consigliatemi

vipass · 04:37 PM

questo è il mio programma fatto fin ora
Riscaldamento

e stretching per lO'

SPALLE

Lentoavanti bilanciere

PETTO

Distensioni su panca piana

DORSO Rematore bilanciere
TRICIPITI Estensioni tricipiti su panca
BICIPITI

Curi bilanciere

GAMBE Squat

COSCE Stacchi da terra gambe tese 3x10

tutto 3x15 per un mesetto poi

Riscaldamento

e stretching"per 10'

COSCE Squatbilanciere
ADDOME Aadominali crunchescol

peso

COSCE Stacchida terra gambe piegate
PETTO Distensionisu panca
DORSO Rematorebilanciere
SPAllE lento dietro seduto
BICIPITI

Curi bilanciere in piedi

TRICIPITI Estensionitricipiti su panca
Relax

e stretching per 10'

1x 15 + 4x6

4x10
1x15 + 4x6
1x15 + 5x6
4x6
1x15 + 4x6
1x15 + 3x6

1x15 + 4x6
ora dopo circa 3 mesi mezzo penso di fare un po di definizione con un circuito x un mesetto e poi ricominciare con massa e forza che ne pensate ?

**spike** · 01-07-2009, 11:29 PM

posta i carichi dello squat, stacchi, panca, e military....le trazioni ne fai? quante?

quanto sei alto e quanto pesi?

vipass · 02-07-2009, 01:20 AM

stacchi senza peso e squott non li faccio quasi mai la mia genetica fa il resto hihih poi sono alto 1 .81 e peso 75 chili svestito. panca piana faccio56 piu' il peso dell asta mentre il lento dietro faccio 34 semppre piu l asta e trazioni non ne faccio da un bel po di mesi

**spike** · 02-07-2009, 01:08 PM

vipass io con codesto peso al massimo farei una ricomposizione...inoltre, su quegli esercizi ci devi pigiare...ti sei già inchiodato a forza di fare tante ripetizioni...dai un occhio al diario di gian90 e guarda i suoi progressi di composizione corporea e di carichi

vipass · 03-07-2009, 04:13 AM

SCUSA NON HO CAPITO CIOE' COSA DOVREI FARE ?
1)ho commesso qualche errore x fare massa?
2)ora volevo un po dfinire con un circuit x un mese ,va bene?
3)scusa l ingnoranza cos è ricomposizione e cosa ce di male nei pesi che uso ?
grazie ciao

**spike** · 03-07-2009, 09:38 AM

il problema è che ti manca sia la frequenza che il volume...secondo me dai uno stimolo sottoallenante per il tuo muscolo che ormai oltre ad un certo punto non va (ovvio che posso sbagliarmi, magari hai impostato una scheda ad altissima intensità....ma vedendo i carichi non credo).

in ogni caso non c'è una scenza esatta per i pesi...quello che funziona è giusto

vedendo solo il dato del peso rispetto all'altezza ti sconsiglio di dimagrire uteriormente ma ciò non significa che non sia giusto farlo dato che non conosco la tua BF.

Hai dato un occhio a diario di Gian90?

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	(#1)
vipass Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jul 2009 Età: 36	consigliatemi - 01-07-2009, 04:33 PM consigliatemi questo è il mio programma fatto fin ora Riscaldamento e stretching per lO' SPALLE Lentoavanti bilanciere PETTO Distensioni su panca piana DORSO Rematore bilanciere TRICIPITI Estensioni tricipiti su panca BICIPITI Curi bilanciere GAMBE Squat COSCE Stacchi da terra gambe tese 3x10 tutto 3x15 per un mesetto poi Riscaldamento e stretching"per 10' COSCE Squatbilanciere ADDOME Aadominali crunchescol peso COSCE Stacchida terra gambe piegate PETTO Distensionisu panca DORSO Rematorebilanciere SPAllE lento dietro seduto BICIPITI Curi bilanciere in piedi TRICIPITI Estensionitricipiti su panca Relax e stretching per 10' 1x 15 + 4x6 4x10 1x15 + 4x6 1x15 + 5x6 4x6 1x15 + 4x6 1x15 + 3x6 1x15 + 4x6 ora dopo circa 3 mesi mezzo penso di fare un po di definizione con un circuito x un mesetto e poi ricominciare con massa e forza che ne pensate ? Ultima Modifica di vipass : 01-07-2009 04:37 PM. Ragione: sbaglio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2009, 11:29 PM posta i carichi dello squat, stacchi, panca, e military....le trazioni ne fai? quante? quanto sei alto e quanto pesi?

	(#3)
vipass Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jul 2009 Età: 36	02-07-2009, 01:20 AM stacchi senza peso e squott non li faccio quasi mai la mia genetica fa il resto hihih poi sono alto 1 .81 e peso 75 chili svestito. panca piana faccio56 piu' il peso dell asta mentre il lento dietro faccio 34 semppre piu l asta e trazioni non ne faccio da un bel po di mesi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2009, 01:08 PM vipass io con codesto peso al massimo farei una ricomposizione...inoltre, su quegli esercizi ci devi pigiare...ti sei già inchiodato a forza di fare tante ripetizioni...dai un occhio al diario di gian90 e guarda i suoi progressi di composizione corporea e di carichi

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vipass Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Jul 2009 Età: 36	03-07-2009, 04:13 AM SCUSA NON HO CAPITO CIOE' COSA DOVREI FARE ? 1)ho commesso qualche errore x fare massa? 2)ora volevo un po dfinire con un circuit x un mese ,va bene? 3)scusa l ingnoranza cos è ricomposizione e cosa ce di male nei pesi che uso ? grazie ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-07-2009, 09:38 AM il problema è che ti manca sia la frequenza che il volume...secondo me dai uno stimolo sottoallenante per il tuo muscolo che ormai oltre ad un certo punto non va (ovvio che posso sbagliarmi, magari hai impostato una scheda ad altissima intensità....ma vedendo i carichi non credo). in ogni caso non c'è una scenza esatta per i pesi...quello che funziona è giusto vedendo solo il dato del peso rispetto all'altezza ti sconsiglio di dimagrire uteriormente ma ciò non significa che non sia giusto farlo dato che non conosco la tua BF. Hai dato un occhio a diario di Gian90?