Il nuovo fantastico diario di Trokji

[greatescape]

che sensazione ti da staccare con la cinta ??

[Trokji]

Ma che sensazione dovrebbe darmi? certamente è più scomodo.. però almeno per adesso ho meno problemi alla schiena

[greatescape]

nello stacco normale puoi avere problemi sui lombari o nella parte centrale della schiena
avevo capito che ti piaceva perche ti sentivi piu compatto
ma lo hai iniziato ad usare per protezione allora ??
gianlu mi disse che se uno puo è meglio non usare la cinta

[Trokji]

nello squat mi sento MOLTO più compatto ed ho al momento meno problemi di schiena ma anche di ginocchia. Nello stacco bene o male avevo sempre doloretti.. nulla di male però non erano dolori fisiologici. Purtroppo in passato mi infortunai e comunque vedo alla fine quasi tutti usano la cinta ed io non l'ho mai fatto.. nello stacco sì la vedo più come una protezione.
oggi braccio dx 40,3 cm e peso 86 kg.. vabè sono variazioni minime però spero che questo trend positivo si mantenga

[Gianlu.....]

oltre certi carichi è meglio usarla perchè il peso logora.. negli anni...

però non è una protezione nell'immediato.... perchè se la tecnica non è buona non c'è cintura che tenga... il rischio è lo stesso.... quindi uno all'inizio è meglio che non la usi e impari la tecnica corretta

con la cinta cmq si alzano anche pesi maggiori

[Trokji]

già ma ora sono a ripetizioni altine.. quindi è solo un supporto che dà una protezione in più . Se unio testa il max è chiaro che può alzae di più. Con lo sqat comunque come ho detto mi pare mi aiuti maggiormente.. cmq vedrò domani

[Gianlu.....]

bé cmq a parità di peso con la cintura fatichi di meno.... (se sei abituato ad usarla, il fatto che ti da fastido e la senti scomoda vuol dire che ancora devi abituarti. ma è normale... io mi son rotto 2 coste prima di abituarmi)

[Trokji]

A2)
box squat 3X8@66kg
leg curl 4X8,8,7,6@46kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@31 kg
sit ups con sovraccarico 3X24,24,18 @16 kg( kettlebell)
leg raises 4X12

box squat senza cinta. Il peso era molto leggero ma voglio curare bene la tecnica.. la prox seduta forse mi conviene già mettere la cinta magari un po' larga. Per il resto ok

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8@42,5 kg,+ dumbell rows 2X8 @48,5 kg
barbell push ups@corpo libero 2X17
dumbell shrugs 3X8@36,5 kg + barbell curls 2X8@40 kg
ironmind grippers 3X15,15,12,12,12,12(1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)
heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Tutto ok. Ho sentito un po' duro il curl

[Trokji]

B2)
back squat 4X8@75 kg
good morning 3X8,8,6@72,5 kg
glute ham raises 3X7 saltato
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Buon allenamento tranne il fatto che ho dovuto saltare il GHR.. mi ci voleva troppo tempo a sistemare il bilanciere manubri ecc. La prox volta devo ricordarmi di sistemare i manubri prima dell'allenamento in maneira da non perder tempo.. spero in futuro di poter prendere una panca o trovare un modo più pratico per fare l'esercizio.
Ultima serie dell'addome ho fatto meno reps causa addominali ormai cotti

[Trokji]

A1)
Regular barbell bench press 3X8@82,5 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,8,4@2,5 kg+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8@121 kg + lateral raises 3X8@@12,5 kg,
close grip bench press 3X8@ 77,5+ 2X8 dumbell hummer curls (standing)18 kg

Tutto ok.. tranne la panca le prime 2 serie dove ero un po' instabile. Certamente colpa anche della panca che potrei cambiare quando avrò i soldi . Nella terza seire ho trovato un modo migliore cmq.. devo ricordarmi di curare quest'aspetto. Ho iniziato a mangiare l'aglio fresco.. 2 o 3 spicchi nell'arco della giornata potrebbero essere utili e comunque è mangiabile

[Gianlu.....]

per un alito che spettina!!!

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Trokji

A1)
Ho iniziato a mangiare l'aglio fresco.. 2 o 3 spicchi nell'arco della giornata potrebbero essere utili e comunque è mangiabile

Utili a che, scusa? A tener lontano gli scocciatori, come il Vape per le zanzare? Poi non ti lamentare se le ragazze non escono con te a cena...

[Trokji]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Utili a che, scusa? A tener lontano gli scocciatori, come il Vape per le zanzare? Poi non ti lamentare se le ragazze non escono con te a cena...

le ragazze con me non ci escono lo stesso.. e di certo se piacessi molto ad una non sarebbe un po' d'aglio ad allontanarla. L'aglio ha molte proprietà positive.. è ricco di potenti antiossidanti che hanno dimostrato un'azione antimicotica, antivirale ed antitumorale. Al di là di questo però quello che a noi può interessare è che è stato notato che questi particolari antiossidanti sarebbero in grado di abbassare di circa il 20% il cortisolo ed aumentare leggermente il testosterone.. essendo molto economico mi pare un allimento che può essere ottimo consumare quotidianamente

[Gianlu.....]

e di certo se piacessi molto ad una non sarebbe un po' d'aglio ad allontanarla.

bé però di certo non aiuta

cmq com'è che lo mangi? lo ingoi intero o lo mastichi??

ci sono le compresse di aglio inodore come integratore, magari meglio usare quelle... anche se ovviamente il prezzo lievita..