Il nuovo fantastico diario di Trokji

Trokji · 16-03-2010, 08:48 PM

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Originariamente inviato da greatescape

secondo me avrai elettrostimolatore e pedana vibrante per allenarti
e una piscina con tante belle gnocche

asd speriamo

**Shade** · 16-03-2010, 08:52 PM

Ciao Trokji, seguo il tuo diario da un pò, volevo sapere a cosa mira l'allenamento che stai seguendo in questo periodo

..
Grazie

Trokji · 16-03-2010, 09:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Trokji, seguo il tuo diario da un pò, volevo sapere a cosa mira l'allenamento che stai seguendo in questo periodo

..
Grazie

I miei obiettivi a lungo termine sono gli stessi da quando ho iniziato ad allenarmi. Il mio attuale allenamento rimane un allenamento HST seppure ho personalizzato molto (cerco di seguire comunque i principi dell'HST). Come vedi ho scelto range di ripetizioni diversi, ho messo molte superserie (più che altro perché lo trovo un modo per poter fare molto lavoro in meno tempo dato che il tempo è limitato). Al momento quindi il mio obiettivo è la ricerca dell'ipertrofia.. però con la dieta sono in isocalorica sostanzialmente ed ora ho riaumentato molto le proteine.. diciamo quindi che al momento voglio fare massa pulita/recomp corporea. Il fatto che corra e faccia anche condizionamento col kettlebell più che altro è per non trascurare l'allenamento del sistema cardiocircolatorio

**Shade** · 16-03-2010, 09:13 PM

Grazie delle delucidazioni

Trokji · 16-03-2010, 10:47 PM

stasera ho corso 1ora e 10 min

Trokji · 17-03-2010, 04:46 PM

B)
back squat 5X1212,12,8,8@67,5 kg + leg curl 3X12,12,7@42,5 kg
reverse lunges 3X12,12,10 (dumbell)@12,5 kg+ 3X12,12,10 leg extenction (monolaterale) @30 kg
esercizio per la presa :ironmind “S” 6X per mano variando posiz molla e mano (1’ rec) 15,15,9,10,15

Squat bene.. anche se ho scoperto che non stringendo al massimo la cintura mi risparmio dei lividi a livello dell'addome (oggi avevo un livido piccolo a destra dovuto probabilmente alla cinta) e riesco a scendere meglio nello squat senza perdere il sostegno lombare.. quindi le prox volte non stringerò al max.Per il resto tutto ok buon allenamento.. unica cosa mi son dimenticato di alternare la posizione della molla del gripper

Trokji · 17-03-2010, 05:45 PM

Pare che in una settimana l'aumento delle proteine e l'allenamento apparentemente quasi eccessivo abbia smosso la situazione.. sarà da vedere nel termine un po' più lungo se in meglio o in peggio.
Dopo pranzo ho preso le misure: peso 87 kg (dagli 84 kg dell'ultimo giorno del decondizionamento), braccio dx tornato a 40 cm anche se devo contrarlo molto per questa misura (dai poco più di 39 dell' ultimo giorno del decondizionamento), vita 84 cm all'ombelico (c'è da dire però che avevo appena pranzato e sto bevendo molto), coscia dx a metà del femore 58 cm (leggermente aumentata). Può essere inutile prendere misure così frequentemente perché i risultati contano solo nel lungo termine.. però avendo apportato qualche modifica e notando che c'è qualche cambiamento mi pare opportuno comunque registrarlo

**Gianlu.....** · 17-03-2010, 05:46 PM

anche a me vengono spesso lividi per la cinta

perchè la metto molto bassa altrimenti mi da fastidio alle costole

Trokji · 17-03-2010, 05:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

anche a me vengono spesso lividi per la cinta

perchè la metto molto bassa altrimenti mi da fastidio alle costole

già io non ho capito ancora se va messa con la parte alta a livello dell'ultima costa o più in alto. Preferisco più bassa perché se problemi alla schiena li ho sono nella parte lombare. Comunque stringendola molto non riesco a scendere bene e devo forzare la discesa.. invece se non esagero scendo e mi supporta bene comunque nello squat.. le prossime volte quindi non la stringo più stile strizzabudella

**Gianlu.....** · 17-03-2010, 06:44 PM

in teoria può essere anche molto stretta A PATTO di riuscirci a respirare dentro.

io la metto più bassa dell'ultima costa... la metto un pco sopra la crest iliaca.... ma io ho pochissimo spazio tra bacino e coste

greatescape · 17-03-2010, 07:04 PM

ma la cinta non andrebbe stretta bene invece ??
dovrebbe dare fastidio anche a respirarci tanto è stretta

Trokji · 17-03-2010, 07:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

ma la cinta non andrebbe stretta bene invece ??
dovrebbe dare fastidio anche a respirarci tanto è stretta

boh io mi regolo a seconda di come vedo.. magari per carichi molto grossi conviene stritolarla perché comunque i grossi carichi ti "schiacciano".. penso sia normale. Adesso però avevo problemi a scendere naturalmente e non stringendola al max mi trovo meglio

**Gianlu.....** · 17-03-2010, 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

ma la cinta non andrebbe stretta bene invece ??
dovrebbe dare fastidio anche a respirarci tanto è stretta

dicendo che deve essere possibile respirarci dentro intendo che si riesca ad usare la respirazione diafframmatica (buttare l'aria "in pancia")

perchè se ti obbliga a respirare toracico allora diventa controproducente!

cmq si può mettere sia larga che media che stretta... insomma dipende

ovvio al massimale uno la mette più stretta che può, ma deve essere capace ad usarla

Trokji · 05:44 PM

Prossima settimana (divido le 2 full body in 2 per allenarmi con split A/B):

A1)
Regular barbell bench press 3X8@77,5 kg, @82,5 kg, @88,5 kg
chin ups (presa neutra) 3X8@corpo libero,@2,5 kg, @5 kg+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg,@10,5 kg,@11,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @112,5 kg,@121 kg, @126 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg
close grip bench press 3X8@72,5,@ 77,5,@ 83,5 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg, 18 kg, 19,5 kg

A2)
box squat 3X8@66kg, @71 kg, @76 kg
leg curl 4X8@45kg, @48,5 kg, @51 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@31,@33,5,@35 kg
sit ups con sovraccarico 3X24 @16 kg( kettlebell)
leg raises 4X12

B1):
barbell military press 3X8@42,5 kg,@45 kg,@48,5 kg + dumbell rows 2X8 @48 kg, @50 kg,@ 53 kg
barbell push ups@corpo libero 2X17,2X22,2X27
dumbell shrugs 3X8@36,5 kg,@38,5 kg,@40 kg+ barbell curls 2X8@40 kg,@42,5 kg,@45 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)
heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

B2)
back squat 4X8@75 kg, @81 kg, @86 kg +3X12@58,5 kg
good morning 3X8@72,5 kg, @75 kg, @78,5 kg
glute ham raises 3X7,3X8,3X9
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Trokji · 19-03-2010, 07:36 PM

Oggi:
A1)
Regular barbell bench press 3X8@77,5 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,8,5@corpo libero+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @112,5 kg+ lateral raises 3X8@11,5 kg
close grip bench press 3X8@72,5+2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg

Tutto ok.. stacco leggero dolore alla schiena ma niente di che. Con la cinta comunque va molto meglio.

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	(#287)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	16-03-2010, 08:52 PM Ciao Trokji, seguo il tuo diario da un pò, volevo sapere a cosa mira l'allenamento che stai seguendo in questo periodo.. Grazie

	(#289)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	16-03-2010, 09:13 PM Grazie delle delucidazioni

	(#290)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	16-03-2010, 10:47 PM stasera ho corso 1ora e 10 min

	(#291)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-03-2010, 04:46 PM B) back squat 5X1212,12,8,8@67,5 kg + leg curl 3X12,12,7@42,5 kg reverse lunges 3X12,12,10 (dumbell)@12,5 kg+ 3X12,12,10 leg extenction (monolaterale) @30 kg esercizio per la presa :ironmind “S” 6X per mano variando posiz molla e mano (1’ rec) 15,15,9,10,15 Squat bene.. anche se ho scoperto che non stringendo al massimo la cintura mi risparmio dei lividi a livello dell'addome (oggi avevo un livido piccolo a destra dovuto probabilmente alla cinta) e riesco a scendere meglio nello squat senza perdere il sostegno lombare.. quindi le prox volte non stringerò al max.Per il resto tutto ok buon allenamento.. unica cosa mi son dimenticato di alternare la posizione della molla del gripper

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-03-2010, 05:45 PM Pare che in una settimana l'aumento delle proteine e l'allenamento apparentemente quasi eccessivo abbia smosso la situazione.. sarà da vedere nel termine un po' più lungo se in meglio o in peggio. Dopo pranzo ho preso le misure: peso 87 kg (dagli 84 kg dell'ultimo giorno del decondizionamento), braccio dx tornato a 40 cm anche se devo contrarlo molto per questa misura (dai poco più di 39 dell' ultimo giorno del decondizionamento), vita 84 cm all'ombelico (c'è da dire però che avevo appena pranzato e sto bevendo molto), coscia dx a metà del femore 58 cm (leggermente aumentata). Può essere inutile prendere misure così frequentemente perché i risultati contano solo nel lungo termine.. però avendo apportato qualche modifica e notando che c'è qualche cambiamento mi pare opportuno comunque registrarlo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-03-2010, 05:46 PM anche a me vengono spesso lividi per la cinta perchè la metto molto bassa altrimenti mi da fastidio alle costole

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-03-2010, 06:44 PM in teoria può essere anche molto stretta A PATTO di riuscirci a respirare dentro. io la metto più bassa dell'ultima costa... la metto un pco sopra la crest iliaca.... ma io ho pochissimo spazio tra bacino e coste

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	17-03-2010, 07:04 PM ma la cinta non andrebbe stretta bene invece ?? dovrebbe dare fastidio anche a respirarci tanto è stretta

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	18-03-2010, 05:39 PM Prossima settimana (divido le 2 full body in 2 per allenarmi con split A/B): A1) Regular barbell bench press 3X8@77,5 kg, @82,5 kg, @88,5 kg chin ups (presa neutra) 3X8@corpo libero,@2,5 kg, @5 kg+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg,@10,5 kg,@11,5 kg deadlift traditional style 3X8 @112,5 kg,@121 kg, @126 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg close grip bench press 3X8@72,5,@ 77,5,@ 83,5 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg, 18 kg, 19,5 kg A2) box squat 3X8@66kg, @71 kg, @76 kg leg curl 4X8@45kg, @48,5 kg, @51 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@31,@33,5,@35 kg sit ups con sovraccarico 3X24 @16 kg( kettlebell) leg raises 4X12 B1): barbell military press 3X8@42,5 kg,@45 kg,@48,5 kg + dumbell rows 2X8 @48 kg, @50 kg,@ 53 kg barbell push ups@corpo libero 2X17,2X22,2X27 dumbell shrugs 3X8@36,5 kg,@38,5 kg,@40 kg+ barbell curls 2X8@40 kg,@42,5 kg,@45 kg ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla) heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg B2) back squat 4X8@75 kg, @81 kg, @86 kg +3X12@58,5 kg good morning 3X8@72,5 kg, @75 kg, @78,5 kg glute ham raises 3X7,3X8,3X9 circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec)) Ultima Modifica di Trokji : 18-03-2010 05:44 PM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	19-03-2010, 07:36 PM Oggi: A1) Regular barbell bench press 3X8@77,5 kg chin ups (presa neutra) 3X8,8,5@corpo libero+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg deadlift traditional style 3X8 @112,5 kg+ lateral raises 3X8@11,5 kg close grip bench press 3X8@72,5+2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg Tutto ok.. stacco leggero dolore alla schiena ma niente di che. Con la cinta comunque va molto meglio.