Il nuovo fantastico diario di Trokji

**Gianlu.....** · 03-07-2009, 06:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

ma poi come faccio a sollevare correttamente? mica posso scendere con 120 kg in braccio

non capisco cosa intendi?

se quando stai per staccare hai il bilanciere sopra agli occhi ti fai il culo. se invece sta sopra le spalle vien molto più comodo.

intanto la traiettoria è sui capezzoli quindi c'è spazio....

Trokji · 03-07-2009, 06:58 PM

Sì ma in alto un pochino il bilanciere deve andare verso gli occhi.. ho paura di sbatterlo sui fermi

**Gianlu.....** · 04-07-2009, 04:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Sì ma in alto un pochino il bilanciere deve andare verso gli occhi.. ho paura di sbatterlo sui fermi

non è detto, dipende che tecnica usi... io cerco di spingerlo verso i piedi. (che quindi va dritto)

cmq ho capito in effetti se tendi ad andare verso la faccia è più un problema....

hai deciso come continuare l'allenamento????

Trokji · 04-07-2009, 11:10 AM

Come adesso per queste 4 settimane, mantenendo questi carichi. Non avendone mai usati di così alti penso che forse qualche risultato me lo darà

**Gianlu.....** · 04-07-2009, 02:14 PM

ok però non aumentare le serie andando sempre a cedimento....

Trokji · 04-07-2009, 02:20 PM

Ma a cedimento nello squat non ero. Poi può darsi che 1 ripetiz o 2 riesca ad aumentare e quindi migliorare

Trokji · 04-07-2009, 09:27 PM

Fatto già panca 3X2@119,6 kg (scriviamo i kg che credo siano veri

)
e recuperi di 3' come previsto. Molto bene la panca, spalla sinistra più docile di ier l'altro. Ho adottato il tuo consiglio per staccare Gianlu ed è andata bene.
Squat 3X3 119,6 kg 3,2,2. Così così. Non sentivo bene la tecnica giusta quando scendevo. Comunque la priam serie numero di ripetizioni previso ma non mi pareva di andare giù anche se è probabile che parallelo fosse. Seconda serie son rimasto piantato perché la terza non è salita. Allora tra smontare e tutto ho fatto la terza un po' meno deconcentrato, e con un recupero di 5' anziché 3, 2 ripetizioni. Comunque l'importante è migliorare nel lungo termine, non è pensabile fare miglioramenti evidenti di seduta in seduta

Trokji · 05-07-2009, 12:46 AM

Fatto anche MP @62,5 kg 3-3-3.
Qui addirittura mi pareva di essere con troppo buffer e poter caricare di più soprattutto alla seconda serie. Ma direi di non esagerare

, anche se in effetti con 60 kg in palestra di feci 5 ripetizioni 2 mesi fa

ma qui in realtà sono 63,5 se non ho fatto male i conti quindi 3,5 kg in più..comunque la prox volta provo a mettere 67,5 kg me ne devo ricordare

Stacco @170 kg (quasi 174) 2-2-2. Alcune ripetizioni sporche sempre per colpa della presa. Comunque è stata dura. Inoltre ho tenuto il bilanciere in eccentrica alle prime ripetizioni, cosa sbagliata. Ora ho una specie di DOMS ai dorsali, cosa davvero strana..La prox volta mi devo ricordare di lasciar cadere il bilanciere in eccentrica, pazienza se fa un fracasso infernale

Trokji · 05-07-2009, 12:24 PM

Oggi ho corso ed ho fatto 50' anzichè 1 ora fermandomi più volte per rinfrescarmi e bere.
il motivo principale erai l caldo ed il sole eccessivo..la prox volta devo andare la sera tardi o alle 8 altrimenti non ce la faccio

Trokji · 09-07-2009, 11:29 AM

ho deciso di interrompere l'allenamento.. motivo lo studio che mi richiede molto tempo ora come ora.
Rirpenderò tra qualche giorno e vi farò sapere per altri sviluppi.. se starò fermo più di una settimana riprenderò da capo con l'allenamento attuale

Trokji · 21-07-2009, 07:22 PM

Cambiato idea.. mi sembra il momento opportuno di rirpendere con l'HST.
Ecco i calcoli dei max teorici con questo giro.. con un po' di margine verso l'alto come insegna Brian ..

HST estate 2009

massimali teorici per la programmazione (1RM):

panca piana 140 kg
trazioni prone 138 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg)
panca inclinata manubri 50 kg
squat 145 kg
leg curl 65 kg
front squat 90 kg
panca stretta 100 kg
MP 80 kg
dips 145 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg)
rematore 135 kg
tirate al mento 65 kg
stacco da terra 200 kg
curl bilanciere 65 kg
hummer curl su panca inclinata 28 kg

**spike** · 22-07-2009, 09:53 AM

ma lo farai su tutti questi esercizi?
niente polpacci?

Trokji · 22-07-2009, 02:42 PM

Sono solo i principali.. poi ho anche gli esercizietti.
Poi posto l'allenamento di oggi

**Gianlu.....** · 22-07-2009, 02:45 PM

ammazza trokji sono veramente troppi esercizi......

io pensa che al massimo lo farei cosi....

panca piana 140 kg
trazioni prone 138 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg)
squat 145 kg
MP 80 kg
dips 145 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg)
stacco da terra 200 kg
curl bilanciere 65 kg

Trokji · 22-07-2009, 04:25 PM

Allora allenamento di oggi.. ci ho messo molto a farlo perché me la son presa con calma..
A) 75% 15 rip
panca piana 2X15@64 kg 15,11
trazioni prone 2X10 10,4
panca inclinata manubri 2X15 @23 kg 15,12
squat 2X15@15,15
squat frontale 2X10@44 kg 15,10
panca stretta 2X15@45 kg 15,11

impressioni: sono molto debole alle trazioni..spero di riprendere. Per il resto niente di che.. mi sono fermato prima per evitare di affaticarmi troppo in alcuni esercizi. Domani andrò a correre e se tutto è ok forse vado a provare i kettlebells da un mio amico

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-07-2009, 06:58 PM Sì ma in alto un pochino il bilanciere deve andare verso gli occhi.. ho paura di sbatterlo sui fermi

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-07-2009, 11:10 AM Come adesso per queste 4 settimane, mantenendo questi carichi. Non avendone mai usati di così alti penso che forse qualche risultato me lo darà

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-07-2009, 02:14 PM ok però non aumentare le serie andando sempre a cedimento....

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-07-2009, 02:20 PM Ma a cedimento nello squat non ero. Poi può darsi che 1 ripetiz o 2 riesca ad aumentare e quindi migliorare

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-07-2009, 09:27 PM Fatto già panca 3X2@119,6 kg (scriviamo i kg che credo siano veri ) e recuperi di 3' come previsto. Molto bene la panca, spalla sinistra più docile di ier l'altro. Ho adottato il tuo consiglio per staccare Gianlu ed è andata bene. Squat 3X3 119,6 kg 3,2,2. Così così. Non sentivo bene la tecnica giusta quando scendevo. Comunque la priam serie numero di ripetizioni previso ma non mi pareva di andare giù anche se è probabile che parallelo fosse. Seconda serie son rimasto piantato perché la terza non è salita. Allora tra smontare e tutto ho fatto la terza un po' meno deconcentrato, e con un recupero di 5' anziché 3, 2 ripetizioni. Comunque l'importante è migliorare nel lungo termine, non è pensabile fare miglioramenti evidenti di seduta in seduta

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-07-2009, 12:46 AM Fatto anche MP @62,5 kg 3-3-3. Qui addirittura mi pareva di essere con troppo buffer e poter caricare di più soprattutto alla seconda serie. Ma direi di non esagerare , anche se in effetti con 60 kg in palestra di feci 5 ripetizioni 2 mesi fa ma qui in realtà sono 63,5 se non ho fatto male i conti quindi 3,5 kg in più..comunque la prox volta provo a mettere 67,5 kg me ne devo ricordare Stacco @170 kg (quasi 174) 2-2-2. Alcune ripetizioni sporche sempre per colpa della presa. Comunque è stata dura. Inoltre ho tenuto il bilanciere in eccentrica alle prime ripetizioni, cosa sbagliata. Ora ho una specie di DOMS ai dorsali, cosa davvero strana..La prox volta mi devo ricordare di lasciar cadere il bilanciere in eccentrica, pazienza se fa un fracasso infernale

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-07-2009, 12:24 PM Oggi ho corso ed ho fatto 50' anzichè 1 ora fermandomi più volte per rinfrescarmi e bere. il motivo principale erai l caldo ed il sole eccessivo..la prox volta devo andare la sera tardi o alle 8 altrimenti non ce la faccio

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-07-2009, 11:29 AM ho deciso di interrompere l'allenamento.. motivo lo studio che mi richiede molto tempo ora come ora. Rirpenderò tra qualche giorno e vi farò sapere per altri sviluppi.. se starò fermo più di una settimana riprenderò da capo con l'allenamento attuale

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	21-07-2009, 07:22 PM Cambiato idea.. mi sembra il momento opportuno di rirpendere con l'HST. Ecco i calcoli dei max teorici con questo giro.. con un po' di margine verso l'alto come insegna Brian .. HST estate 2009 massimali teorici per la programmazione (1RM): panca piana 140 kg trazioni prone 138 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg) panca inclinata manubri 50 kg squat 145 kg leg curl 65 kg front squat 90 kg panca stretta 100 kg MP 80 kg dips 145 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg) rematore 135 kg tirate al mento 65 kg stacco da terra 200 kg curl bilanciere 65 kg hummer curl su panca inclinata 28 kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-07-2009, 09:53 AM ma lo farai su tutti questi esercizi? niente polpacci?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-07-2009, 02:42 PM Sono solo i principali.. poi ho anche gli esercizietti. Poi posto l'allenamento di oggi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2009, 02:45 PM ammazza trokji sono veramente troppi esercizi...... io pensa che al massimo lo farei cosi.... panca piana 140 kg trazioni prone 138 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg) squat 145 kg MP 80 kg dips 145 kg compreso peso corporeo (approx 84 kg) stacco da terra 200 kg curl bilanciere 65 kg

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-07-2009, 04:25 PM Allora allenamento di oggi.. ci ho messo molto a farlo perché me la son presa con calma.. A) 75% 15 rip panca piana 2X15@64 kg 15,11 trazioni prone 2X10 10,4 panca inclinata manubri 2X15 @23 kg 15,12 squat 2X15@15,15 squat frontale 2X10@44 kg 15,10 panca stretta 2X15@45 kg 15,11 impressioni: sono molto debole alle trazioni..spero di riprendere. Per il resto niente di che.. mi sono fermato prima per evitare di affaticarmi troppo in alcuni esercizi. Domani andrò a correre e se tutto è ok forse vado a provare i kettlebells da un mio amico