Il nuovo fantastico diario di Trokji

[gian90]

si ma quale sarebbe il problema di fare gli stessi es? se fatti bene non dovrebbero dare problemi no?

[Trokji]

Che stressi gli stessi muscoli sempre nello stesso modo. Alla lunga fare così dà problemi eccome.. l'ho imparato a mie spese. Questo riguardo a me, poi chiaro ognuno faccia come crede

[gian90]

si beh volevo capire. Pero' per esempio la panca la tieni sempre no?
piu' che gli stessi muscoli direi le medesime parte delle articolazioni...o ti riferisci a infortuni muscolari?

[Trokji]

Sia articolazioni che muscoli.. fare troppo gli stessi esercizi facilita entrambi i tipi di infortunio. No anche la panca non la faccio sempre.. alla fine basta scegliere una diversa variante

[gian90]

potrebbe essere una buona idea...anche se la panca purtroppo mi piace troppo!
certo pero' che la tecnica si affina meglio ad elevate frequenza d'alzata...

Allenarsi in multifrequenza sarebbe quindi piu' a rischio infortuni allora?

[greatescape]

quello che dice trokji è vero fare certi esercizi su certe persone puo dare problemi
per la panca le soluzioni sono alternare bilanciere con manubri
e poi allenare a parte anche gli anelli deboli del tuo corpo

[Trokji]

Multifrequenza con stessi esercizi e grossi carichi su di me porta all'infortunio confermo. No di panca ci sono tante varianti, basta alternare con floor press o altri tipi di panca oltre ovviamente a manubri e bilanciere. Chiaro facendo sempre panca piana alla fine diventerai molto più bravo lì, ma nel lungo termine se ti infortuni non paga

[Trokji]

Stasera ho corso 1 h e 15 ' al campo sportivo

[gian90]

grazie del parere trok, mi sa che comincero' anche io a variare un po' la gamma di esercizi!

[Gianlu.....]

ma guarda trokji a me sembrano tutte cose non vere.

ti fai male se fai sempre lo stesso esercizio MALE. e allora variando COMPENSI lo squilibrio creato dall'esercizio malfatto.

ma se lo fai bene o cmq punti a farlo sempre al meglio non ci sono problemi. ovvio un pò di complementari cmq fanno sempre bene. ma addirittura variare i fondamentali in maniera sistematica per evitare gli infortuni mi sembra assurdo, o meglio, è una scappatoia per non affrontare sicuri problemi tecnici nei fondamentali stessi

[Trokji]

No Gianlu non ti credo.
Chiaro nulla di personale non credo alla tua versione dei fatti.
Gli esercizi non sono un powerlifter ma so eseguirli. Questo è valido per me (ed è il mio diario), non ho mai detto che altri, tantomeno tutti quelli che di chiamano Gianluca debbano fare così.
Semplicemente ho visto che usare grossi carichi in multifrequenza, con gli stessi esercizi, mi facilita l'infortunio.. questo è un motivo, non l'unico, che ora mi porta a variare gli esercizi, dato che voglio evitare di infortunarmi

[Gianlu.....]

non t contesto il metodo, se ti c trovi fai bene a fare cosi....

però sono io a non credere alla tua motivazione ()

la domanda è, perchè se fai spesso gli stessi esercizi vai incontro ad infortuni?

imho il problema è che tu sei forte e quindi usi pesi importanti ma non hai un ottimo eclutamento, quindi tendi a sovraccaricare alcune zone.
guarda che è un problema comunissimo, anzi ti dirpo che il 99% degli infortuni cronici coi pesi dipende da questo. quindi non sei certo il solo, anche io ho questo problema, e anche chi fa powerlifting!!

puoi variare gli esercizi per ovviare al problema (limitando cmq ovv il potenziale sul singolo esercizio) oppure concentrarti sulla tecnica, anche se non è cosa facile lo so

ciao

[Trokji]

E' probabile che sia così.. purtroppo però al momento non ho la possibilità di affinare la tecnica molto.. un domani chissà.. al momento faccio così non mi precludo la possibilità di cambiare prossimamente.
Diciamo comunque in passato i problemi principali li ho avuti alle ginocchia.. problemi un misto di corza su asfalto e squat ma lo squat penso sia stato il fattore principale. Come già detto da quando integro con omega 3 a dosaggi abb elevati, non corro più su asfalto e non faccio più back squat 3 volte a settimana il problema è quasi sparito.
Il mio infortunio al petto derivò da uno stress eccessivo al pettorale sinistro, in un periodo in cui usavo fare dist con manubri su panca inclinata, dips con sovraccarico e panca con oltre 100 kg. Anche qui lo stress evidentemente è andato man mano a sommarsi e quelli che all'inizio sembravano solo fastidiosi doms e inizialmente sparivano col riscaldamento sono sfociati in un infortunio.
per la schiena invece la storia è diversa e non c'entrano questo tipo di motivazioni.
Quindi va bene certamente ci si fa male.. però io voglio seguire la strada che mi permette di allenarmi e progredire infortunandomi il meno possibile.. al momento penso sia questa

[Trokji]

Prossime ed ultime 3 sedute 90-95-100% 3 reps (90% 1 RM)

Bench press 4X3@101 kg, @106,5 kg, @112,5 kg 4X8@59,5 kg (rec 1' 30'')
back squat 3X3@101 kg, @106 kg, @111 kg, 3X8@59 kg (1'30'' rec)
sumo deadlift 4X3@138,5, @148,5, @154,5
chin ups (supine) 3X5@20 @22,5kg, @25 kg 3X6@ corpo libero (1'30'' rec)
military press 3X3@58,5 kg, @61 kg, @66 kg 3X8@40 kg
glute ham raise 3X6, 3X7, 3X8
con circ de franco 3X8 rip ad esercizio

[gian90]

infatti io pensavo come disse jan...pero' essere perfetti è molto molto difficile. Comunque a mio parere il problema principale si ha con la panca piana per queste cose...

trok tu come fai panca? stile "west side" o stile "fipl"?