Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Shade]

Ok, penso tu conosca meglio di me come reagisce il tuo corpo
buon lavoro

Ciao

[gian90]

sul lungo termine non penso porti a grosse differenze cambiare spesso approccio. Lo dice anche mcdonald, che tu faccia DC, HST, la sua bulking routine o allenamenti sensati da natural sul lungo termine non ci dovrebbero essere grosse differenze, semplicemente bisogna trovare quello che ci piace di piu' e che sopportiamo meglio. Per esempio HST batte su frequenza, DC sull'intensità ecc
Tipo io con l'hst mi sentirei troppo oppresso da calcolini e menate varie...questione di gusti no?

[Trokji]

Può darsi.. l'HST mi convince per il suo tipo di approccio, per questo lo faccio.

A)
incline dumbell bench press3X12,12,10@27 kg +3X8 scarecrows@ 2,5 kg+
barbell rows 3X12,12,8@65 kg+ barbell shrugs 2X12@78,5 kg

dumbell floor press 2X12@30,5 kg+dumbell curls 2X12@12,5 kg+ 2X12,10@12,5 kg ext tric+ lateral raises 2X12@8,5 kg

prima superserie è stata dura, mi è venuto perfino un giramento di testa. Alla fine una superserie con 4 esercizi dovrebbe essere in teoria meno stressante a livello muscolare ma non è così in questo caso, coinvolgendo muscoli simili in tanti esercizi. Rematore soprattutto duro e difficile. Ho ridotto il barbell shrugs a 2 serie e lo manterrò così,è anche troppo così come tempo e non ce la facevo.
Superserie successiva: ridotto a 2 serie il lateral raises va bene così anche troppo. Tutto ok qui, tranne le estensioni tricipiti dove i tricipiti già sono distrutti per le spinte con manubri. Quindi qui sono arrivato a 10 ma potevo fermarmi prima perchè sono andato davvero troppo otlre, male questo. Qui le prossime volte dovrò ricordarmi di spingere meno, se mi fermo a 6 o 8 ripetizioni alla seconda serie va bene uguale

[Trokji]

B)
back squat 4X12,12,12,10@71 kg + leg curl 3X12,12,10@40 kg+ 3X12 leg extenction (monolaterale) @27,5 kg

reverse lunges 3X12 (dumbell) @13,5 kg+3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip (totale)@10 kg

Prima superserie faticosa ma fattibile, seconda qualche problema di equilibrio ai lunges e tolto l'ultimo esercizio dato che i primi sono sufficienti.

[Trokji]

Stamattina un'ora di corsa a digiuno, mi son pure dimenticato i BCAA pre allenamento e li ho messi nel post insieme alle proteine. Per il resto tutto ok anche se ero abbastanza stanco specie di cosce, evidentemente per l'allenamento di ieri, per cui in parte ho camminato, specie negli ultimi 10'

[Trokji]

A)
incline dumbell bench press3X12,12,10@29 kg+3X8 scarecrows@2,5 kg
barbell rows 3X12,12,8@68,5 kg+ barbell shrugs 2X12@86 kg

dumbell floor press 2X12@31,5 kg+ dumbell curls 2X12@13,5 kg+ 2X12,8@13,5 kg ext tric+ lateral raises 2X12 @9,5 kg

Prima superserie tutto ok ma le prime 2 ho messo senza accorgermene 2 kg in più da una parte nella panca. Per il resto è stato pesante ma fattibile, potevo andare oltre nel rematore ma messo così è molto faticoso a livello cardiovascolare. shrugs ultima serie bruttina.

Seconda superserie bene, tranne le estensioni per i tricipiti. il fatto è che messi lì data la floor press la fatica è doppia.quindi la prossima volta lascerò lo stesso peso di adesso in questo esercizio mentre il curl lo posso pure aumentare ocme previsto, ma già anche così è pure troppo

[gian90]

ma sei ancora in ipocalorica? i ostarei attento a ste maratone co poche kcal..

[Trokji]

vabè per adesso va bene.. poi per dimagrire un minimo si deve osare. L'importante è tenere le pro alte e continuare adallenarmi anche se ho poco tempo così evito di perdere muscoli

[Trokji]

Visto il poco tempo che ho ultimamente forse interromperò gli allenamenti, farò un altro SD, si tratterà di 12 giorni. Purtroppo non posso fare altrimenti, ho un esame molto grosso ed impegnativo da preparare. Se riuscirò ad allenarmi lo stesso meglio, ma dubito.. probabilmente aumenterò un po' i pesi il prossimo ciclo negli esercizi che ho fatto fin qui ed apparivano "leggeri", penso comunque sul 2% non oltre. Continuerò a mantenere la dieta com'è adesso

[Trokji]

Oggi ho corso 1 ora. L'assenza dell'allenamento la sento un po' mi vedo meno pieno, la dieta sta funzionando anche se lentamente, sono visibilmente più magro. La prossima settimana riprendo ad allenarmi qualunque siano le critiche o i problemi..ovviamente continuerò con questo approccio dietetico penso finalmente di poter raggiungere un fisico magro continuando così.. vediamo

[Trokji]

Sabato 45 minuti di cyclette

[gian90]

ma in pratica hai ridotto le calorie mettendoti in ipocalorica senza toccare l'allenamento?

[Trokji]

sì ipocalorica ed ipoglucidica.. l'allenamento rimane lo stesso tranne qualche piccolo aggiustamento, che non va nel senso di una maggior leggerezza anzi il contrario

[gian90]

non mi sembra una scelta saggia !

[Trokji]

ma sai alla fine è dall'inizio dell'estate che non aumento in maniera significativa i carichi, perché tra trippole e trappole arrivo sempre a metà del programma di allenamento senza riuscire a finirlo.. quindi dopo un tot di tempo un maggior grado di difficoltà anche se di tipo diverso dall'aumento dei carichi ci sta