Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

Sì che ho fastidi alle gambe ma nella norma.
Ma tipo doms dolori alle ginocchia sembrano non esserci.
Sì quello che ho detto è sicuramente vero, più che altro non ha senso distruggersi con l'allenamento fisicamente e psichicamente ma dev'essere sostenibile e l'importante è che fornisca lo stimolo giusto per migliorare.
Quando ho scritto quella cosa confesso però di aver pensato "comodo dire così", ma vabè forse era un pensiero esagerato

[Trokji]

B)
back squat 3X12,12,8@75 kg + leg curl 2X12@42,5 kg
reverse lunges 2X12 (dumbell)@13,5 kg+2X12 leg extenction (monolaterale)@29 kg
esercizio per la presa :ironmind “S” 1X 15 (S), n.1 1XX , 1XSXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec) e sit up sovraccarico 3X21 @20 kg rec 1’30’’

Benino squat, abbastanza soddisfatto nonostante i DOMS. Leggero fastidio ancora al ginocchio destro, mi viene sottosforzo probabile una tendinite patellare ancora lieve, io spero che non aumenti perlomeno. Cercherò di prestare più attenzione per non farla aggravare (si spera). Bene il fatto che il fastidio si è ridotto molto negli affondi e leg ext la cosa mi lascia ben sperare. Abs duri, ma conclusi (li lascio anche le prossime volte non è il caso di aumentare), presa ok, fatte 3 reps con la numero 1 con la mano sinistra (ottimo!), con la destra manco 1 completa che cosa strana, poi 25 con l'S di massimo

[Trokji]

Ieri sera 45 min di cyclette

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Trokji

Ieri sera 45 min di cyclette

Lo so... in sessioni da 15 minuti per evitare Great Balls of fire...

[Trokji]

Originariamente inviato da Acid Angel

Lo so... in sessioni da 15 minuti per evitare Great Balls of fire...

esatto è così..

[Trokji]

A)
incline dumbell bench press 2X12@30,5 kg
lateral raises 2X12@12,5 kg+2X8 scarecrows@ 2,5 kg
dumbell floor press 2X12@32,5 kg+barbell rows 2X12@72,5 kg
dumbell curls 2X12@15 kg +barbell shrugs 2X12@92,5 kg
Tutto ok i primi 3 esercizi, un po' di affanno ma è normale.
Dumbell floor press concluso nonostante avessiforti dubbi di farcela. Ultime 2 serie degli ultimi 2 esercizi brutte, specie l'ultima dell'ultimo esercizio, comunque globalmente dato come avevo iniziato le 12 reps sono abbastanza contento di com'è andata

[Trokji]

B)
back squat 3X12,12,8@80 kg (81 kg utilizzati) + leg curl 2X12,10@45 kg
reverse lunges 2X12,10(dumbell)@15 kg+ 2X12 leg extenction (monolaterale)@31,5 kg
ironmind “S” 1X15, n.1 2XX, 1XSX max variando posiz molla e mano (1’ rec)

Bene i primi 2 esercizi. Al ginocchio destro ho avvertito un po' di fastidio anche se moderato, prestare attenzione a questo, inavvertitamente all'inizio dell'allenamento ho battuto una piastra contro il ginocchio ma penso non c'entri nulla con questo dolore probabilmente tendineo.Comunque sia nonostante qualche fastidio globalmente non posso lamentarmi. bene lo squat (vedrò come va prossimamente ma finalmente mi sembra di aver ripreso a migliorare qui), affondi mi son fermato ma potevo continuare, il fatto è che nelle ultime ripetizioni anche se ho ancora energie tendo semrpe a perdere troppo l'equilibrio.. comunque sia qui sarebbe prematuro aumentare. Ironmind peggio dell'altra volta, son riuscito poche volte a chiudere la numero 1, nell'S per max sono arrivato a 30 reps.. comunque ci sta

[Trokji]

Stasera ho preso qualche misura, prima di cena.
Peso: 82 kg (strano giurerei ieri fosse 85 kg)
braccio dx a freddo contratto: 38 cm
braccio snx a freddo contratto: 37 cm
cosce contrazione quads: 57 cm
vita all'ombelico: 82 cm

Quindi devo dire il peso è sceso e pure parecchio. Scesa parecchio anche la vita ma ho pure perso un centimetro abbondante nelle braccia, per quanto possano essere delle misure variabili può indicare qualcosa.
Esteticamente però mi vedo meglio così di quando avevo 40 cm di braccio, sono decisamente più magro, più vene e forme migliori.
Ancora però non ci siamo al fisico definito come vorrei, siamo al livello di accettabilità.
vedo ancora grasso accumulato chiaramente sulle creste iliache e l'interno coscia soprattutto, ma penso di riuscire a ridurlo.
Da qui poi vedrò se riaumentare un po' l'alimentazione o rimanere così.. io spero di poter crescere mantenendomi magro, sia chiaro la mia idea è ridurre ancora la bf, quindi vedremo.
Ho usato un metro diverso l'accu measure si è rotto. Spero questo non abbia falsificato le misurazioni

[Shade]

Normale perdere un po di volume se si perde peso, quel cm di braccia non è "perso", appena riparti anche con una leggera ipercalorica lo riprendi in fretta

Per perdere quel grasso nei punti più critici c'è bisogno di una vera è propria definizione che ora come ora on credo sia l'ideale, se ti vedi con una bf accettabile, sarebbe buono partire con una leggera ipercalorica, in modo tale da non prendere peso tutto in una volta vanificando il lavoro fatto fino ad ora.....

Io stò facendo la stessa cosa, dopo quasi 6mesi di massa continua ho dovuto staccare e mettermi in normocalorica per abbassare la bf che per i miei gusti era troppa, dopo natale si riparte con una massa "controllata" per cercare di crescere il più pulito possibile
Cmq posta delle foto, alle volte si è meglio di quanto si pensi dato che ci si guarda tutti i giorni allo spechio e non è mai abbastanza

Ciao

[Trokji]

No esteticamente non mi vedo male, chiaro che non è mai abbastanza è ovvio. Sai dipende da varie cose, anche i carichi che ho usato (alla fine saranno più di 3 mesi che interrompo l'allenamento troppo presto e mi "mangio" la parte coi carichi grossi, per dire 100 kg di panca non li vedrò da 5 o 6 mesi). Quindi appunto un insieme di cose. Ora le priorità erano e sono queste, penso che ritrovare maggiori volumi muscolari con almeno questa bf sia possibile.. magari continuo ancora un mesetto così e poi aumento qualcosa (penso ai carbo a colazione per esempio)

[Trokji]

Passerò di nuovo alle 8 resp sperando stavolta di portarle in fondo..:

A1)
Regular barbell bench press 3X8@82,5 kg, @88,5 kg, @92,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8@corpo libero,@3,5 kg, @7,5 kg+close grip bench press 3X8@76,@ 81,@ 86 kg + 2X8 rear delt flyes@10,5 kg,@10,5 kg,@11,5 kg

deadlift traditional style 3X8 @113,5 kg,@122 kg, @127,5 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg, 18 kg, 19,5 kg


A2)
box squat 3X8@@76 kg, @81 kg, @86 kg+sit ups con sovraccarico 3X21 @20 kg

leg curl 4X8@50 kg, @52,5 kg, @55,5 kg + leg extenction (monolaterale)3X8@33,5 kg, @35 kg, @38,5 kg+leg raises 4X14


B1):
barbell military press 3X8@45 kg,@48,5 kg,@51 kg + dumbell rows 2X8 @48 kg, @50 kg, @53 kg+dumbell shrugs 3X8@38,5 kg, @40 kg, @42,5 kg


barbell curls 2X8@40 kg, @42,5 kg, @45 kg+Ironmind “S” 1X 15 (S), X (1), SXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)+barbell push ups@corpo libero 2X18,2X23,2X28 +heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg


B2)
back squat 4X8 @87,5 kg, @93,5 kg, @98,5 kg +3X12@58,5 kg+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

good morning 3X8@72,5 kg, @77,5 kg, @81 kg

[Trokji]

Per rispondare a te Shade, come in realtà avevo previsto prima di ricominciare questo ciclo hst: le foto conto di farle alla fine della fase di 5 reps, sperando di vedere miglioramenti. Spero che ritornare a carichi impegnativi possa aiutarmi a recuperare massa muscolare laddove l'avessi persa

[gian90]

Per curiosità, pensi di fare hst per sempre?

[Trokji]

Come disse il grande Spike in un thread.. forse (il forse ce lo metto io) nulla è per sempre.. quindi mai dire mai

[Shade]

Si ma questa volta cerca di finirlo completamente questo ciclo
Cmq più o meno che bf hai ora come ora??? Ad occhio ovviamente.....

Ps: piccola domanda sull'allenamento, nella panca usi il fermo????

Ciao