Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

Purtroppo in questi giorni mi ritrovo sempre da fare più del previsto e sempre meno tempo del previsto. Sono 3 giorni che non mi alleno. Spero di poter riprendere oggi o domani mattina e poter finire questo ciclo di allenamento senza ulteriori interruzioni

[gianni1879]

male male, devi allenarti e non trovare sempre scuse...

[Trokji]

alienarsi si dice..senti chi parla che rimandi sempre le braccia

[gianni1879]

Originariamente inviato da Trokji

alienarsi si dice..senti chi parla che rimandi sempre le braccia

ma io le faccio dopo

[Scleb]

Originariamente inviato da Trokji

alienarsi si dice..senti chi parla che rimandi sempre le braccia

allenare le braccia è perdita di tempo.

[Trokji]

Originariamente inviato da Scleb

allenare le braccia è perdita di tempo.

:O

[Trokji]

A1)bench press 3X5,3,4@108,5 kg+3X8,8,10@59,5 kg+dumbell rows 2X8@55,5 kg
chin ups (presa supina)3X6@18,5 kg+2X8@corpo libero+rear delt flyes 3X8@11,5 kg
incline dumbell bench press 2X10@36 kg
barbell curl 2X7,3@46 kg+dumbell shrugs 2X8@44 kg

Panca così così, cioè mi aspettavo meglio. Del resto ho visto che mettendo la presa un po' più stretta, medio sugli anelli del bilanciere, posso spingere un pelo di più. Così farò la prossima volta sperando sia vincente. Purtroppo questo quasi una settimana di stop si è ripercossa sicuramente quantomeno sulla mia capacità di spingere certi carichi con la giusta grinta. Vediamo comunque la prox volta ma il peso sarà maggiore. Penso comunque di potercela fare, se mi ricordo di scaldarmi bene, anche con 100 kg, e di fare una presa più stretta come già ho detto. Rows tutto ok. Chin ups bene, meglio di quanto credessi qui. Ho tolto le imbottiture che ormai erano degradate delle maniglie per le trazioni, ma si fanno anche meglio di prima così. Poi tutto ok tranne curl dove nemmeno alla prima serie ho fatto il numero di ripetizioni aspettato e questo è un po' preoccupante. Ora vado avanti, ho 3 settimane sperando di non fare altre interruzioni e poi decondizionamento. credo che, se non avrò altre pause, potrò rispettare più o meno i carichi usati nella maggior parte degli esercizi, comunque sia alla fine trarrò le conclusioni

[Trokji]

A2)back squat 3X3,5,5@115 kg+2X8@81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X7 1
leg curl 2X8@57,5 kg+ weighted sit up 3X25,25,20@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@41 kg

Squat brutto purtroppo. Spesso mi sentivo sbilenco ed era pesante, non sono sceso bene come al solito. Purtroppo evidentemente ho sovrastimato i miglioramenti in questo esercizio, trarrò comunque le conclusioni alla fine. Per le prossime volte devo solo scaldarmi meglio, anche con 110 kg la prossima volta. ironmind molto più debole del solito. Leg curl alla grande, lo stesso gli altri esercizi

[Trokji]

Sono giunto alla conclusione che, almeno momentaneamente, manterrò questo peso nello squat.
Non ha senso aumentare se già così ho problemi.
Se la prossima volta andrò liscio (difficile) mi concederò un altro step di aumento, viceversa userò questo peso anche nella seduta successiva e quindi terminale di questo ciclo.
Nel caso il peso rimarrà lo stesso calcolato, così da incrementarlo nei prossimi cicli. Mah ci ho già ripensato in realtà.. vediamo la prossima volta. cmq. Di sicuro cercherò di riscaldarmi bene anche con 100 kg, se voglio farcela non ho altre possibilità. Vedendo gli allenamenti del ciclo passato lo trovo un obiettivo fattibile, forse in parte è solo un problema di testa

[Trokji]

Oggi sono stato fuori in bici. Non so di preciso quanto ma circa 1 oretta credo, distanza percorsa attorno ai 25 km

[Trokji]

B1)military press 3X5,5,4@60 kg+2X6,8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@36 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@88,5 kg+3X8 lateral raises@13,5 kg
classic deadlift 3X3@157 kg
barbell shrugs 2X6,4@123,5 kg

Bene MP, sono contento. Bene anche dips anche se forse non sempre profonde. Nel deadlift bene le prime 2 serie, la terza più lenta e dura. Shrugs brutti, la presa sopratutto cedeva, colpa probabilmente dello stacco. Ho anche un piccolo dolore alla mano snx ma spero nn sia niente

[Trokji]

B2)box squat 3X5@107 kg+heavy dumbell holds 2Xmax time @60 kg
good morning 2X6@92 kg+dumbell spit squat 3X8@19,5 kg
glute ham raises 3X10+ circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec)

Bene il box anche se non tutte le reps. Ho ancora margine, devo impegnarmi a sentire i femorali e fare la giusta tecnica come oggi spesso sono riuscito. Unica cosa da dire è un leggero fastidio alla parte sinistra della schiena ma cmq minimo.
Poi 30 min di corsa su tappeto scalzo. Adesso corro sull'avampiede ed effettivamente per i polpacci è molto faticoso,ma mi abituerò

[Trokji]

A1)bench press 3X5,3,3@111 kg+ 3X10,10,8@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@57
chin ups (presa supina)3X6,6,4@21 kg+2X8@corpo libero+ rear delt flyes 3X6,6@12,5 kg
incline dumbell bench press 2X10,5@36 kg
barbell curl 2X8,2@47,5 kg+dumbell shrugs 2X8,5@45 kg

Panca fatta come pensavo l'altra volta di provare cioè medio sugli anelli e non indici. Pesante devo dire, alle serie successive pensavo di andare meglio, anche tecnicamente non impeccabile. rows pesanti ma gestibili, purtroppo ho perso la presa col braccio sinistro nella seconda serie e lì mi son fermato a 6 metre l'ho completata col destro. Bene invece le trazioni, anche se paradossalmente nell'unico esercizio nel quale non ho avvisato problemi reali mi son fatto male un po', una specie di sublussazione della spalla destra mi pare ma che a parte un po' di fastidio qua e là non mi ha creato problemi per continuare e non credo lo farà prossimamente. Barbell curl li ho fatti ma come detto siamo ad un peso certamente eccessivo, già la prima serie conclusa grazie al cheat e la seconda è stata un po' ridicola. Negli shrugs nella seconda serie ormai la presa era partita e mi son dovuto fermare a 5 reps. quindi vediamo, a questo giro vedo però molti esercizi nei quali i progressi latitano, basterà non aumentare più i carichi nei prossimi cicli.
Oggi dolori allucinanti ai polpacci per la corsa dell'altro giorno sul tappeto, avendo corso sulla punta dei piedi evidentemente mi ci devo abituare

[Trokji]

Ormai s'avvicina comunque la fine anche di questo ciclo, trarrò le conclusioni. Prevedo comunque che avrò pochi esercizi con aumenti reali, molti in stallo. Sicuramente la via che ho scelto è abbastanza efficace e sono convinto di questo, ma comunque è opportuno cercare di cambiare qualcosa per riprendere a migliorare più rapidamente. Farò quindi 10 giorni di SD come al solito e poi penso riprenderò col programma "max stimulation" di Dan Moore, che non ho mai fatto

[Trokji]

Stasera:
A2)back squat 3X4,4,3,2@117,5 kg+2X6,8 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X7 1
leg curl 2X8,6@58,5 kg+ weighted sit up 3X25,25,20@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@42,5 kg

Ironmind piuttosto bene, anche se non mi sembra di avere la presa migliore di sempre non ho avuto grossi problemi.
Back squat non ci siamo, forse manco davvero di forza, forse è anche una questione di tecnica. Prima serie non belissima ma comunque mi è sembrata accettabile, però non me la sono sentita di arrivare a 5. Le altre serie più brutte. Proviamo cmq la prossima volta e vediamo come va.
Altri esercizi fattibili ma comunque duri, vediamo cmq la prossima