Diario FedeAO

[Fr4nc3sk0]

non credo sia la soluzione migliore... ma TRAZIONI SUPINE ne riesci a fare almeno 1?

[MOLLOTUTTO]

Scusa federico , io ho letto che fai cinque trazioni inverse , ho capito male ?

Dicci , spiegati bene , quante ne fai .......?

[Fr4nc3sk0]

e fammi capire anche per inverse che cosa intendi...

[FedeAO]

Si ne riesco a fare 5 di queste

[spike]

ora che non puoi dargli intensità all'allenamento (perchè il muscolo non è ancora in grado di farlo) cerca di colpire il muscolo più spesso che puoi e non pensare alle ripartizioni muscolari, petto, braccia, gambe...quelle vengono automaticamente

Originariamente inviato da FedeAO

In base a quello che mi avete detto, ovvero max 2 esercizi per gruppo muscolare ho provato a fare un abbozzo di scheda, senza ripetizioni e serie che mi dovrete dire voi.
Lunedì:Petto/tricipiti
Panca piana almeno 2 volte la settimana...3 va bene lo stesso, addirittura è possibile farla 4 volte
Parallele per ora usalo come ausiliare
Addominali(retto dell'addome) allenali senza sovraccarico una o due volte la settimana...li usi anche nei multiarticolari, con il tempo invece dovresti allenarli più spessoMartedìdiciamo giorno di riposo)
Addominali obliqui
Lombari(hyperexstension) per ora li lascerei...inserirei invece lo stacco
Mercoledì:Gambe/Spalle
Squat anche questo lo puoi fare dalle 2 alle 4 volte a settimana...puoi anche usare delle varianti ma senza esagerare...lo squat è giàcompleto
Lento avanti con bilancere in piedi mi raccomando
addominale(retto dell'addome)
Giovedìaltro riposino xd)
obliqui
lombari
Venerdìorsali/Bicipiti
Rematore bilancere ok ma le trazioni sono da inserire per forza...lascia perdere quante ne fai, se ti alleni ne farai sempre di più
Curl con manubri normale(non hammer) ecco questo potresti anche non farlo ma capisco che ti devi anche divertire
addominali
i polpacci?

Ovviamente avrò fatto una porcata,scusate, ma ho cercate di mettere insieme il poco che ho appreso da voivvero pochi esercizi e ripetizioni alte(che mi dovete dire)
Grazie a tutti in anticipo

riprova dai, la prossima ti viene bene

[FedeAO]

Grazie spike, ma per quanto riguarda le serie e le ripetizioni?

[Fr4nc3sk0]

fai prima la bozza di scheda per bene

[FedeAO]

Scusate ragazzi mi avete un pò confuso, allora prima avete detto che di solito ci si allena 3 giorni a settimana seriamente, il punto è come faccio a inserire 3 volte panca piana e 4 di squat??

[spike]

fede ti puoi allenare anche 4 volte la settimana come 2...dipende da te dal tuo tempo, se ti piace...ovviamente più aumenta la frequenza e più diminuiscono o volume o intensità o entrambi...

si può anche fare panca e squat lo stesso giorno e quindi il gioco è fatto...

poi ho anche scritto al massimo quindi puoi fare squat 2 volte e panca 2 volte insieme, in giorni separati una volta insieme e una no...insomma di possibilità ne hai tante

[Fr4nc3sk0]

federico ti ho scritto precedentemente che non esiste un numero PRECISO di allenamenti a settimana... è soggettivo... lo scoprirai col tempo... la maggior parte del "popolo" sportivo nell'ambito dei pesi usa il 3xweek ma sono scelte personali l'importante è saper dosare e bilanciare gli allenamenti

edit: spike mi ha anticipato cmq la sostanza è la stessa

[FedeAO]

Ok, capito, provo a rifarla.

[FedeAO]

Lunedì: panca piana 8x4; parallele 10x4; addome libero
Martedì: squat 8x4; lento avanti bilancere 8x4; alzate laterali 10x3; sitting calf 10x3; addome libero
Mercoledì: trazioni 10x4; rematore bilancere 10x3; curl normale con manubri 10x3; addome libero
Giovedì: panca piana 8x4; stacchi 8x4; hyperexstension e addome libero
Venerdì: squat 8x4; trazioni 10x4; standing calf 10x3
Prego a insulti e prede per il culo ....

[MOLLOTUTTO]

Ma va quali insulti..... Le trazioni , se piu di 5 non fai fai un 10x2, anzi fai un 10x2 , stop , al massimo qualche serie fai tre reps invece di due.... E' cosi che devi fare , il resto lacio agli altri..... ma inizia ed essere meglio....

[FedeAO]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ma va quali insulti..... Le trazioni , se piu di 5 non fai fai un 10x2, anzi fai un 10x2 , stop , al massimo qualche serie fai tre reps invece di due.... E' cosi che devi fare , il resto lacio agli altri..... ma inizia ed essere meglio....

Lì intendevo trazioni a presa normale e fatte aiutate con un peso, non libere, anche perchè non ci riesco.

[spike]

ma perché 5 giorni? chiedo...è lecito tutto, ma poi sei costante? cioè mi suona strano passare da 3 a 5 giorni tutto quì....e poi quali sarebbero i giorni di allenamento?