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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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09-09-2009, 05:16 PM
Questa è la terza settimana di pratica più che di accumulo. La pausa di 10 giorni c'è stata ma ad incidere profondamente sulla mia condizione fisica sono state le poche ore di sonno durante tutto il mese di agosto. Fino a lunedi ero convinto di dover aspettare quantomeno la prossima settimana per iniziare un allenamento decente ma oramai mi conosco, la sequenza è sempre la medesima : mi sento fuori condizione - arriva il giorno magico in cui la forza di gravità sembra essersi ridotta - inizio ad allenarmi seriamente. Come sempre seguirò il tuo consiglio, manterrò lo stesso volume. |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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09-09-2009, 05:19 PM
Stamattina Lat machine Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 2@90 Serie interrotte : 82,5 - 80 Kg. Discreto : prima serie conclusa a 18 (5-5-4-4), seconda a 17 scarse (5-5-4-3) |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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10-09-2009, 03:49 PM
Ieri sera Stacco (presa prona) 1x3@110 - 1x0@120 fallito : la presa prona non ha retto, mi sono intimorito ed ho riposto immediatamente il bilanciere. Stacco (presa mista) 1x3@120 - 1x3@125 - 1x3@130 - 1x3@140 (finalmente un peso decente ! ) ------------------- Stamattina Panca Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 87,5 - 82,5 Kg. Ottima la prima serie, conclusa a 18 la seconda (5-5-4-4) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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14-09-2009, 04:07 PM
Come procedono gli allenamenti? Hai iniziato le serie interrotte? |
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All the Truth Member
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Età: 44
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14-09-2009, 04:12 PM
Venerdi Military press Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52 Serie interrotte : 44,5 - 40 Kg. Squat Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 90 - 90 Kg. Curl "Currò" 4x6@14 Kg. Tutte le serie chiuse ------------------- Stamattina Panca Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 90 - 85 Kg. Dips ad esecuzione lenta & profonda 4x6 Bene la prima serie chiusa al limite del cedimento concentrico, discreta la seconda conclusa a 19 (5-5-5-4). |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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14-09-2009, 04:17 PM
Quote:
Settimana prossima vorrei iniziare ad eseguire Serie interrotte "vere" cioè 5-5-Max-Max se Spike mi darà il benestare |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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14-09-2009, 04:28 PM
Quote:
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All the Truth Member
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Località: Napoli
Età: 44
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14-09-2009, 04:37 PM
Ora mi sento bene, sabato ho fatto una seduta di solo stretching (...& ci voleva ! ) che ha ulteriormente giovato alla mia forma fisica. Mi sento pronto ad affrontare una riduzione di volume ed una progressione nei carichi ma seguo i consigli di Spike per scongiuare rischi di infortunio. Grazie per l'interessamento & buon lavoro anche a te P.s. Seguo il tuo diario ed, ogni tanto, mi piacerebbe intervenire ma...in mezzo a tutti quei tecnicismi mi perdo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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14-09-2009, 04:44 PM
Quote:
Se vuoi passa lo stesso dal diario, così se perdi il filo di qualche mezzo che utilizzo...lo si chiarisce assieme |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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15-09-2009, 03:43 PM
Ieri sera Squat Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 92,5 - 90 Kg. Chiuse entrambe ------------- Stamattina Military press Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52 Serie interrotte : 47 - 42 Kg. Chiusa la prima, terminata a 19 la seconda (5-5-5-4) |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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16-09-2009, 03:56 PM
Ieri sera Lat machine Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 Serie interrotte : 82,5 - 77,5 Kg. Chiuse entrambe al limite del cedimento concentrico. ------------- Stamattina Stacco (presa mista) Riscaldamento : 3@90 - 2@110 - 1@130 1x3@110 - 1x3@120 - 1x3@125 - 1x3@130 - 1x3@135 Discreto, pensavo di progredire ulteriormente con i carichi ma l'allenamento è stato troppo vicino al pranzo (1h circa). |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-09-2009, 04:11 PM
se ce la fai nel riscaldamento non tenera la presa mista |
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(#148)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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16-09-2009, 04:15 PM
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(#149)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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16-09-2009, 04:22 PM
Cerca di limitare al minimo indispensabile la presa mista! Dovresti utilizzarla solo nelle serie massimali. |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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16-09-2009, 04:33 PM
Quote:
Provai ad alzare 120 Kg. (con presa prona) & le dita mi si aprirono prima ancora della chiusura del movimento. Psicologicamente la presa prona mi rende insicuro cosicchè parto già sconfitto. |
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