Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Gianlu.....]

INTENSITà E INTENSITà PERCEPITA SONO 2 COSE TOTALMENTE DIVERSE....

l'intensità percepita è inversamente proporzionale al buffer... una serie col 70% tirata alla morte ha intensità percepita alta e intensità bassa... per farti un esempio...


cmq ora il mio discorso era generale non sull'hst...

[Trokji]

Boh io continuo a non capire la differenza. Per me l'intensità è basta è quella inversamente proporzionale al buffer. magari sbaglio..

[Gianlu.....]

no aspetta l'intensità è il peso!

cioè testare i massimali è l'allenamewnto più intenso che tu possa fare, per definizione.

mentre l'intensità percepita è, diciamo, la fatica percepita. che può essere molto alta anche con poco peso (quindi intensità bassa) se le serie son tirate

chiaro?


ora sarò più chiaro quello che intendevo "criticarti", ossia che tendi a tenere sempre l'intensità percepita troppo alta. a prescindere dal tipo di allenamento (che sia a basse o alte rip ...)

[Trokji]

Ieri corsa 1h
dolori alle cosce causa credo squat.. leggero fastidio al ginocchio destro comunque lieve. Dopo una ventina di min i dolori si sono ridotti ed ho potuto aumentare il ritmo.

[Trokji]

ierl'altro:
B) 100%
MP: 2X15@48 kg 12+1-6
dips 2X15@3.5 kg 15-6
rematore 2X15@81kg 14+1-5
tirate al mento 2X15@40 kg 15-7
stacco da terra 2X15@121 kg 15-5
curl bilanciere 2X15@40 kg 14-4
hummer curl su panca inclinata 2X15@17 kg 15-7

E' stato un allenamento duro. Nell'MP forse ho padellato un po' il peso.. ma vedrò bene nelle 10 ripetizioni. Dips molto buono! rematore tecnica scarsa purtroppo specie nella seconda serie .. tirate ok, stacco molto faticoso ma buona prestazione, curl così così

[Trokji]

ierl'altro:
B) 100%
MP: 2X15@48 kg 12+1-6
dips 2X15@3.5 kg 15-6
rematore 2X15@81kg 14+1-5
tirate al mento 2X15@40 kg 15-7
stacco da terra 2X15@121 kg 15-5
curl bilanciere 2X15@40 kg 14-4
hummer curl su panca inclinata 2X15@17 kg 15-7

E' stato un allenamento duro. Nell'MP forse ho padellato un po' il peso.. ma vedrò bene nelle 10 ripetizioni. Dips molto buono! rematore tecnica scarsa purtroppo specie nella seconda serie .. tirate ok, stacco molto faticoso ma buona prestazione, curl così così

[Trokji]

Tra ieri ed oggi
sit up 25-5-22
extr manubri@7,5 kg 18,18
abs obliqui 16-18
dist cubane 22,5 kg 10-10
sit up inversi 18-18
calf@25 kg 20-18

[Trokji]

Ieri:

A) 75%
panca piana 3X10@75 kg 10,10 @70 kg 10
trazioni prone 3X7 7,7,7
panca inclinata manubri 2X10@26,5 kg 10,10
squat 3X10@75 kg 10,10,10
leg curl 2X10@33,5 kg 10,10
squat frontale 2X10@47,5 kg 10,10
panca stretta 2X10@52,5 kg 10,10

panca: sto cercando di imparare a fare l'arco ed a sfruttare il leg drive.. anche se ancora non mi riesce bene. Ho abbassato il carico alla terza serie per non perdere ripetizioni e credo che nelle prossime sedute ocntinuerò a fare così. Trazioni bene e distenzioni su inclinata molto facili, squat: non mi accosciavo bene e comunque ho avuto dolori al ginocchio destro. Oggi sono passati ma credo che i dolori siano dovuti ad una tecnica non perfetta ed al fatto se senza specchi metto i piedi in maniera asimmetrica..devo lavorarci sù
Altri esercizi ok

[Trokji]

Ieri sera: corsa 1 ora (in realtà un po' di più).
Mi sono fermato 2 volte verso la fine in entrambe.. una per bere ed un'altra per dolore alla milza. Il problema è che mi sono messo ad inseguire un tizio che correva veloce (ma ha corso solo 10 minuti ) ed ho superato delle ragazze che erano sui pattini

[Trokji]

ierl'altro:
B) 75%
MP: 3X10@41 kg 10,10 @40 kg 8
dips 3X8 8,8,8
rematore 3X10@71kg 10,10,8
tirate al mento 2X10@33,5 kg 10-10
stacco da terra 3X10@106 kg 10 101 kg 10 81 kg 10
curl bilanciere 2X10@33,5 kg 10,10
hummer curl su panca inclinata 2X10@15 kg 10,10

Buon allenamento, nessun problema particolare

[Trokji]

Oggi:

A) 80%
panca piana 3X10@81 kg 10,10,6
trazioni prone 3X8 8,8,6,7
panca inclinata manubri 2X10@28,5 kg 10,10
squat 3X10@82 kg 10,10 @59 kg 10
leg curl 2X10@36 kg 10,10
squat frontale 2X10@51 kg 10,10
panca stretta 2X10@56 kg 10,10

[Trokji]

Giorno di pausa (non ho fatto corsa né niente) e poi ieri:

B) 80%
MP: 3X10@45 kg 10,8 @40 kg 8
dips 3X9 9,9,9
rematore 3X10@76kg 10,8 @70 kg 9
tirate al mento 2X10@36 kg 10-10
stacco da terra 3X10@113,5 kg 10,6 101 kg 10
curl bilanciere 2X10@36 kg 10,10
hummer curl su panca inclinata 2X10@16 kg 10,10

Buon allenamento anche se ho avuto qualche calo di ripetizioni. A parte la prima erie che è andata bene ho avuto qualche difficoltà allo stacco. Ho fatto una lunga pausa tra la prima e seconda serie perché non trovavo il modo giusto di fare la presa. Bisogna considerare però che avevo anche fatto una serie all'inizio di 10 ripetizioni, ma solo dopo mi ero accorto di aver padellato il peso, avendo caricato 10 kg in meno del previsto. Per il resto ok anche perché ho calato meno il peso nello stacco rispetto all'allenamento precedente

[Trokji]

Ieri: corsa che doveva essere a ripetute, poi per dolori alla schiena (stacco il giorno prima) ho fatto 45' di corsa continua, mi devo ricordare di non correre il giorno dopo lo stacco

[Trokji]

A) 85%
panca piana 3X10@86 kg 10,8 @81 kg 8
trazioni prone 3X10 10,8,8
panca inclinata manubri 2X10@30,5 kg 10,8
squat 3X10@88,5 kg 10,8 @81 kg 10
leg curl 2X10@38,5 kg 10,10
squat frontale 2X10@53,5 kg 10,10
panca stretta 2X10@61 kg 10,10

[Trokji]

corsa 1 h fondo