Il nuovo fantastico diario di Trokji

Trokji · 07-12-2010, 01:45 AM

asd..vabè ho dormito meno di 5 ore (di solito ne dormo 8).. poi dovevo smaltire ancora la stanchezza emozionale di aver conosciuto tanta gente

Acid Angel · 07-12-2010, 04:42 PM

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Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ragazzi, non dite che eravate così stanchi, se no pensano che vi abbiamo stremato a casa di Acid con chissà quali performances...

Più che altro perché la notte c'ero solo io... non so come avrei fatto a stancarli tutti e tre

Soprattutto da una stanza all'altra, ahahah

Pensare che io dopo tre ore e mezzo di sonno ero super riposata, io ho dormito anche tantooooo

DesperateGymwife · 07-12-2010, 05:27 PM

Bè, ma certe "fatiche" non sono obbligatoriamente notturne...

Potevano essersi stancati anche di pomeriggio, no?

Trokji · 05:39 PM

split A1:
Barbell floor press 3X5@106 kg+3X10@59 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@20 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5@127,5 kg (128,5 kg)+ hummer curls (seated) 3X5@20,5 kg+ behind the back barbell shrugs 3X5@99kg (101 kg)

Primi esercizi ok, anche se nella barbell floor press le ultime erano molto lente. Chin ups ok, mi sono solo preso un fastidio al bicipite femorale sinistro, strano comunque. Come prestazione era ottima, sono contento.
Benino anche gli utimi esercizi. Romanian deadlift stranamente terza serie buona e non pesante, seconda serie pesante. A parte la prima ho usato la mista con la destra dominante, a provare con la snx dominante non mi azzardo più, sinceramente ho paura di rompermi.
I curls bene, anzi leggeri.. ho messo la panca molto inclinata in basso, magari se me lo ricordo evito di introdurre variabilità non volute, qui ho molto margine volendo. Shrugs molto brutti, ma non è una novità, dietro mi vengono semrpe male.. qui lasciando il peso costante in futuro sicuramente potrò migliorare anche l'esecuzione e la sensazione (anche se di per sè non vuol dire nulla). Il fastidio al femorale è sparito, questo ok. Schiena mi pare apposto sostanzialmente

Acid Angel · 07-12-2010, 05:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Bè, ma certe "fatiche" non sono obbligatoriamente notturne...

Potevano essersi stancati anche di pomeriggio, no?

Come darti torto Desp...

greatescape · 07-12-2010, 05:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Come darti torto Desp...

ma sul diario di trokji a scrivere queste cose poverino

beh beh beh anche quello è un ottimo allenamento cardiovascolare e certe posizioni possono considerarsi come allenamenti fullbody
ora basta ot

Trokji · 03:21 PM

Split A2:
back squat 3X5@111 kg+3X8,6,6@81 kg+weighted sit up 3X22@20 kg
plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg

Squat profondo, buona prestazione.. ma sensazion istrane. Ero profondo ma spesso perdevo la lordosi nella bassa schiena e non avevo le giuste sensazioni, specie alla schiena.. la terza serie forse è la meglio riuscita anche se l'ultima reps ho schienato troppo. Stranamente la stessa cosa è accaduta con 81 kg o simile.. ma ho la scusante che un po' ero stanco.. ho notato che guardando leggermentei n alto o avanti vado meglio, da ricordare prossimamente. Per il resto niente di che, quindi prestazione di squat buona (per me il peso è impegnativo) ma da stare più attendo e curare di più la tecnicca. Schiena non a posto al 100%, qualche tenuta alla sbarra per scaricarla un po' , comunque nulla di grave. Qualche fastidio ai femorali per gli stacchi rumeni di ieri credo, ma non penso abbia influito

Trokji · 08-12-2010, 08:12 PM

nonostante la ripresa dei carbo l'addome lo vedo bene per i miei standard, anzi forse migliorato un pochino. Il peso per adesso è costante, sugli 83/84 kg, come ho già detto vorrei mantenermi su questi livelli di peso prima di esser migliorato un bel po'

Trokji · 09-12-2010, 06:51 PM

Oggi ho corso 1 ora e 5'.. qualche piccola pausa, affaticamento da squat ma comunque buona corsa. doloretti alle ginocchia a fine corsa ma sono spariti presto. nonostante tutte le precauzioni un po' di smog lo prendo, perché il campo d'atletica è vicino alla strada ed in bicicletta un po' si prende, anche se è meglio di andare a piedi. Beh nn posso fare id più.. globalmente tutto ok

Scleb · 09-12-2010, 07:04 PM

più vit C !!!! (ah ah ah)

Trokji · 09-12-2010, 07:23 PM

Sì ho fatto un post corsa mostruoso.. a parte gli antiox vari (che era meglio prendere prima penso..) ho mangiato 1 mela, 2 kiwi (vit C un po' dai), 2 piattate di lenticche e farro condite con olio, 50 g di proteine.. vabè a pranzo come pre corsa avevo mangiato pochissimo.. ho ampiamente recuperato

Acid Angel · 09-12-2010, 10:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Oggi ho corso 1 ora e 5'.. qualche piccola pausa, affaticamento da squat ma comunque buona corsa. doloretti alle ginocchia a fine corsa ma sono spariti presto. nonostante tutte le precauzioni un po' di smog lo prendo, perché il campo d'atletica è vicino alla strada ed in bicicletta un po' si prende, anche se è meglio di andare a piedi. Beh nn posso fare id più.. globalmente tutto ok

MA davvero senti tutto sto smog al velodromo??? E se stavi a Firenze che facevi?

Soluzione... corri al mattino... verso le 12... meno smog della sera... se c'è il sole ti riempi di luce...

Trokji · 09-12-2010, 10:12 PM

no sono andato al campo zauli.
Sì lo sento.. sono sensibile..

.
A Firenze nn so che avrei fatto.. vabbè ci sarebbero state altre cose positive

Trokji · 10-12-2010, 07:04 PM

split B1:
dumbell military press 3X5@22,5 kg+3X10,10,8@10,5 kg+
barbell rows 3X5@98,5 kg (101 kg)+scarecrows 2X8@2,5 kg

dips 3X5,4,3@40 kg+3X8@corpo libero+iso hold dumbell curls 3X5@18 kg

Primi esercizi così così. nell'mp con manubri mi sono scaldato di più ed è andata un pochino meglio, comunque permane il problema che la prima serie la sento sempre strana e non mi trovo bene. rematori fatti, ma seconda e terza serie nonostante mi sforzassi mi sentivo sbilanciato e non bene tecnicamente. Purtroppo però è un esercizio dove al salire del peso ho sempre accusato questo problema. Sinceramente spero di riuscire a migliorarlo nella prossima seduta dove l'aumento di peso sarà molto lieve, dato che per arrotondare ho messo 3 kg in più. Se continuerò così i prossimi cilcli di allenamento comunque lascerà il peso invariato, proprio per prendere un margine e migliorarlo anche con pesi elevati.

Secondo gruppo di esercizi: dips al limite, infatti seconda e terza serie non sono riuscito a completarle. Però ricordando il passato è sempre così, cioè è un esercizio dove perdo molta capacità di lavoro anche facendo recuperi lunghi. Per dire la volta precedente ero incerto di riuscire a completare anche solo la prima serie, quindi seppure con dei dubbi e facendo un ottimo riscaldamento proverò anche la prossima (grossi dubbi però). Altri esercizi ok.
Purtroppo mi è caduto un disco da 10 kg sul pollice sinistro. Per fortuna niente di che, giusto taglietto con un po' di sangue. Nemmeno gonfiori importanti mi pare solo un pochino nella zona. Penso e spero domani mi sia passato tutto.. però devo fare più attenzione..

Trokji · 11-12-2010, 12:49 AM

Ripetendo le 3 reps che feci in passato, sperando di farcela visti i carichi (sinceramente dubito):
Per le 3 ripetizioni:

90-95-100% 3 reps (90% 1 RM)

A:
Bench press 4X3@111 kg, @117,5 kg, @123,5 kg 4X8@59,5 kg (rec 1' 30'')+ chin ups (supine) 3X5@28,5kg, @31 kg, @35 kg 3X6@ corpo libero (1'30'' rec)
military press 3X3@61 kg,@65 kg, @68,5 kg 3X8@40 kg

B:
back squat 3X3@117,5 kg, @126 kg, @131 kg, 3X10@58,5 kg (1'30'' rec)+con circ de franco 3X8 rip ad esercizio
sumo deadlift 4X3@151 kg, @158,5 kg, @166 kg+ grippers ironmind 1X15 (S), 1X* (1), 1XMAX (S),1Xtenuta manubri 55kg max time

(max teorico sumo deadlift 1RM=185 kg)
(max teorico chin ups (presa supina) 1RM=145 kg (BW 88 kg) )
(max teorico squat 1RM=145 kg )
(max teorico leg curl 1RM=82 kg)
(max teorico reverse lunges 1RM=27 kg )
(max teorico leg extenction monolaterale 1RM=57 kg)
(max teorico dips 1RM=167 kg (88 kg BW))
(max teorico barbell rows 1RM=129 kg)
(max teorico dumbell floor press 1RM=58,5 kg)
(max teorico dumbell curls 1RM=)
(max teorico ext tricipiti 1RM=27 kg)
(max teorico lateral raises 1RM=20 kg)
(max teorico barbell shrugs 1RM=167 kg)
(max teorico regular barbell bench press 1RM=137,5 kg )
(max teorico chin ups (presa prona) 1RM=140,5 kg (BW 88 kg))
(max teorico rear delt flyes 1RM=17 kg)
(max teorico deadlift traditional style 1 RM=189 kg)
(max teorico close grip bench press 1 RM=127,5 kg)
(max teorico dumbell hammer curls (standing) 1 RM=29 kg)
(max teorico box squat 1 RM=126 kg)
(max teorico barbell military press 1 RM=75 kg)
(max teorico dumbell rows 1 RM= 79 kg)
(max teorico dumbell shrugs 1 RM=63 kg )
(max teorico barbell curls 1 RM=67 kg)
(max teorico good morning 1 RM=119,5 kg
(max teorico barbell floor press 1 RM= 135 kg)
(max teorico chin ups (presa neutra) 1RM=142,5 kg (BW 88 kg) )
(max teorico romanian deadlift 1RM=170 kg (BW 88 kg) )
(max teorico hummer curls (seated) 1RM=27 kg)
(max teorico behind the back barbell shrugs 1RM= 131 kg)
(max teorico dumbell military press 1RM= 30 kg)
(max teorico incline dumbell bench press 1RM=55 kg)
(max teorico iso hold dumbell curls 1RM=24 kg)
(max teorico dumbell split squat 1RM=25,4 kg)

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	(#766)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-12-2010, 01:45 AM asd..vabè ho dormito meno di 5 ore (di solito ne dormo 8).. poi dovevo smaltire ancora la stanchezza emozionale di aver conosciuto tanta gente

	(#768)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	07-12-2010, 05:27 PM Bè, ma certe "fatiche" non sono obbligatoriamente notturne... Potevano essersi stancati anche di pomeriggio, no?

	(#769)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-12-2010, 05:28 PM split A1: Barbell floor press 3X5@106 kg+3X10@59 kg+ chin ups (presa prona) 3X5@20 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs romanian deadlift 3X5@127,5 kg (128,5 kg)+ hummer curls (seated) 3X5@20,5 kg+ behind the back barbell shrugs 3X5@99kg (101 kg) Primi esercizi ok, anche se nella barbell floor press le ultime erano molto lente. Chin ups ok, mi sono solo preso un fastidio al bicipite femorale sinistro, strano comunque. Come prestazione era ottima, sono contento. Benino anche gli utimi esercizi. Romanian deadlift stranamente terza serie buona e non pesante, seconda serie pesante. A parte la prima ho usato la mista con la destra dominante, a provare con la snx dominante non mi azzardo più, sinceramente ho paura di rompermi. I curls bene, anzi leggeri.. ho messo la panca molto inclinata in basso, magari se me lo ricordo evito di introdurre variabilità non volute, qui ho molto margine volendo. Shrugs molto brutti, ma non è una novità, dietro mi vengono semrpe male.. qui lasciando il peso costante in futuro sicuramente potrò migliorare anche l'esecuzione e la sensazione (anche se di per sè non vuol dire nulla). Il fastidio al femorale è sparito, questo ok. Schiena mi pare apposto sostanzialmente Ultima Modifica di Trokji : 07-12-2010 05:39 PM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-12-2010, 03:17 PM Split A2: back squat 3X5@111 kg+3X8,6,6@81 kg+weighted sit up 3X22@20 kg plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg Squat profondo, buona prestazione.. ma sensazion istrane. Ero profondo ma spesso perdevo la lordosi nella bassa schiena e non avevo le giuste sensazioni, specie alla schiena.. la terza serie forse è la meglio riuscita anche se l'ultima reps ho schienato troppo. Stranamente la stessa cosa è accaduta con 81 kg o simile.. ma ho la scusante che un po' ero stanco.. ho notato che guardando leggermentei n alto o avanti vado meglio, da ricordare prossimamente. Per il resto niente di che, quindi prestazione di squat buona (per me il peso è impegnativo) ma da stare più attendo e curare di più la tecnicca. Schiena non a posto al 100%, qualche tenuta alla sbarra per scaricarla un po' , comunque nulla di grave. Qualche fastidio ai femorali per gli stacchi rumeni di ieri credo, ma non penso abbia influito Ultima Modifica di Trokji : 08-12-2010 03:21 PM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-12-2010, 08:12 PM nonostante la ripresa dei carbo l'addome lo vedo bene per i miei standard, anzi forse migliorato un pochino. Il peso per adesso è costante, sugli 83/84 kg, come ho già detto vorrei mantenermi su questi livelli di peso prima di esser migliorato un bel po'

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-12-2010, 06:51 PM Oggi ho corso 1 ora e 5'.. qualche piccola pausa, affaticamento da squat ma comunque buona corsa. doloretti alle ginocchia a fine corsa ma sono spariti presto. nonostante tutte le precauzioni un po' di smog lo prendo, perché il campo d'atletica è vicino alla strada ed in bicicletta un po' si prende, anche se è meglio di andare a piedi. Beh nn posso fare id più.. globalmente tutto ok

	(#775)
Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	09-12-2010, 07:04 PM più vit C !!!! (ah ah ah)

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-12-2010, 07:23 PM Sì ho fatto un post corsa mostruoso.. a parte gli antiox vari (che era meglio prendere prima penso..) ho mangiato 1 mela, 2 kiwi (vit C un po' dai), 2 piattate di lenticche e farro condite con olio, 50 g di proteine.. vabè a pranzo come pre corsa avevo mangiato pochissimo.. ho ampiamente recuperato

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-12-2010, 10:12 PM no sono andato al campo zauli. Sì lo sento.. sono sensibile... A Firenze nn so che avrei fatto.. vabbè ci sarebbero state altre cose positive

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	10-12-2010, 07:04 PM split B1: dumbell military press 3X5@22,5 kg+3X10,10,8@10,5 kg+ barbell rows 3X5@98,5 kg (101 kg)+scarecrows 2X8@2,5 kg dips 3X5,4,3@40 kg+3X8@corpo libero+iso hold dumbell curls 3X5@18 kg Primi esercizi così così. nell'mp con manubri mi sono scaldato di più ed è andata un pochino meglio, comunque permane il problema che la prima serie la sento sempre strana e non mi trovo bene. rematori fatti, ma seconda e terza serie nonostante mi sforzassi mi sentivo sbilanciato e non bene tecnicamente. Purtroppo però è un esercizio dove al salire del peso ho sempre accusato questo problema. Sinceramente spero di riuscire a migliorarlo nella prossima seduta dove l'aumento di peso sarà molto lieve, dato che per arrotondare ho messo 3 kg in più. Se continuerò così i prossimi cilcli di allenamento comunque lascerà il peso invariato, proprio per prendere un margine e migliorarlo anche con pesi elevati. Secondo gruppo di esercizi: dips al limite, infatti seconda e terza serie non sono riuscito a completarle. Però ricordando il passato è sempre così, cioè è un esercizio dove perdo molta capacità di lavoro anche facendo recuperi lunghi. Per dire la volta precedente ero incerto di riuscire a completare anche solo la prima serie, quindi seppure con dei dubbi e facendo un ottimo riscaldamento proverò anche la prossima (grossi dubbi però). Altri esercizi ok. Purtroppo mi è caduto un disco da 10 kg sul pollice sinistro. Per fortuna niente di che, giusto taglietto con un po' di sangue. Nemmeno gonfiori importanti mi pare solo un pochino nella zona. Penso e spero domani mi sia passato tutto.. però devo fare più attenzione..

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-12-2010, 12:49 AM Ripetendo le 3 reps che feci in passato, sperando di farcela visti i carichi (sinceramente dubito): Per le 3 ripetizioni: 90-95-100% 3 reps (90% 1 RM) A: Bench press 4X3@111 kg, @117,5 kg, @123,5 kg 4X8@59,5 kg (rec 1' 30'')+ chin ups (supine) 3X5@28,5kg, @31 kg, @35 kg 3X6@ corpo libero (1'30'' rec) military press 3X3@61 kg,@65 kg, @68,5 kg 3X8@40 kg B: back squat 3X3@117,5 kg, @126 kg, @131 kg, 3X10@58,5 kg (1'30'' rec)+con circ de franco 3X8 rip ad esercizio sumo deadlift 4X3@151 kg, @158,5 kg, @166 kg+ grippers ironmind 1X15 (S), 1X* (1), 1XMAX (S),1Xtenuta manubri 55kg max time (max teorico sumo deadlift 1RM=185 kg) (max teorico chin ups (presa supina) 1RM=145 kg (BW 88 kg) ) (max teorico squat 1RM=145 kg ) (max teorico leg curl 1RM=82 kg) (max teorico reverse lunges 1RM=27 kg ) (max teorico leg extenction monolaterale 1RM=57 kg) (max teorico dips 1RM=167 kg (88 kg BW)) (max teorico barbell rows 1RM=129 kg) (max teorico dumbell floor press 1RM=58,5 kg) (max teorico dumbell curls 1RM=) (max teorico ext tricipiti 1RM=27 kg) (max teorico lateral raises 1RM=20 kg) (max teorico barbell shrugs 1RM=167 kg) (max teorico regular barbell bench press 1RM=137,5 kg ) (max teorico chin ups (presa prona) 1RM=140,5 kg (BW 88 kg)) (max teorico rear delt flyes 1RM=17 kg) (max teorico deadlift traditional style 1 RM=189 kg) (max teorico close grip bench press 1 RM=127,5 kg) (max teorico dumbell hammer curls (standing) 1 RM=29 kg) (max teorico box squat 1 RM=126 kg) (max teorico barbell military press 1 RM=75 kg) (max teorico dumbell rows 1 RM= 79 kg) (max teorico dumbell shrugs 1 RM=63 kg ) (max teorico barbell curls 1 RM=67 kg) (max teorico good morning 1 RM=119,5 kg (max teorico barbell floor press 1 RM= 135 kg) (max teorico chin ups (presa neutra) 1RM=142,5 kg (BW 88 kg) ) (max teorico romanian deadlift 1RM=170 kg (BW 88 kg) ) (max teorico hummer curls (seated) 1RM=27 kg) (max teorico behind the back barbell shrugs 1RM= 131 kg) (max teorico dumbell military press 1RM= 30 kg) (max teorico incline dumbell bench press 1RM=55 kg) (max teorico iso hold dumbell curls 1RM=24 kg) (max teorico dumbell split squat 1RM=25,4 kg)