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Vecchio
  (#136)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 09-09-2009, 05:16 PM


Questa è la terza settimana di pratica più che di accumulo.
La pausa di 10 giorni c'è stata ma ad incidere profondamente sulla mia condizione fisica sono state le poche ore di sonno durante tutto il mese di agosto.
Fino a lunedi ero convinto di dover aspettare quantomeno la prossima settimana per iniziare un allenamento decente ma oramai mi conosco, la sequenza è sempre la medesima : mi sento fuori condizione - arriva il giorno magico in cui la forza di gravità sembra essersi ridotta - inizio ad allenarmi seriamente.
Come sempre seguirò il tuo consiglio, manterrò lo stesso volume.


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Vecchio
  (#137)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 09-09-2009, 05:19 PM


Stamattina

Lat machine
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 2@90
Serie interrotte : 82,5 - 80 Kg.

Discreto : prima serie conclusa a 18 (5-5-4-4), seconda a 17 scarse (5-5-4-3)
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Vecchio
  (#138)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 10-09-2009, 03:49 PM


Ieri sera

Stacco (presa prona)
1x3@110 - 1x0@120 fallito : la presa prona non ha retto, mi sono intimorito ed ho riposto immediatamente il bilanciere.

Stacco (presa mista)
1x3@120 - 1x3@125 - 1x3@130 - 1x3@140 (finalmente un peso decente ! )

-------------------

Stamattina

Panca


Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 87,5 - 82,5 Kg.

Ottima la prima serie, conclusa a 18 la seconda (5-5-4-4)
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  (#139)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 14-09-2009, 04:07 PM


Come procedono gli allenamenti? Hai iniziato le serie interrotte?
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  (#140)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 14-09-2009, 04:12 PM


Venerdi


Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52
Serie interrotte : 44,5 - 40 Kg.

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 90 - 90 Kg.

Curl "Currò"
4x6@14 Kg.

Tutte le serie chiuse

-------------------

Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 90 - 85 Kg.

Dips ad esecuzione lenta & profonda
4x6

Bene la prima serie chiusa al limite del cedimento concentrico, discreta la seconda conclusa a 19 (5-5-5-4).
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Vecchio
  (#141)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 14-09-2009, 04:17 PM


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Come procedono gli allenamenti? Hai iniziato le serie interrotte?
Si certo, siamo alla quarta settimana anche se, per la precisione, non sono Serie interrotte da manuale, sono ibride : sto ancora mantenendo un volume piuttosto alto (5-5-5-5).
Settimana prossima vorrei iniziare ad eseguire Serie interrotte "vere" cioè 5-5-Max-Max se Spike mi darà il benestare
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  (#142)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 14-09-2009, 04:28 PM


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Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Si certo, siamo alla quarta settimana anche se, per la precisione, non sono Serie interrotte da manuale, sono ibride : sto ancora mantenendo un volume piuttosto alto (5-5-5-5).
Settimana prossima vorrei iniziare ad eseguire Serie interrotte "vere" cioè 5-5-Max-Max se Spike mi darà il benestare
Credo che la fase di "accumulo" possa protrarsi anche fino a 6 settimane.Valuta, però, la tua situazione fisica...certo che però fai un bel volume!
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Vecchio
  (#143)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 14-09-2009, 04:37 PM


Ora mi sento bene, sabato ho fatto una seduta di solo stretching (...& ci voleva ! ) che ha ulteriormente giovato alla mia forma fisica.
Mi sento pronto ad affrontare una riduzione di volume ed una progressione nei carichi ma seguo i consigli di Spike per scongiuare rischi di infortunio.
Grazie per l'interessamento & buon lavoro anche a te

P.s. Seguo il tuo diario ed, ogni tanto, mi piacerebbe intervenire ma...in mezzo a tutti quei tecnicismi mi perdo...
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  (#144)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 14-09-2009, 04:44 PM


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Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Ora mi sento bene, sabato ho fatto una seduta di solo stretching (...& ci voleva ! ) che ha ulteriormente giovato alla mia forma fisica.
Mi sento pronto ad affrontare una riduzione di volume ed una progressione nei carichi ma seguo i consigli di Spike per scongiuare rischi di infortunio.
Grazie per l'interessamento & buon lavoro anche a te

P.s. Seguo il tuo diario ed, ogni tanto, mi piacerebbe intervenire ma...in mezzo a tutti quei tecnicismi mi perdo...
Buon lavoro anche a te!

Se vuoi passa lo stesso dal diario, così se perdi il filo di qualche mezzo che utilizzo...lo si chiarisce assieme
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Vecchio
  (#145)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 15-09-2009, 03:43 PM


Ieri sera

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 92,5 - 90 Kg.

Chiuse entrambe

-------------

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52
Serie interrotte : 47 - 42 Kg.

Chiusa la prima, terminata a 19 la seconda (5-5-5-4)
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Vecchio
  (#146)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 16-09-2009, 03:56 PM


Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100
Serie interrotte : 82,5 - 77,5 Kg.

Chiuse entrambe al limite del cedimento concentrico.

-------------

Stamattina

Stacco (presa mista)
Riscaldamento : 3@90 - 2@110 - 1@130
1x3@110 - 1x3@120 - 1x3@125 - 1x3@130 - 1x3@135

Discreto, pensavo di progredire ulteriormente con i carichi ma l'allenamento è stato troppo vicino al pranzo (1h circa).
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  (#147)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 16-09-2009, 04:11 PM


se ce la fai nel riscaldamento non tenera la presa mista
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  (#148)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 16-09-2009, 04:15 PM


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se ce la fai nel riscaldamento non tenera la presa mista
No, oltre i 110 Kg. non riesco a tenere la presa prona
Il riscaldamento è stato eseguito con presa mista.
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Vecchio
  (#149)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Località: reggio calabria
Predefinito 16-09-2009, 04:22 PM


Cerca di limitare al minimo indispensabile la presa mista! Dovresti utilizzarla solo nelle serie massimali.
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Vecchio
  (#150)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 16-09-2009, 04:33 PM


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Originariamente inviato da taker_83 Visualizza Messaggio
Cerca di limitare al minimo indispensabile la presa mista! Dovresti utilizzarla solo nelle serie massimali.
Ci proverò ma credimi : la mia presa prona non regge carichi superiori a 110 Kg.
Provai ad alzare 120 Kg. (con presa prona) & le dita mi si aprirono prima ancora della chiusura del movimento.
Psicologicamente la presa prona mi rende insicuro cosicchè parto già sconfitto.
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