Il nuovo fantastico diario di Trokji

Trokji · 30-12-2009, 03:35 PM

leggi il mio diario dall'inizio o guarda nel vecchio diario.. di materiale sull'hst un po' ne ho prodotto

A fare il WO ora 1 ora 1 20/1ora e mezzo, prima 1 ora e 40.. comunque non è una caratt dell'hst, dipende da come organizzi l'allenamento, quanto esercizi e serie, se hai gli attrezzi pronti o devi montarli e smontarli, se perdi tempo ecc

ApprendistA · 31-12-2009, 10:07 AM

per il tempo chiarissimo, è solo una domanda per avere un confronto con i miei tempi

e per l hst butto un occhio, grazie

Trokji · 31-12-2009, 02:20 PM

Oggi:

full B:
dumbell military press 3X5@19,5 kg +2X10@10,5 kg
barbell rows 3X5@91 kg + scarecrows 2X8@2,5 kg
incline dumbell bench press 3X5@36,5 kg@+2X8,10@26,5 kg
box squat 3X5@86 kg
dumbell split squat 3X8,8,6 @17 kg+ iso hold dumbell curls 3X5@16 kg
De franco circuito addome corp libero 2X8 ad esercizio

Trokji · 02-01-2010, 10:31 PM

Stasera:
Barbell floor press 3X5@97,5 kg +3X10@59 kg
chin ups (presa prona) 3X5 @15 kg + 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs
romanian deadlift 3X5@123,5 kg
behind the back barbelll shrugs 3X5 @99 kg + hummer curls 3X5@19,5 kg
plate pinch gripping 3X @20 kg
weighted sit up 3X @16 kg

Trokji · 06-01-2010, 04:42 PM

ierl'altreo allenamento come previsto che nn sto a scrivere per manc di tempo

Trokji · 09-01-2010, 12:41 PM

finiti allenamenti come previsto.. ierl'altro kettlebells.. oggi riposo perché ho dormito poco e forse corro, domani riprendo i pesi.
Prossime 3 sedute : 90-95-100% penso di calcolarlo sul 90% (tranne chin ups ed addome) così da fare circa 3 ripetizioni alla prima serie
Bench press 4X3
front squat 3X3
sumo deadlift 4X3
chin ups (supine) 3X5
military press 3X3
partial deadlift 3X3
weighted sit ups (3X25) alternare con circ de franco 3X (8 rip ad esercizio)

greatescape · 03-02-2010, 05:02 PM

ciao trokji che pesa usi nel front ?
io ho quella a braccia incrociate e mi trovo bene
poi che allenamento stai usando adesso non ricordo scusa hst modificato o defranco ?

Trokji · 03-02-2010, 05:57 PM

sto facendo hst modificato.

Braccia incrociate sì ma il bilanciere si sposta un po'.. considera che io squat scalzo quindi per forza di cose anche il front lo faccio con una stance abbastanza ampia

Trokji · 03-02-2010, 09:06 PM

A)
Regular barbell bench press 3X8@80 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@2,5 kg + 3X8,8,6 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @116 kg + alzate laterali manubri 3X8@11,5 kg
close grip bench press 3X8@76 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@ 17 kg
sit up sovraccarico 3X22@ 16 kg kettlebell
2Xheavy dumbell holds max time @48,5 kg

Misure 20 minuti dopo allenamento (penso siano più o menoa freddo, in effetti corrispondono alle mie classiche misure a freddo solo un po' più magro):
peso 84 kg, vita all'ombelico 84 cm, braccio dx contratto 40 cm, sx contratto 38 cm, cosce poco oltre i 56 cm

Trokji · 04-02-2010, 11:57 PM

stasera ho fatto una corsa di 1 ora ed 1 quarto, seppur con pause per bere una bibita piena di zuccheri.. però pare abbia funzionato correvo molto meglio e niente sensazioni di debolezza

Trokji · 05-02-2010, 09:12 PM

B):
barbell military press 3X8@43,5 kg + dumbell rows 2X8 @50 kg
front squat 3X8,8,6 @56 kg
good morning 3X8 @73,5 kg (fermi a 9)
barbell push ups@corpo libero 2X20
dumbell shrugs 3X8@37 kg+ barbell curls 2X8,6@42,5 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

impressioni: buon allenamento tranne forse nel curl.. non pensavo fosse così pesante. front squat meglio del previsto dato l'allenamento precedente.. ritorna però il fatto che se mai vorrò fare questo esercizio seriamente dovrò rivedere profondamente il modo di tenere il bilanciere.
fisicamente mi vedo bene..forse nella mia migliore forma di sempre..quasi certamente più magro di sempre..è un'impressione anche se le misure sono sempre più o meno le stesse..speriamo di continuare a migliorare e raggiungere tra 2/3 mesi il livello di magrezza prefissato

derox · 05-02-2010, 09:56 PM

ciao,come mai 2cm di differenza tra il braccio destro e il sinistro?

Trokji · 10:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ciao,come mai 2cm di differenza tra il braccio destro e il sinistro?

Non lo so.. ma essere asimmetrici è normale. nel mio caso forse questo particolare è un po' accentuato

Trokji · 06-02-2010, 03:22 PM

Stamattina ho corso 1 ora ed un quarto circa.. andavo molto forte nonostante qualche doloretto alle cosce.. schiena perfetta.. bene

Trokji · 08-02-2010, 10:49 PM

A)
Regular barbell bench press 3X8@ 86 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,7,5@5 kg+3X8,8,6 rear delt flyes@11,5 kg
deadlift traditional style 3X8,8,6 @123,5 kg + alzate laterali manubri 3X8,8,6 @12,5 kg
close grip bench press 3X8,8,7@ 81 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@18 kg
heavy dumbell holds @48.5 kg(3 sets X max time)

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	30-12-2009, 03:35 PM Il nuovo fantastico diario di Trokji leggi il mio diario dall'inizio o guarda nel vecchio diario.. di materiale sull'hst un po' ne ho prodotto A fare il WO ora 1 ora 1 20/1ora e mezzo, prima 1 ora e 40.. comunque non è una caratt dell'hst, dipende da come organizzi l'allenamento, quanto esercizi e serie, se hai gli attrezzi pronti o devi montarli e smontarli, se perdi tempo ecc

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	31-12-2009, 10:07 AM per il tempo chiarissimo, è solo una domanda per avere un confronto con i miei tempi e per l hst butto un occhio, grazie

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	31-12-2009, 02:20 PM Oggi: full B: dumbell military press 3X5@19,5 kg +2X10@10,5 kg barbell rows 3X5@91 kg + scarecrows 2X8@2,5 kg incline dumbell bench press 3X5@36,5 kg@+2X8,10@26,5 kg box squat 3X5@86 kg dumbell split squat 3X8,8,6 @17 kg+ iso hold dumbell curls 3X5@16 kg De franco circuito addome corp libero 2X8 ad esercizio

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	02-01-2010, 10:31 PM Stasera: Barbell floor press 3X5@97,5 kg +3X10@59 kg chin ups (presa prona) 3X5 @15 kg + 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs romanian deadlift 3X5@123,5 kg behind the back barbelll shrugs 3X5 @99 kg + hummer curls 3X5@19,5 kg plate pinch gripping 3X @20 kg weighted sit up 3X @16 kg

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-01-2010, 04:42 PM ierl'altreo allenamento come previsto che nn sto a scrivere per manc di tempo

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-01-2010, 12:41 PM finiti allenamenti come previsto.. ierl'altro kettlebells.. oggi riposo perché ho dormito poco e forse corro, domani riprendo i pesi. Prossime 3 sedute : 90-95-100% penso di calcolarlo sul 90% (tranne chin ups ed addome) così da fare circa 3 ripetizioni alla prima serie Bench press 4X3 front squat 3X3 sumo deadlift 4X3 chin ups (supine) 3X5 military press 3X3 partial deadlift 3X3 weighted sit ups (3X25) alternare con circ de franco 3X (8 rip ad esercizio)

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-02-2010, 05:02 PM ciao trokji che pesa usi nel front ? io ho quella a braccia incrociate e mi trovo bene poi che allenamento stai usando adesso non ricordo scusa hst modificato o defranco ?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-02-2010, 05:57 PM sto facendo hst modificato. Braccia incrociate sì ma il bilanciere si sposta un po'.. considera che io squat scalzo quindi per forza di cose anche il front lo faccio con una stance abbastanza ampia

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-02-2010, 09:06 PM A) Regular barbell bench press 3X8@80 kg chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@2,5 kg + 3X8,8,6 rear delt flyes@10,5 kg deadlift traditional style 3X8 @116 kg + alzate laterali manubri 3X8@11,5 kg close grip bench press 3X8@76 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@ 17 kg sit up sovraccarico 3X22@ 16 kg kettlebell 2Xheavy dumbell holds max time @48,5 kg Misure 20 minuti dopo allenamento (penso siano più o menoa freddo, in effetti corrispondono alle mie classiche misure a freddo solo un po' più magro): peso 84 kg, vita all'ombelico 84 cm, braccio dx contratto 40 cm, sx contratto 38 cm, cosce poco oltre i 56 cm

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-02-2010, 11:57 PM stasera ho fatto una corsa di 1 ora ed 1 quarto, seppur con pause per bere una bibita piena di zuccheri.. però pare abbia funzionato correvo molto meglio e niente sensazioni di debolezza

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-02-2010, 09:12 PM B): barbell military press 3X8@43,5 kg + dumbell rows 2X8 @50 kg front squat 3X8,8,6 @56 kg good morning 3X8 @73,5 kg (fermi a 9) barbell push ups@corpo libero 2X20 dumbell shrugs 3X8@37 kg+ barbell curls 2X8,6@42,5 kg circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec)) impressioni: buon allenamento tranne forse nel curl.. non pensavo fosse così pesante. front squat meglio del previsto dato l'allenamento precedente.. ritorna però il fatto che se mai vorrò fare questo esercizio seriamente dovrò rivedere profondamente il modo di tenere il bilanciere. fisicamente mi vedo bene..forse nella mia migliore forma di sempre..quasi certamente più magro di sempre..è un'impressione anche se le misure sono sempre più o meno le stesse..speriamo di continuare a migliorare e raggiungere tra 2/3 mesi il livello di magrezza prefissato

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	05-02-2010, 09:56 PM ciao,come mai 2cm di differenza tra il braccio destro e il sinistro?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-02-2010, 03:22 PM Stamattina ho corso 1 ora ed un quarto circa.. andavo molto forte nonostante qualche doloretto alle cosce.. schiena perfetta.. bene

	(#15)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-02-2010, 10:49 PM A) Regular barbell bench press 3X8@ 86 kg chin ups (presa neutra) 3X8,7,5@5 kg+3X8,8,6 rear delt flyes@11,5 kg deadlift traditional style 3X8,8,6 @123,5 kg + alzate laterali manubri 3X8,8,6 @12,5 kg close grip bench press 3X8,8,7@ 81 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@18 kg heavy dumbell holds @48.5 kg(3 sets X max time)