Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Acid Angel]

[quote=Trokji;242078]B2)
Di buono c'è che comunque non ho accusato problemi particolari nè alla schiena nè alle ginocchia, diciamo quindi che mi pare di avere un buono stato di salute (incrociamo..). la prossima volta passerò alle 5 reps

Tocchiamoci... che altrimenti te la tiri... non ti incriccare che sabato hai impegni eh!!!

[Trokji]

beh.. il sabato lo so.. ma alla fine saranno 2 giorni tranquilli credo.. basterà nn prendere sforzi

[Trokji]

per il momento aumenterò gli esercizi che posso sicuramente aumentare (per il prossimo ciclo di allenamento).
Leg extenction: +2 kg, dumbell rows: +2 kg, good morning: + 4 kg.
Per il momento l'idea è di non esagerare, poi gli altri esercizi valuterò come vanno a basse reps, gli altri ancora li lascerò invariati

[Trokji]

Oggi ho fatto 1h e 10' di corsa. Avevo le gambe un po' legnose, ho corso piano ma benino. Dolore alle ginocchia quasi assente, stanotte ho avuto un po' di fastidio alla parte sinistra della bassa schiena ma niente di che. Sono andato a piedi all'andata ed al ritorno, al ritorno un po' di smog mi ha dato fastidio, domattina andrò a far sistemare la bici così risolvo questo problema. Per fortuna oggi il tempo era migliore rispetto agli altri giorni ed era meno freddo. Nonostante l'aumento dei carbo sono ancora a 83/84 kg, devo comunque evitare di esagerare perché per il momento voglio mantenere il peso sostanzialmente stabile

[Trokji]

oggi ho misurato le braccia.. così per fare..
E' venuto fuori un risultato strano!!. snx 38 e destro a pochi mm da 40 cm.. ovviamente misure a freddo. Forse l'altro giorno ero scarico di glicogeno.. che devo dire..

[Trokji]

split A1:
Barbell floor press 3X5@97,5 kg (98,5 kg)@+3X10@59 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@13,5 kg+3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5@123,5 kg+ hummer curls (seated) 3X5@19,5 kg+ behind the back barbell shrugs 3X5@93,5 kg


Ottimo allenamento, devo dire che ci ho impiegato un po' più di tempo del previsto, un po' per curare il riscaldamento, un po' perché ci sono state 2 interruzioni impreviste.
La floor press era buona, buon equilibrio, non avevo sensazioni di asimmetria come altre volte, prima serie stranamente dura le altre 2 facili. Trazioni un po' peggio un po' più dure, devo andarci cauto perché se ondeggio troppo quando mi sistemo stresso troppo le spalle ed i legamenti.
Per il resto tutto regolare, lo shrug lo sento un po' strano, sensazione un po' non come vorrei, ma comunque ok.
Devo dire che ero andato a dormire molto tardi, e pensavo addirittura di non allenarmi oggi, invece poi mentalmente e fisicamente mi sentivo sostanzialmente in forma.. anche l'allenamento è andato bene. Ieri sera avevo qualche dolore al tendine rotuleo del ginocchio destro ma adesso pare non esserci, dovendo fare con le 5 reps box squat non squat (che farò solo alle 3 reps) credo non ci saranno problemi.

[Trokji]

Split A2:
back squat 3X5@105 kg (106 kg)+3X8@81 kg+weighted sit up 3X21@20 kg
plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg

Back squat soddisfacente. Vediamo cose positive e negative che ho visto. Dopo un riscaldamento curato accosciavo abbastanza bene. Rimane il difetto della prima ripetizione sempre un po' alta, ma meno dell'altra volta, ed una eccessiva variabilità tra le varie ripetizioni. Sono comunque soddisfatto perché generalmente accosciavo bene al di sotto del parallelo. Altra cose buone sono che la schiena non mi ha dato fastidi particolari, ancora meno le ginocchia (mentre sospettavo qualche problema al ginocchio destro). Devo quindi sicuramente migliorarlo ancora ma se riuscirò a squattare così con 120 kg (dovrò farlo tra pochi giorni) sarei già molto contento. 81 kg poi giusto per fare un po' di volume di allenamento, ad una rep mi sono fermato troppo e voltato per vedere allo specchio se effettivamente ero sotto il parallelo ed ho notato un fastidio alla radice della coscia sinistra. Non mi ha impedito di continuare, mi pare una cosa assai lieve, probabilmente già domani sarà sparita.
Sit ups bene, potrei incrementare già a 22 le ripetizioni ma attendo ancora qualche altra seduta.
Plate pinch gripping ok ma ho sempre il problema, presente anche in passato, che più che cedermi la presa mi viene una specie di male alla schiena che mi impedisce di continuare. Comunque sia sono riuscito a reistere per un tempo abbastanza lungo

[Trokji]

Oggi ho fatto una corsetta 1 h e 5' . Gambe più affaticate delle altre volte, alla fine comunque ero abbastanza sciolto. Qualche sensazione stana al tendine d'achille del calcagno destro ma niente di che, corsettina tranquilla, tutto ok

[Trokji]

split B1:
dumbell military press 3X5@21 kg+3X10@10,5 kg+
barbell rows 3X5@93,5 kg+scarecrows 2X8@2,5 kg

dips 3X5,4,5@33,5 kg+ 3X8@corpo libero+iso hold dumbell curls 3X5,5,4@17 kg

Primi esercizi: dumbell military press bene, la prima serie era dura, segno che probabilmente devo riscaldarmi di più e con pesi maggiori. Barbell rows ok anche se la tecnica non era perfetta come io vorrei.
Dips: ok ma dure. Specie la prima serie, la seconda mi son fermato ma un'altra potevo farla. Anche qui sono convinto che se mi riscaldo meglio prima ,anche col sovraccarico già al riscaldamento, posso fare meglio. Sono un po' preoccupato perché in 2 sedute mi aspetta un grosso aumento di peso come sovraccarico e non so se ce la farò, ma spero di sì.. a questo si aggiunge la preoccupazione che in esercizi così pesanti, in allungaento, se da una parte in teoria sono efficaci dall'altra l'infortunio è sempre dietro l'angolo. Iso hold ok, l'ho fatto alternandolo al 3X8 di dips quindi l'ultima serie probabilmente ha risentito dell'accumulo di lattato ottenuto con le dips

[Trokji]

Peso oggi molto molto vicino a 85 kg.. diciamo che l'aumento di carbo ha fatto il suo effetto in poco tempo, pur non avendoli portati a chissà quanto.

[Trokji]

split B2:
box squat 3X5@91 kg + Ironmind 1X15 con l'S, 2X? con l'1 e 1Xmax con l'S
dumbell split squat 3X8@18 kg+leg raises 4X16

Primi esercizi ok.. forse prima dell'ultima serie di box squat mi son preso molto riposo, però sono molto contento del box, anche se devo ancora vedere le prossime sedute, penso che l'aumento di 7 kg che ho pensato ci starà tutto. Ironmind bene anche qui.. son riuscito a chiudere la numero 1 per 2 volte sempre tranne l'ultima serie inversa. Riscaldamento 20 reps con l'S e per finire 30 reps con l'S.

Secondo gruppo di esercizi ok, qualche problema di equilibrio con il dumbell split squat ma globalmente sono contento. Bene il leg raises, ma per un bel po' lascerò questo numero di ripetizioni

[Trokji]

Ho dormito ben 12 ore.. . Non me ne ero reso conto ma ero realmente stanco.
Oggi 1 ora di cyclette per via del tempo brutto

[LiborioAsahi]

12 ore anche per me!!!

[Trokji]

Lol.. come le mani speculari allora..

[DesperateGymwife]

Ragazzi, non dite che eravate così stanchi, se no pensano che vi abbiamo stremato a casa di Acid con chissà quali performances...