Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Baiolo Karonte]

basta co sto HST!!!!!!!!!!

cmq stai bene, sapevo che eri massiccio, ora sgrassa un po, mi ci sto mettendo anche io

[Trokji]

Sì sgrassare come ho scritto è uno dei miei prox obiettivi principali
Per l'hst al momento mi trovo bene e lo farò per il prox ciclo.. poi non escludo di cambiare

[gian90]

che approcci otenete per sgrassare ragazzi?

[Trokji]

Io penso solo che ridurrò molto i carbo mantenendoli solo nella prima parte della giornata ed in prossimità degli allenamenti, aumentando invece le pro ed i grassi.. le kcal penso uguali o leggermente inferiori.. vedremo se funzionerà

[Yashiro]

Originariamente inviato da gian90

che approcci otenete per sgrassare ragazzi?

Li abbaso progressivamente, fino alla miseria (verdura e frutta e tipo 20g di pane integrale a pranzo per raccogliere l'olio evo) anche nei giorni di wo, grassi abbondanti (specie buoni) e caffeina a secchi! Solo tra sabato sera e domenica mi sfondo di carbo, ricariche un pò luride ma vedo che fungono.

[DesperateGymwife]

Ferrarese no, ma emiliana sì. E ho colleghi ferraresi e anche qualche lontano parente che non vedo più.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Trokji

ma che dite?

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ferrarese no, ma emiliana sì. E ho colleghi ferraresi e anche qualche lontano parente che non vedo più.

Ecco, comunque "da cle bande lì"

Trokji è dialetto emiliano

[greatescape]

si stanno corteggiando in codice sul tuo diario ahahah
cmq ottimo fisico trokji
ma le foto sono tutte dello stesso giorno ??
dovresti usare le luci naturali e non il flash
ti immaginavo con piu peli e meno capelli

[Trokji]

corteggiando in codice..? bene il mio diario fu galeotto
I capelli non si vede ma non sono moltissimi sul frontale.. io però lo so per questo mi curo.. spero di mantenerli
I peli non ci sono perché li avevo tolti 2 giorni prima.
Sì le foto sono tutte di ieri.. ne ho fatte parecchie dato che non so posare e non son capace a farle e poi ho scelto quelle venute meglio. Senza flash alcune venivano troppo scure o almeno così mi sembrava, la prox volta tenterò di migliorarle

[greatescape]

gli esercizi sono in sueprserie come nella vecchia scheda vero ?
hai riniziato con le 12 rip ?
come saranno le altre ripetizioni ?

[Trokji]

Esatto.. tutto uguale alla vecchia scheda. Uniche modifiche più importanti che ho apportato sono state gli aggiornamenti dei carichi nel box squat e nello squat dove ho aumentato del 7% e del 10%. Ho tolto il ghr che riprenderò a fare non appena mi costruisco la panca come consigliano su raw training. Per il resto lasciato sostanzialmente tutto invariato. A parte le dips che oggi ho padellato (purtroppo non sono perfettamente simmetriche perchè sulle 2 barre si sono create delle depressioni (è normale) nei punti dove fanno constrasto col power rack in punti diversi) per cui ho provato a compensare questo facendo una presa diversa, nell'ultima serie, con le 2 mani. Risultato presa troppo larga e grossa perdita di forza e forma di esecuzione.
A parte questo (le prox volte le dips le farò come semrpe e per ora accetterò questa piccola asimmetria) senza saperlo ho comunque aumentato di 2 ripetizioni nello scarecrows e nello shrug, segno che qualche piccolo miglioramento rispetto al ciclo precedente c'è (ho anche fatto in generale recuperi molto brevi rispetto al solito).
Partire subito con le 12 ripetizioni però forse è troppo, le prossime volte se continui reintrodurrò una settimana da 15

[Trokji]

B)
back squat 5X12,12,12,10,10@68,5 kg+ leg curl 3X12@37,5 kg
reverse lunges 3X12 (dumbell) @11,5 kg+ 3X12 leg extenction (monolaterale) @25 kg
3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip (totale), alzate laterali del corpo su gomito 10 rip (X lato)

squat massacrante ma come prestazione è stata buona, ho usato la cinta solo nelle ultime 2 serie ma la prossima volta mi conviene metterla da subito.
Unica nota il circuito per l'addome dove ho fatto alla prima serie 15 reps nelle alzate laterali su gomito e poi fatto 10. La prox volta farò 15 reps per il primo esercizio ed il resto lascio com'è uguale.

[Yashiro]

Massacrante lo squat! Sai cosa, non essendo un carico gravoso io te la sconsiglierei la cintura... Non dovrebbe servirti, con quel peso dovresti nel contempo abituare il core alla resistenza.

[greatescape]

si hai ragione pero se la cintura gli fa avere una esecuzione migliore allora la puo anche usare magari alternando o anche a sensazioni

[Trokji]

Sì la cintura diciamo mi dà più stabilità e mi facilita la tenuta della schiena. Viceversa ho problema in questo senso e devo concentrarmi troppo. Sì vedere a sensazione può essere un'idea.. magari appena mi accorgo che la schiena fa fatica la metto. So che per voi questi pesi di squat fanno ridere però nell'allenamento precedente col 75% del 12 RM avevo usato 61 kg, come detto incrementato del 10%.

Stasera ho fatto 45 min di corsetta perché avevo poco tempo, nonostante l'allenamento della mattina cmq mi sentivo bene