Il nuovo fantastico diario di Trokji

[spike]

hai veramente sviluppato na grossa capacità di lavoro!

[Shade]

Sei un grande Trokji

[Trokji]

Originariamente inviato da spike

hai veramente sviluppato na grossa capacità di lavoro!

Aspetta prima di dirlo che provo oggi.. superserie con 3 esercizi è la prima volta che lo provo

Sei un grande Trokji

Grazie..

[Trokji]

A1)
Regular barbell bench press 3X8@77,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@corpo libero+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @113,5 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg
close grip bench press 3X8@73,5+ 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg

Prima superserie abb bene nonostante tutto.. recuperi un po' più alti delle superserie normali ma cmq non eccessivi. all'ultima serie di trazioni ero cotto e mi sono proprio fermato.. forse era meglio se mi fermavo a 4 ripetizioni. Seconda superserie ok, ma la prima serie mi sono sbagliato ed ho caricato 126 kg allo stacco. Ho riposato 3 minuti e ripetuto daccapo mettendo il peso corretto. Devo evitare questi errori che sono perdite di tempo oltre che potenzialmente possono sballare la progressione. Per il resto ok. Leggero risentimento alla schiena ma poi ho fatto un po' di esercizi di decompressione ed è sparito quasi del tutto

[Trokji]

A2)
box squat 3X8@71kg+sit ups con sovraccarico 3X24,24,20 @16 kg
leg curl 4X8@45kg + leg extenction (monolaterale)3X8@31 kg + leg raises 4X12
Molto bene il box squat (fatto senza cinta per questa volta).. leggero dolore all'addome per il resto tutto ok.
Ultima superserie come previsto, anzi era leggera a parte l'ultimo esercizio(più che l'addome effettivamente esaurito era una sensazione probabilmente legala all'ileo psoas).
Prossimamente devo ricordarmi che nelle superserie con 3 esercizi devo fare solo 30 secondi di pausa mentre 1 minuto va bene per 2 esercizi.. salvo ovviamente se ho troppo fiatone allora ci sta aspettare 20 sec in più (stavolta fiatone praticamente niente)

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8@42,5 kg + dumbell rows 2X8@48 kg
dumbell shrugs 3X8@36,5 kg+barbell curls 2X8@40 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)
barbell push ups@corpo libero 2X17+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Prima superserie tutto ok, alla fine avevo il fiatone ma soprattutto la military press è andata molto bene (senza cinta anche se le prox volte conviene metterla). Curl seconda serie era dura.. anche le altre volte era così. Probabile in questo esercizio il carico sia leggermente eccessivo, comunque confido in un aumento di forza e lo lascio uguale. Ironmind grippers ok mi scivolava un pochino perché non ho usato la magnesite, a sinistra cmq qualche problema ancora. La prox volta posso provare a riusare per qualche serie la numero 1 anziché la S. Ultima superserie ok, però devo cercare di abbreviare il recupero, qui anche 30 sec vanno bene. Purtroppo avevo preso il manubrio con la mano sinistra un po' decentrato ed ho resistito poco nell'ultima serie

[Trokji]

stasera 1 ora e 5' di corsetta

[Trokji]

Stanotte sono andato a dormire tardissimo ed ho dormito anche abbastanza poco. Però mi sento relativamente bene.. quindi tra un po' mi allenerò penso

[Fr4nc3sk0]

forza Trokji che sei un torello!!!

[Trokji]

B2)
back squat 4X8@86 kg +3X8@58,5 kg+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))
good morning 3X8@73,5 kg

Prima superserie ok, squat buono ed ottima profondità. Sbagliato le ripetizioni nelle serie di "pompaggio", aumenterò a 12 la prossima volta.leggero affaticamento alla schiena ma niente di che.

[Trokji]

A1)
Regular barbell bench press 3X8@@83,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8,8,4@2,5 kg+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8,8,6@121 kg+lateral raises 3X8,8,6@12,5 kg
close grip bench press 3X8,8,7@77,5+2X8 dumbell hummer curls (standing)@18 kg

Prima superserie bene anche se ero molto stanco.. solo 30 sec di recupero. Trazioni seconda serie qualcuna non chiusa perbene, ultima quasi tutte non chiuse. Seconda avevo il fiatone all'ultime serie..per cui mi sono fermato a 6 reps all'ultima serie anche se sforzandomi potevo concludere. panca mignoli sugli anelli mi son fermato per non andare al limite.. hummer curl nell'ultima serie mi sono aiutato con un po' di cheat senza volerlo

[Trokji]

domani è giorno di riposo, poi riprendo

[Trokji]

A2)
box squat 3X8@76 kg+sit ups con sovraccarico 3X24 @16 kg
leg curl 4X8,8,8,6@48,5 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@33,5 kg +leg raises 4X12

Box squat bene, fatto senza cinta. Lo sentivo leggero ed anche abbastanza bene tecnicamente. Recuperi leggermente superiori alla norma per imprevisti logistici. Ultima superserie ok

[Trokji]

stasera corsetta d iun ora lenta e fermato più volte perché un po' le gambe si sentivano (non tanto a livello di doms quanto come affaticamente generale), fatta giusto per bruciare un po' di kcal

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8@45 kg, + dumbell rows 2X8@50 kg
dumbell shrugs 3X8@38,5 kg+ barbell curls 2X8,7@42,5 kg,@45 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)
barbell push ups@corpo libero 2X22+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg
primi esercizi ok, barbell curls potevo chiuderlo ma avrei fatto cheat. ironmind ho fatto prima serie 15 con l'S, seconda serie ho provato con l'1 ma senza chiuderlo (mi mancavano pochi mm con la mano sinistra e presa inversa), terza serie con S 30-25 quasi a cedimento. Probbilmente per migliorare dovrò procurarmi il modell otrainer da 100 lbs.