Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Gael]

azzz rematore con 101 chili?!
panca manubri con 40 chili?!

che bestia, complimenti

fai precisamente il doppio di me

[Trokji]

eh ma tranquillo non sono il doppio di te! dai sono carichi che si possono usare facilmente con un po' di costanza..

[TheIron]

invidiaaaa
complimenti giac

[gian90]

che rematore fai? prono o supino? schiena a quanti gradi circa?

[Trokji]

Prono.. schiena più o meno 45 gradi (forse un po' meno). Il problema è che con grossi carichi man mano che ti affatichi diventa sempre più difficile fare l'esercizio corretto e viene spontaneo usare un po' di cheat.. la prima serie però è venuta abbastanza bene, la seconda accettabile. Dovevo usare 98 kg ma per comodità ne ho usati 101.. mi aspetta comunque l'ultimo incremento della prossima seduta

[Trokji]

split B2:
box squat 3X5@91 kg+ironmind 1X15 con l'S, 2X? con l'1 e 2Xmax con l'S
dumbell split squat 3X8 18 kg+abs inversi alla barra delle trazioni 4X15,15,14,12

Box squat tutto ok, fatto con cinta. Devo stare attento però perché l'aumento del peso rende ardua l'esecuzione corretta ed anche i piedi tendono leggermente a scivolarmi.. forse dovre aumentare ulteriormente la stance (già molto ampia) e forsare proprio tutto il piede contro il power rack. Ironmind 1X15, le 2 col il numero 1 di nuovo chiusa col sinistro prendendolo al contrario ma non l'ho chiuso negli altri modi anche se ero molto vicino col destro. Ultimi 2 esercizi ok, con questo esercizio sento gli abs molto affaticati.. la prox volta rifaccio uguale o al max provo a fare 15 reps nelle prime 3 serie

[Trokji]

1' e 10'' di corsa. Corsa lenta un po' meglio verso la fine. Leggero dolore al ginocchio destro che da settimane non mi dava noia.. comunque niente di grave

[Shade]

Ciao Trokji, perché non posti dei video del tuo squat??? Magari se spike, gianlu e qulcun altro ti danno un occhio riesci a mettere apposto quello che senti che non va bene

ciao

[Trokji]

Oggi giorno di riposo.. al posto della domenica. Devo impegnarmi per andare a dormire ad orari decenti. Da ora in poi eviterò 2 allenamenti al giorno.. farò 5 allenamenti di pesi a settimana e 2 di corsa togliendo quindi il giorno di riposo.. per semplificare 2 giorni di pesi seguiti da 1 di corsa.

[Trokji]

Per le 3 ripetizioni:

90-95-100% 3 reps (90% 1 RM)

A:
Bench press 4X3@106,5 kg, @113,5 kg, @118 kg 4X8@59,5 kg (rec 1' 30'')+ chin ups (supine) 3X5@23,5kg, @26 kg, @30 kg 3X6@ corpo libero (1'30'' rec)
military press 3X3@@61 kg,@65 kg, @68,5 kg 3X8@40 kg

B:
back squat 3X3@113,5 kg, @121 kg, @126 kg, 3X10@58,5 kg (1'30'' rec)+con circ de franco 3X8 rip ad esercizio
sumo deadlift 4X3@148,5 kg @152,5 kg, @165 kg+ grippers ironmind 1X15 (S), 1X* (1), 1XMAX (S),1Xtenuta manubri 55kg max time

[Trokji]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Trokji, perché non posti dei video del tuo squat??? Magari se spike, gianlu e qulcun altro ti danno un occhio riesci a mettere apposto quello che senti che non va bene

ciao

Grazie del consiglio..il mio squat non è perfetto ma è accettabile adesso. Comunque presto se posso metto qualche video

[Trokji]

split A1:
Barbell floor press 3X5@106 kg@+3X10,10,8@58,5 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@22,5 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5,5,4@135 kg

behind the back barbelll shrugs 3X5@106 kg + hummer curls 3X5@21,5 kg

Primi esercizi bene anche se nella floor press ho sempre qualche problema di instabilità ed asimmetria, comunque ero abb in forma e discretamente splosivo tranne l'ultima serie. Deadlift era pesante e difficile anche per la presa. Ho avuto qualche doloretto alla schiena a sinistra ed al dorsale snx.. purtroppo quando aumentano i carichi succede e penso adesso che quando mi feci male mesi fa non fosse il pettorale quanto il dorsale dove si attacca all'omero. Comunque per il momento almeno sono cose molto lievi che non danno fastidio particolare

[Trokji]

Split A2:
back squat 3X5@113,5 kg+3X12+weighted sit up 3X25 @16 kg
plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg
Squat ok, con cinta, anche se non andavo bene giù sempre! purtroppo all'aumentare del peso ho sempre avuto più difficoltà a scendere. forse il timore del grosso peso.sit up finiti tutto ok.. la prossima volta passo direttamente ad una piastra da 20 kg che è più pratico e faccio un 3X20.

[Gianlu.....]

dovresti cercare di scendere uguale indipendenteente dal peso.. se ti viene da scendere meno vuol dire che non hai ottimizzato l'inversione di movimento e ci perdi parecchi kg..

concentrati a scendere senpre al massimo restando compatto...

[Gael]

nel sit up dove tieni il disco?