Il nuovo fantastico diario di Trokji

[greatescape]

nello stacco normale puoi avere problemi sui lombari o nella parte centrale della schiena
avevo capito che ti piaceva perche ti sentivi piu compatto
ma lo hai iniziato ad usare per protezione allora ??
gianlu mi disse che se uno puo è meglio non usare la cinta

[Trokji]

nello squat mi sento MOLTO più compatto ed ho al momento meno problemi di schiena ma anche di ginocchia. Nello stacco bene o male avevo sempre doloretti.. nulla di male però non erano dolori fisiologici. Purtroppo in passato mi infortunai e comunque vedo alla fine quasi tutti usano la cinta ed io non l'ho mai fatto.. nello stacco sì la vedo più come una protezione.
oggi braccio dx 40,3 cm e peso 86 kg.. vabè sono variazioni minime però spero che questo trend positivo si mantenga

[Gianlu.....]

oltre certi carichi è meglio usarla perchè il peso logora.. negli anni...

però non è una protezione nell'immediato.... perchè se la tecnica non è buona non c'è cintura che tenga... il rischio è lo stesso.... quindi uno all'inizio è meglio che non la usi e impari la tecnica corretta

con la cinta cmq si alzano anche pesi maggiori

[Trokji]

già ma ora sono a ripetizioni altine.. quindi è solo un supporto che dà una protezione in più . Se unio testa il max è chiaro che può alzae di più. Con lo sqat comunque come ho detto mi pare mi aiuti maggiormente.. cmq vedrò domani

[Gianlu.....]

bé cmq a parità di peso con la cintura fatichi di meno.... (se sei abituato ad usarla, il fatto che ti da fastido e la senti scomoda vuol dire che ancora devi abituarti. ma è normale... io mi son rotto 2 coste prima di abituarmi)

[gian90]

magari prendile prenanna

[Trokji]

Originariamente inviato da gian90

magari prendile prenanna

Pre nanna come mi insegni è utile.. perché di solito a quell'ora il cortisolo è alto ma aumenta anche il gh (che puoi comunque favorire con la glutammina o altro). Quindi se abbassi il cortisolo lì ovviamente hai il vantaggio di ottimizzare il recupero notturno e sfruttare meglio il gh.

bé però di certo non aiuta

cmq com'è che lo mangi? lo ingoi intero o lo mastichi??

ci sono le compresse di aglio inodore come integratore, magari meglio usare quelle... anche se ovviamente il prezzo lievita..

Già non avrei i soldi al momento per le compresse.. invece l'aglio ce l'ho quasi gratis
Basta mettere uno spicchio d'aglio fatto in qualche pezzetto nelle proteine o insieme a qualunque altro alimento ed è mangiabilissimo

[greatescape]

quindi potresti fare un mix di aglio,cipolla,cannella,peperoncino e zenzero
l'aglio cmq si dovrebbe sentire anche dalla pelle per questo vendono le compresse inodore
magari questi mix possono anche funzionare solo che li vedo poco pratici, se fossero inodore allora sarebbe diverso

[Trokji]

Beh great basta procurarsi la polvere ed usarla per condire.. oppure come ci sono le compresse inodore. Per adesso faccio così perché non posso usare quelle, poi vedrò. Cipolla per ora non la uso . Può darsi comunque dopo questo nuovo interesse che c'è ultimamente su questi rimedi naturali magari presto vedremo uscire qualche estratto inodore di cipolla

[greatescape]

ma se non ricordo male serve fresca e cmq penso che certe proprieta si possano degradare
pero anche la cipolla ha proprieta simili all'aglio certo che è un bel mix in tutti i sensi

[Trokji]

Certo che serve fresca.. ma così come l'aglio ci saranno vari tipi di molecole.. ma quelle efficaci saranno poche per cui volendo sarà facile fare un prodotto in pastiglie che possa anche esser conservato (come hanno fatto con l'aglio). Sì un bel mix in tutti i sensi.. comunque a me non dà fastidio.. so che anche tu vuoi provare con l'aglio

[Trokji]

Stasera ho corso 1 h e 5'.

[Trokji]

A2)
box squat 3X8@71 kg
leg curl 4X8,8,5,7@48,5 kg kg+leg extenction (monolaterale)3X8@33,5 kg
sit ups con sovraccarico 3X24 ,24,22@16 kg( kettlebell)
leg raises 4X12

box squat bene.. fatto senza cintura. dalla prox volta la metterò.
Leg curl l'ho sentito un po' duro.
Per il resto ok

[gian90]

come ti trovi allenandoti ogni giorno?

[Trokji]

Bene.. unica cosa di solito perdo troppo tempo.. anche se gli esercizi son pochi preparare i pesi ecc mi richiede semrpe più tempo di quello che vorrei perdere.
Diciamo che è un'arma a doppio taglio.. se da una parte hai il rischio di uno stress eccessivo e di un aumento del cortisolo - ma anche aumento degli ormoni anabolici endogeni per quanto ovviamente di modesta entità-, dall'altra parte con molte sedute puoi variegare maggiormente esercizi ed avere più libertà nell'allenamento.
il mio dubbio era di reggere il fatto di aver messo lo stacco nell'upper body per cui mi ritrovno in realtà con una frequenza più alta per squat e stacco.. per ora però non ho riscontrato grossi problemi.
oggi avevo solori camminavo perfino male per la corsa di ieri (e forse ho esagerato, sbagliando..).. ciononostante mi sono allenato senza problemi