Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

stasera mi sono allenato 1 ora col kettlebell.. 10 ripetizioni di ciascun esercizio con 5 minuti di recupero tra 1 serie e l'altra

[Trokji]

Dopo la seduta di oggi passerò alle 5 ripetizioni (85-90-95%):

full A:

Barbell floor press 3X5@88,5 kg, @96 kg, 101kg@+3X10@59 kg
chin ups (presa prona) 3X5@10 kg, @15 kg, @20 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs
romanian deadlift 3X5@117 kg, @123,5 kg, @131 kg
behind the back barbelll shrugs 3X5@93,5 kg, @99kg, 106 kg + hummer curls 3X5@18 kg, @19,5 kg, @20,5 kg
plate pinch gripping 3X@20 kg
weighted sit up 3X23 @16 kg

full B:
dumbell military press 3X5@19,5 kg, @21 kg @22kg+3X10@10,5 kg
barbell rows 3X5@91 kg, @96 kg, @102,5 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg
incline dumbell bench press 3X5@36,5 kg,@38,5 kg, @41 kg +2X10@26,5 kg
box squat 3X5@86 kg, 91 kg, 97,5 kg
dumbell split squat 3X8@17 kg, 18 kg, 19,5 kg + iso hold dumbell curls 3X5@16 kg, 17 kg, 18 kg
abs inversi alla barra delle trazioni 3X

[Trokji]

B):
barbell military press 3X8@45 kg + dumbell rows 2X8 @53 kg
front squat 3X8,7,5@56 kg
good morning 3X8@75 kg
barbell push ups@corpo libero 2X25
dumbell shrugs 3X8@39 kg+ barbell curls 2X8,5@45 kg
sit up sovraccarico 3X22@ 16 kg kettlebell
2Xheavy dumbell holds max time @48,5 kg

[Trokji]

Ieri sera ho corso per 1 ora e 10

[taki88]

Originariamente inviato da Trokji

Ieri sera ho corso per 1 ora e 10

complimenti!

[Trokji]

Originariamente inviato da taki88

complimenti!

Grazie 1000 ed a te congratulazioni!!! La prima ragazza che passa dal mio diario

[taki88]

eheheheheheh sono onorata!

[Trokji]

Originariamente inviato da taki88

eheheheheheh sono onorata!

Ahahahha comunque stasera lo riaggiorno.. tra poco vado ad allenarmi

[Trokji]

full A:

Barbell floor press 3X5@88,5 kg+3X10@59 kg
chin ups (presa prona) 3X5@10 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs
romanian deadlift 3X5@118,5 kg
behind the back barbelll shrugs 3X5@93,5 kg, + hummer curls (seating) 3X5@18 kg
plate pinch gripping 3X@20 kg
weighted sit up 3X23 @16 kg

[greatescape]

trokji ma ti trovi meglio a fare la floor press con bilanciere invece che con manubri ?
lo dovrei inserire anche io questo esercizio e l'ho sempre fatto con manubri anche per comodita
poi fai anche il power cleans da seduto tipo defranco
anche qui ti trovi meglio che farlo in piedi vantaggi nell'eseguirlo seduto ecc

cmq come va questo allenamento in generale ??

[Trokji]

Great sono diversi.
E' un'idea farli entrambi..sinceramente mentre coi manubri a terra sono più forte che su panca, al contrario col bilanciere a terra sono più debole.
clean seduto lo faccio leggero coi dischi da 10 libbre (ho manubri troppo grossi per farlo) giusto per allenare un po' gli extrarotatori.
Allenamento in generale va abb bene.. sicuramente in termini di "bodybuilding" sono al mio miglior stato di forma di sempre.. anche se forse non sto migliorando molto rapidamente. Vedremo comunque i risultati al termine dell'ultima fase (soprattutto in termini di forza.. valutarli adesso è difficile)

[Trokji]

Stasera ho fatto 1 oretta scarsa di circuito col kettlebell similmente all'altra volta

[Trokji]

full B:
dumbell military press 3X5@19,5 kg+3X10@10,5 kg
barbell rows 3X5@91 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg
incline dumbell bench press 3X5@36,5 kg +2X10@26,5 kg
box squat 3X5@86 kg
dumbell split squat 3X8@17 kg+ iso hold dumbell curls 3X5@16 kg
abs inversi alla barra delle trazioni 3X12

Tutto ok.. unica cosa la prossima volta aumento le serie di abs a 4 e lascio le stesse ripetizioni. Nel box squat devo ricordarmi di restare composto quando rimetto a posto il bilanciere.. specie quando il peso aumenterà altrimenti rischio di farmi male

[Trokji]

Stasera dovevo correre.. purtroppo pioveva a dirotto...
Quindi oggi lo prendo di riposo al posto della domenica.. slitta tutto di 1 giorno per ci andrò a correre domani

[Trokji]

Oggi ho corso 1 ora e 5 al campo d'atletica.. nonostante la pioggia