Diario di Skank

[spike]

se fai l'attività fisica tipo pesi 3 volte la settimana, fare il tuo peso per 30 non arrivi nenache al mantenimento secondo me...io a 19 anni farei il tuo peso per 40...quindi ricalibra la dieta

Originariamente inviato da skank

Il calcolo delle 2100 kcl l ho fatto facendo il mio peso 67kg x 30.. il risultato era 2010, arrotondato a 2100
Cmq.. secondo i tuoi consigli l ho un po variata…
Inutile ripeterti che ti sono grato per quanto stai facendo,,, stai avendo una pazienza della madonna… ma purtroppo in campo di dieta nono solo sono un principiante , ma ho anche poco spazio di manovra, perche alcune cose, proprio non riesco a mangiarle tipo frutta fresca parmigiano….

Cmq vorrei postare delle foto del mio fisico… e magari accompagnarle ad alcun misure .. appena ho tempo lo faccio.. cosi ti fai una idea migliore

Ah dimenticavo.. non ho ancora capito,,,, essendo in massa mi conviene fare poche ripetizioni 6-.7, con molto peso? detto così non vuol dire niente...primo devi scegliere gli esercizi (diverso è fare 6 ripetizioni di stacco o 6 ripetizioni di curl)


Ecco il programma

lun pranzo
pasta e ceci o lenticchie
2 scatolette di tonno (lo so l olio non e evo, datemi una alternativa che riguardi sempre pesce, ) intanto esiste il tonno senz'olio al naturale...comunque quel tonno non vale come pesce...quando si dice pesce si intende pesce azzurro come salmone o sgombro3 fette di pane
2 uova al vapore o lesso
4 pomodori
3 prugne secche lasciale per gli spuntini...,ma la frutta essiccata la lascerei perdere comunque
3 noci lasciale per gli spuntini, nei pasti principali usa olio EVO come grassi
lun cena
200g di tacchino arrosto
zucchine lesse
3 prugne secche


martedi pranzo
insalata di riso
3 scatolette simmenthal
3 fette pane
4 pomodori
3 prugne secche
3 noci


martedi cena
pizza
2 scatolette tonno(ci risiamo al probl di prima).
3 prugne secche

merc pranzo
pasta al tonno
panino con 100g di bresaola
4 pomodori
3 prugne secche
3 noci



merc cena
zucchine
carne di suino o vitello 200g
3 prugne secche

giov pranz
insalata di riso
100g mozzarelle e pomodori conditi con olio
2 uova al vapore o lesso
3 prugne secche
3 noci


giov cena
pesce (devo definire)
3 prugne secche

ven pranzo
pasta al sugo(ci sto attento)
200g di salmone
3 fette pane
3 prugne secche
3 noci


ven cena
minestrone
panino xon affettati magri
3 prugne secche



Non specifico ne sabato ne domenica perche dirvi di programmarli saprebbe una bugia pero per il mio bene ci sto attento…..


Cmq per il pre nanna rimane il latte
e un ora e mezza prima dell allenamento panino con affettato magro

in rosso qualche nota