, l'importante è che sia a crudo (freddo) perchè è molto delicato. (infatti lo vendono in bottigliette da 250ml al masimo poichè irrancidisce in fretta e te ne accorgi perchè puzza di pesce!). In alternativa puoi aggiungere un cucchiaio raso di semi di lino (tritati o macinati perchè altrimenti non vengono digeriti e le sostanze nobili non te le cede) allo yogurt o nell'insalata o dove ti pare anche così da soli, l'importante è che il lino tu non lo prenda vicino al caffè!
I semi in genere (lino, sesamo, girasole, papavero) fanno tutti molto bene, sono molto buoni e puoi usarli come ti pare (per condire l'insalata, il muslei, i fiocchi di latte, lo yogurt...sempre considerando l'apporto di nutrienti che hanno, per non sballare la dieta!

[Claudia]

Originariamente inviato da manakei

Sarebbe tutto perfetto ma lo yogurt contiene caseine (proteine del latte) che legano i polifenoli del te verde sequestrandole e inattivandole. Dovresti bere il te almeno un ora prima del yogurt...

Sembra facile dire "bevo tea, mangio yogurt"...certo che l'alimentazione è davvero una super scienza!!!! Grazie Manakei per il suggerimento....e chi se lo immaginava!!!!
Generalmente il tea lo bevo sempre 1h dopo lo yogurt perchè mi piace tiepido....credo di non risolvere, però, il problema, giusto?
Ogni modo, sto andando di yogurt alla soja, lo digerisco molto meglio.....vale la stessa regola del tea prima oppure, in questo caso, non fa differenza?

[spike]

alimentazione perfetta. brava.

no per periodi così limitati non devi ridurre il cibo...se poi diventano 2-3 settimane il discorso cambia.

ovviamente non mangerai mai i 40gr di farro et similia del dopo allenamento.

a quando foto o misurazioni?

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

per periodi così limitati non devi ridurre il cibo...se poi diventano 2-3 settimane il discorso cambia.

ovviamente non mangerai mai i 40gr di farro et similia del dopo allenamento.

a quando foto o misurazioni?

Torno finalmente a casa dopo questi 5gg di fuori porta ma con uno stato d'animo a dir poco nero....per quanto abbia potuto rispettare la tabella di marcia riguardo la dieta, non me la sento di affermare di essere stata ligia al 100% e dunque mi sento sconfitta e nervosa!
Da oggi riprendo il mio cammino dunque presumo di rimandare ancora di un paio di settimane misurazioni e peso
Finalmente stasera torno ad allenarmi....cavoli, non vedo l'h, mi sento gonfia come un pallone!!!!
Non scriverò nel dettaglio in che modo mi sono nutrita (non ho mai abbandonato le regole basi come, ad es., il mangiare 5 volte al giorno e gli alimenti base come il tea verde, lo yogurt, l'avena integrale che ho portato da casa, le uova, l'insalata, la verdura, la carne arrostita e il pesce arrostito), preferisco confessare quello che non dovevo ma che ho mangiato lo stesso; presumo che la stanchezza mentale, l'aver dormito di meno, il non aver dormito a casa, lo sbattimento dei bagagli, ecc mi abbia spinta verso i peccati di gola commessi:

caffè: ne avrò bevuti 2 in tutto
gelati: 1 al giorno, dunque 5!!!!
pizza: 1 a cena, sabato sera
acqua: ne ho bevuta pochissima...forse 2lt in 5gg
frutta: l'ho sempre ricercata e dunque mangiata sia dopo il pranzo che dopo la cena

Mi manca l'equilibrio....non sono ancora in grado di dire NO!!!!

Ogni modo, qualcosa di positivo (anche se lieve) l'ho notata.....rimango sempre il bozzo di sempre ma ho come la sensazione che la compattezza della pelle stia cambiando....è come se la cellulite vada diminuendo e quello che prima era il tessuto molliccio di una muscolatura inesistente è adesso più sodo

Ricomincia il conto alla rovescia....la sfida con me stessa riparte!

[spike]

ciao claudia...l'importante è cercare di rimanere dentro una strada e non di camminare sopra una corda...un po' di margine per alcuni giorni lo hai...è la lunga distanza e la costanza che faranno la differenza.

Certo che tu un po' di volontà ce la devi mettere...cavolo 5 gelati in 5 giorni non è non sapere dire di no...tutt'altro hai saputo dire di sì allo sgarro: il gelato non ti cade in bocca!

Se tu avessi mangiato...che so 2 gelati (e già era un eccezione) non ti saresti sentita sconfitta e nervosa! Sei tu che devi dare un valore alle cose. Metti nei due piatti della bilancia 5 gelati e nell'altro il tuo umore e la tua volontà e rivela a te stessa quale pesa di più

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

ciao claudia...l'importante è cercare di rimanere dentro una strada e non di camminare sopra una corda...un po' di margine per alcuni giorni lo hai...è la lunga distanza e la costanza che faranno la differenza.

Certo che tu un po' di volontà ce la devi mettere...cavolo 5 gelati in 5 giorni non è non sapere dire di no...tutt'altro hai saputo dire di sì allo sgarro: il gelato non ti cade in bocca!

Se tu avessi mangiato...che so 2 gelati (e già era un eccezione) non ti saresti sentita sconfitta e nervosa! Sei tu che devi dare un valore alle cose. Metti nei due piatti della bilancia 5 gelati e nell'altro il tuo umore e la tua volontà e rivela a te stessa quale pesa di più

quanto t'ho pensato sti giorni spike....

[manakei]

il problema col the si pone solo per latte e derivati... Se bevessi il the un ora prima dello yogurt puoi stare tranquilla, un ora dopo sebbene il the sia digerito velocemente in circolo ancora possono esserci abbastanza caseine da legare molti polifenoli e quindi renderli inutili. La soja non contiene caseine quindi va benissimo anche contemporaneamente al the.

[Claudia]

Aggiornamento del 7/07/09:

colazione: 250gr di yogurt bio alla soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + 1 tea verde no zucc
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 150gr di carpaccio condito con pepe e succo di limone + 1 insalata mista con 1 EVO
allenamento (mi vergogno pure a chiamarlo allenamento!!!): ieri sera ero davvero stanca, reduce dal viaggio!!! Dunque solo una camminata da 45min su tapis, pendenza 5% che mi ha fatto sudare tanto ma non sono arrivata alla soglia lipolitica....sicuramente sono rimasta molto bassa tipo sui 100
cena: 100gr di salmone affumicato + 1 insalata mista con 1 EVO

Una curiosità....rispetto a quanto bevo (all'incirca 2,5lt al giorno) urino molto poco e questo mi succede sia d'estate (che si suda di più) che d'inverno....ma perchè?
Non ho problemi ai reni visto che sono una maniaca dei controlli ma questa cosa non me la so proprio spiegare!

[manakei]

Se non sei diventata un gavettone da qualche parte l'acqua la elimini...probabilmente con le feci e la sudorazione...

[Claudia]

Originariamente inviato da manakei

Se non sei diventata un gavettone da qualche parte l'acqua la elimini...

ahahaha, ottima rassicurazione manakei, pensavo già di dovermi bucherellare un pò quà e un pò la

[Baiolo Karonte]

allora? quando riniziamo con gli allenamenti seri?

daje nn farti prendere la mano..
te le sei fatte le foto di confronto?

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

allora? quando riniziamo con gli allenamenti seri?

daje nn farti prendere la mano..
te le sei fatte le foto di confronto?

Maestro che piacere rileggerti!!!!
Ricomincio questa sera e non vedo l'h, mi tocca la scheda

A1 SQUAT 3X12, no rest
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari)
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20

Pensi possa bastare dopo 5gg di pausa oppure incremento con qualcos'altro?

Le foto...ehm, no, non le ho fatte.....rimando di un paio di settimane visto che nei 5gg fuori porta ho dato il peggio....

[Baiolo Karonte]

no va bene così, la scehda è quella. vedi piuttosto se riesci ad aumentare i carichi mantenendo la TECNICA DI ESECUZIONE CORRETTA.

per quanto riguarda la velocità degli esercizi deve essere questa. negativa 4 secondi e positiva 1 secondo.

per esempio nello squat scendi in 4 e sali in uno, nella panca idem, nella lat il contrario, scendi in 1 e sali in 4 ecc. così x tutti gli ex

[Claudia]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

no va bene così, la scehda è quella. vedi piuttosto se riesci ad aumentare i carichi mantenendo la TECNICA DI ESECUZIONE CORRETTA.

per quanto riguarda la velocità degli esercizi deve essere questa. negativa 4 secondi e positiva 1 secondo.

per esempio nello squat scendi in 4 e sali in uno, nella panca idem, nella lat il contrario, scendi in 1 e sali in 4 ecc. così x tutti gli ex

Riassunto di ieri 08/07/09
colazione: 250gr yogurt bio soja + 2 cucchiai avena integrale + pesca + green te
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di petto di pollo alla griglia + insalata di carciofi condita con 1 EVO e pepe q.b.
metà pom: 10 mandorle

allenamento (totale 45min):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12 con manubri da 6gk x ogni braccio

B1 LAT MACHINE 3X12 15kg
B2 LEG CURL 3X12 5kg (avverto fastidio al cavo pupliteo)

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (mi son dovuta fermare un pò tra una serie e l'altra...è questo un esercizio che mi da un pò di fastidio alla lordosi durante l'esecuzione)
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 - no swiss ball in palestra dunque ho eseguito i crunch con i piedi fermi al 3° gradino della spalliera

cena: 200gr di fiocchi di latte + insalata mista con 1 EVO + 40gr di farro

Non vedevo l'h di ricominciare l'attività in plaestra, mi sento molto più "vicina" aalle macchine della sala pesi e molto più sicura riguardo l'esecuzione in generale di tutti gli esercizi
Questa mattina non avverto dolori muscolari (dovevo???)
Gli squat mi riescono bene, idem gli affondi (ho imparato a mantenere il ginocchio nella sua posizione in entrambi gli esercizi), insomma, a dirla tutta, dovevo iscrivermi prima in questo forum....avrei avuto più tempo per allenarmi davvero bene
E anche se per l'ennesima estate (cioè questa) confermerò il mio scendere in spiaggia con costume intero, fa nulla, non mollo....mi rifaccio l'anno prossimo

x baiolo: grazie per il suggerimento riguardo la velocità, aspetto tuo consiglio su cosa fare questa sera visto che la palestra è chiusa; io avrei pensato 45'max60' di tappeto in fascia lipolitica (camminando perchè a correre non ce la faccio) + vari addominali