Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#151)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 16-09-2009, 04:36 PM


Dovresti allenarla un pò, la presa mista può causare squilibri, per questo ti sconsiglio di utilizzarla su base costante.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#152)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 17-09-2009, 04:26 PM


Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 90 - 85 Kg.

Bene la prima, terminata a 18 la seconda serie (5-5-4-4).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#153)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 17-09-2009, 04:28 PM


Quote:
Originariamente inviato da taker_83 Visualizza Messaggio
Dovresti allenarla un pò, la presa mista può causare squilibri, per questo ti sconsiglio di utilizzarla su base costante.
Ti ringrazio per il consiglio.
Proverò ad allenare la presa, magari partendo da 110 Kg. ed alzando il carico poco per volta.
Ad oggi, però, mi sento troppo limitato nei carichi con la presa prona.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#154)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 17-09-2009, 07:30 PM


ciao Chris,

permettimi una domanda da principiante: quando fai lo stacco a presa prona, usi la presa "ad uncino" (hook grip) ?

buona serata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#155)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 17-09-2009, 07:39 PM


Perdona la mia ignoranza, non capisco se ti riferisci ad una tecnica (di presa) o ad un attrezzo.
In ogni caso la mia presa prona è la più semplice ed insicura possibile, non uso particolari tecniche (che peraltro non conosco, ammesso che esistano) nè attrezzi.
Grazie per la partecipazione al mio diario
Rispondi Citando
Vecchio
  (#156)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 17-09-2009, 07:51 PM


Ciao Chris,

quando si prende in mano una sbarra (presa prona) la cosa naturale che viene da fare e' chiudere le dita, e girare il pollice attorno alla sbarra, mettendolo a fianco delle dita chiuse. Il risultato finale assomiglia ad un pugno.

L'hook grip viene usato per migliorare la presa in tutti i movimenti che coinvolgono tirate. In questa presa, si posiziona il palmo in modo che la sbarra sia in corrispondenza della base delle quattro dita. Poi si piega il pollice lungo la sbarra. Per finire, si chiude il pugno, con indice e soprattuto medio sopra la parte terminale del pollice.
Il risultato assomiglia ad un pugno con il pollice tenuto dentro.

Con questa impugnatura la sbarra poggia naturalmente nell'uncino formato dalle dita del palmo, e non si muove durante la tirata (tra le altre cose, c'e' meno rischio di farsi venire i calli, o di strappare quelli che gia' si hanno). Inoltre, l'attrito delle due dita principali (indice e medio) sul pollice aiuta a chiudere la presa e tenerla chiusa.

Ci vuole un po' ad abituarsi ad usare una presa del genere, ma una volta padroneggiata e' molto efficace.

buona serata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#157)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 18-09-2009, 09:25 AM


io la sconsiglio...oltre al dolore che provoca (alcuni non sentono niente....io perdo la concentrazione nell'esecuzione invece) la presa ad uncino allena pochissimo la presa
Rispondi Citando
Vecchio
  (#158)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 18-09-2009, 11:52 AM


Ciao Spike,

Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
io la sconsiglio...oltre al dolore che provoca (alcuni non sentono niente....io perdo la concentrazione nell'esecuzione invece) la presa ad uncino allena pochissimo la presa
Sul dolore e sulla capacita' di tenere la concetrazione non dico nulla, fa parte dell'esperienza personale, e non tutti si adattano allo stesso modo a questo tipo di presa. E' un fatto pero' che la maggioranza delle persone che fanno sollevamenti olimpici usa questa impugnatura, perche' garantisce un grip piu' sicuro, e consente di tenere in mano pesi superiori ad un grip normale.

buona giornata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#159)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 18-09-2009, 03:41 PM


Ringrazio te & Spike per i consigli.
Proverò questo tipo di presa pur senza coltivare ambizioni olimpiche
Rispondi Citando
Vecchio
  (#160)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 18-09-2009, 03:47 PM


Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100
Serie interrotte : 85 - 80 Kg.

Ottime entrambe

-------------

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52
Serie interrotte : 47 - 42 Kg.

Male : entrambe le serie chiuse a 17 (5-5-4-3).
Molto affaticato il deltoide probabilmente per le 2 serie interrotte di Panca di ieri mattina & per le 4 serie da 4 ripetizioni Super slow (a mo' di test) di ieri sera.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#161)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 18-09-2009, 03:55 PM


Chris, credo che l'affaticamento possa derivare dalla lat machine (soprattutto se, come spero, è avanti).

Anche a me è capitato avere dolori alle spalle dopo lat pesante.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#162)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 18-09-2009, 04:07 PM


Si, certo, anche la Lat può aver influito.
Considera, però, che lo schema settimanale è sempre il medesimo & che giovedi scorso il deltoide non era cosi affaticato.
Il problema è che ieri sera avevo un po' di tempo in più, cosi ho provato le Super slow su Panca piana & se a ciò aggiungiamo le 2 serie interrotte mattutine & (come giustamente osservi tu) la Lat serale, arriviamo facilmente a comprendere l'affaticamento.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#163)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 21-09-2009, 04:15 PM


Venerdi sera

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 95 - 95 Kg.

Chiuse entrambe

------------

Sabato

15' ellittica
Stretching a volontà...

------------

Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 95 - 95/90 Kg.

Come già anticipato, ho cambiato registro. Lo schema ora è 5-5-Max-Max.
Entrambe le maxi-serie concluse a 16 reps (5-5-3-3) nel pieno del cedimento concentrico, la prima eseguita interamente con 95 Kg., la seconda : 5@95 - 5@95 - 3@90 - 3@90.

Ultima Modifica di Chris4R : 21-09-2009 04:18 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#164)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 22-09-2009, 04:04 PM


Ieri sera

Squat
Riscaldamento : 5@70 - 4@80 - 3@90 - 2@100
Serie interrotte : 110 - 105 Kg.

Entrambe le serie concluse a 15 reps (5-5-3-2)

-----------------

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47
Serie interrotte : 50 - 45 Kg.

Prima serie terminata a 16 reps (5-5-3-3) con cedimento concentrico; seconda serie conclusa a 15 reps (5-5-3-2) con una ripetizione di buffer (penso).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#165)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 23-09-2009, 05:02 PM


Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100
Serie interrotte : 90 - 85 Kg.

Entrambe le serie concluse a 16 reps (5-5-3-3), con leggero buffer la seconda.

----------------

Stamattina

Stacco
Riscaldamento : 3@92 (Presa prona) - 2@112 (Presa prona) - 1@132 (Presa mista)
Serie principali : 5x3@142 (Presa mista)

Poco tempo a disposizione, la prima serie con 142 Kg. è stata, di fatto, un prolungamento del warm-up.
Ottima la terza serie, in leggero calo la quarta, tirata per i capelli la quinta.

Ringrazio Sandro (alias IlPrincipebrutto) per i consigli, purtroppo devo includere me stesso nel gruppo di coloro che soffrono questo tipo di presa.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0