Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

stasera mi sono allenato 1 ora col kettlebell.. 10 ripetizioni di ciascun esercizio con 5 minuti di recupero tra 1 serie e l'altra

[taki88]

eheheheheheh sono onorata!

[Trokji]

Originariamente inviato da taki88

eheheheheheh sono onorata!

Ahahahha comunque stasera lo riaggiorno.. tra poco vado ad allenarmi

[Trokji]

full A:

Barbell floor press 3X5@88,5 kg+3X10@59 kg
chin ups (presa prona) 3X5@10 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs
romanian deadlift 3X5@118,5 kg
behind the back barbelll shrugs 3X5@93,5 kg, + hummer curls (seating) 3X5@18 kg
plate pinch gripping 3X@20 kg
weighted sit up 3X23 @16 kg

[greatescape]

trokji ma ti trovi meglio a fare la floor press con bilanciere invece che con manubri ?
lo dovrei inserire anche io questo esercizio e l'ho sempre fatto con manubri anche per comodita
poi fai anche il power cleans da seduto tipo defranco
anche qui ti trovi meglio che farlo in piedi vantaggi nell'eseguirlo seduto ecc

cmq come va questo allenamento in generale ??

[Trokji]

Great sono diversi.
E' un'idea farli entrambi..sinceramente mentre coi manubri a terra sono più forte che su panca, al contrario col bilanciere a terra sono più debole.
clean seduto lo faccio leggero coi dischi da 10 libbre (ho manubri troppo grossi per farlo) giusto per allenare un po' gli extrarotatori.
Allenamento in generale va abb bene.. sicuramente in termini di "bodybuilding" sono al mio miglior stato di forma di sempre.. anche se forse non sto migliorando molto rapidamente. Vedremo comunque i risultati al termine dell'ultima fase (soprattutto in termini di forza.. valutarli adesso è difficile)

[Trokji]

Stasera ho fatto 1 oretta scarsa di circuito col kettlebell similmente all'altra volta

[Trokji]

full B:
dumbell military press 3X5@19,5 kg+3X10@10,5 kg
barbell rows 3X5@91 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg
incline dumbell bench press 3X5@36,5 kg +2X10@26,5 kg
box squat 3X5@86 kg
dumbell split squat 3X8@17 kg+ iso hold dumbell curls 3X5@16 kg
abs inversi alla barra delle trazioni 3X12

Tutto ok.. unica cosa la prossima volta aumento le serie di abs a 4 e lascio le stesse ripetizioni. Nel box squat devo ricordarmi di restare composto quando rimetto a posto il bilanciere.. specie quando il peso aumenterà altrimenti rischio di farmi male

[Trokji]

Stasera dovevo correre.. purtroppo pioveva a dirotto...
Quindi oggi lo prendo di riposo al posto della domenica.. slitta tutto di 1 giorno per ci andrò a correre domani

[spike]

quanto ti manca a finire il ciclo? 1 o 2 settimane? o inserisci anche i micro con le doppie?

[Trokji]

Mi manca un allenamento e poi credo di fare solo 3 sedute con 2/3 ripetizioni.. quindi niente fullbody A/B come faccio adesso (allungando, ho deciso di fare fullbody A/B solo per le 8 e 5 ripetizioni) ma con le 2/3 solo 3 sedute ripetendo la stessa full (intensità 90-95-100%).
Poi deciderò cosa fare..ho qualche mezza idea ma ancora non ho deciso

[spike]

testerai i massimali?

[Trokji]

SInceramente ho un po' il timore di rompermi.. specie allo squat..
Quindi ci sta solo che tiri a tutta l'ultima seduta da 2/3 ripetizioni e così calcoli da lì.. oppure he faccia una seduta aggiuntiva dove testare il max su poche ripetizioni. In effetti panca e stacco posso anche testarli per quel che riguarda l'1 RM.. lo squat non me la sento
Oggi comunque sto abbastanza bene.. ieri sera avevo qualche doloretto alla schiena per via del kettlebell (ieri il jerk mi veniva così e così e non prestavo abbasanza attenzione), oggi ho solo ul leggero dolore alla spalla ma poca roba.. forse mi alleno sulla tarda mattina ora vedo

[Gianlu.....]

non è indispensabile testare proprio il massimale, potresti tranquillamente salire a singole fino a che vengono bene. stop.

anzi te lo straconsiglio.

metti che ora vengono bene fino a 130 e fra due mesi fino a 140 il miglioramento è cmq evvidente!

ed è meglio che il classico massimale fatto al limite, che risulta essre deallenante se non hai un livello tecnico elevato

[Trokji]

infatti è una buona idea.. ora vedo.. sai più che per allenamento mi è utile per poter poi calcolare i pesi da usare successivamente, ma appunto questo posso farlo anche con più di una ripetizione e tenendomi comunque un minimo di margine se necessario