Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

Errore doppio post

[Trokji]

Ieri sera sono andato a dormire troppo tardi.. ala fine ho dormito lo stesso sufficientemente ma non penso sia la stessa cosa . Comunque superato un iniziale lieve malessere tra poco mi alleno.. devo mettermi però in testa di andare a dormire max a mezzanotte e mezza

[Trokji]

B2)
back squat 4X8 @91 kg +3X12@58,5 kg+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))
good morning 3X8@75 kg
Squat: prime 2 serie così così, non trovavo la giusta esecuzione. Ultime 2 serie ok, la sensazione era di avere una buona profondità (l'impressione è che nonostante l'incremento del 10% rispetto al ciclo precedente nello squat possa aumentare ancora molto), good morning ho sbagliato usando 73,5 kg nelle prime 2 serie, l'ultima ho messo 76 kg

[Trokji]

Probabilmente se faccio un po' di squat stretch 1 oretta prima di allenarmi posso poi torvare subito la giusta profondità.. dovrò ricordarmene per i prossimi allenamenti

[spike]

a me per attivarmi sono utilissimi degli OHS anche solo con il bilanciere o con il bastone, un paio di serie e già sento la schiena che è pronta per una certa qualità di lavoro

[Trokji]

che sono gli OHS? comunque non penso sia un problema di attivare la schiena.. quanto di stretchare e scaldare lì per lì un po' gli adduttori e fare mente locale alla tecnica dell'esercizio

[spike]

Over head squat

[Gianlu.....]

si quoto, è un ottimo esercizio da fare solo con bastone come riscaldamento...

non è affatto facile cmq, richiede una mobilità decisamente superiore rispetto allo squat

puoi provare trokji

[Trokji]

A1)
Regular barbell bench press 3X8@88,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8,8,4@5 kg+ 2X8 rear delt flyes@11,5 kg
deadlift traditional style 3X8,8,6@126 kg + lateral raises 3X8,8,6@13,5 kg
close grip bench press 3X8,8,5@83,5 kg + 2X8,6 dumbell hummer curls (standing)@19,5 kg

Primi sercizi ok, panca conclusa nonostante avessi dei dubbi. Trazioni mi sono dovuto accontentare di ripetizioni incomplete alla seconda e terza serie. Devo stare comunque più attento perché il sovraccarico dondola e facilmente mi faccio male agli stinchi. Seconda serie di stacchi maluccio perchè ho la mano sinistra più debole e variando la presa di serie in serie ne risento a livello di esecuzione. Terza serie abb bene. Lateral raises pesantini. ultimi 2 esercizi pesanti

[Trokji]

Oggi avevo un po' di doloretti qua e là, complice forse la corsetta di 1 ora e 10 di ieri sera. Ho preferito anticipare il giorno di riposo di Domenica ad oggi. Domani riprendo come al solito

[Yashiro]

corri parecchio... non è che inficia sul recupero?

[Trokji]

Può essere.. ma non voglio abbandonare troppo la corsa. Portare avanti tutte e 2 le cose dando ovviamente un posto molto secondario alla corsa può portare alcuni tipi di benefici.. chiaramente il rischio è ina lcuni momenti di essere un po' affaticati. Oggi avrei anche potuto allenarmi ma ho preferito così

[Yashiro]

Anche perché sei pesantello, 85Kg non sono proprio una costituzione da corridore in lunga distanza... io (vabè che peso un pò di più) con 40 minuti già sento l'affaticamento muscolare, così l'aerobica (salvo una precisa finalità agonistica) perde lo scopo di miorilassante e vascolarizzante in favore di un effetto allenante ma controproducente, visto che non si recupera poi.

[Trokji]

Ma ora veramente peso 88 kg. Comunque sia la sostanza non cambia.. correrei anche se pesassi 140 kg e fossi come coleman . Questo non vuol dire che la corsa sia centrale ma che apporta una serie di benefici inferiori secondo me agli svantaggi

[Yashiro]

Certo che correresti lo stesso se fossi 140kg, ma non potresti più correre un'ora e un quarto