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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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16-09-2009, 04:36 PM
Dovresti allenarla un pò, la presa mista può causare squilibri, per questo ti sconsiglio di utilizzarla su base costante. |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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17-09-2009, 04:26 PM
Stamattina Panca Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 90 - 85 Kg. Bene la prima, terminata a 18 la seconda serie (5-5-4-4). |
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(#153)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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17-09-2009, 04:28 PM
Quote:
Proverò ad allenare la presa, magari partendo da 110 Kg. ed alzando il carico poco per volta. Ad oggi, però, mi sento troppo limitato nei carichi con la presa prona. |
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(#154)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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17-09-2009, 07:30 PM
ciao Chris, permettimi una domanda da principiante: quando fai lo stacco a presa prona, usi la presa "ad uncino" (hook grip) ? buona serata, |
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(#155)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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17-09-2009, 07:39 PM
Perdona la mia ignoranza, non capisco se ti riferisci ad una tecnica (di presa) o ad un attrezzo. In ogni caso la mia presa prona è la più semplice ed insicura possibile, non uso particolari tecniche (che peraltro non conosco, ammesso che esistano) nè attrezzi. Grazie per la partecipazione al mio diario |
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(#156)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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17-09-2009, 07:51 PM
Ciao Chris, quando si prende in mano una sbarra (presa prona) la cosa naturale che viene da fare e' chiudere le dita, e girare il pollice attorno alla sbarra, mettendolo a fianco delle dita chiuse. Il risultato finale assomiglia ad un pugno. L'hook grip viene usato per migliorare la presa in tutti i movimenti che coinvolgono tirate. In questa presa, si posiziona il palmo in modo che la sbarra sia in corrispondenza della base delle quattro dita. Poi si piega il pollice lungo la sbarra. Per finire, si chiude il pugno, con indice e soprattuto medio sopra la parte terminale del pollice. Il risultato assomiglia ad un pugno con il pollice tenuto dentro. Con questa impugnatura la sbarra poggia naturalmente nell'uncino formato dalle dita del palmo, e non si muove durante la tirata (tra le altre cose, c'e' meno rischio di farsi venire i calli, o di strappare quelli che gia' si hanno). Inoltre, l'attrito delle due dita principali (indice e medio) sul pollice aiuta a chiudere la presa e tenerla chiusa. Ci vuole un po' ad abituarsi ad usare una presa del genere, ma una volta padroneggiata e' molto efficace. buona serata, |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-09-2009, 09:25 AM
io la sconsiglio...oltre al dolore che provoca (alcuni non sentono niente....io perdo la concentrazione nell'esecuzione invece) la presa ad uncino allena pochissimo la presa |
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(#158)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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18-09-2009, 11:52 AM
Ciao Spike, Quote:
buona giornata, |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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18-09-2009, 03:41 PM
Ringrazio te & Spike per i consigli. Proverò questo tipo di presa pur senza coltivare ambizioni olimpiche |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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18-09-2009, 03:47 PM
Ieri sera Lat machine Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 Serie interrotte : 85 - 80 Kg. Ottime entrambe ------------- Stamattina Military press Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52 Serie interrotte : 47 - 42 Kg. Male : entrambe le serie chiuse a 17 (5-5-4-3). Molto affaticato il deltoide probabilmente per le 2 serie interrotte di Panca di ieri mattina & per le 4 serie da 4 ripetizioni Super slow (a mo' di test) di ieri sera. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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18-09-2009, 03:55 PM
Chris, credo che l'affaticamento possa derivare dalla lat machine (soprattutto se, come spero, è avanti). Anche a me è capitato avere dolori alle spalle dopo lat pesante. |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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18-09-2009, 04:07 PM
Si, certo, anche la Lat può aver influito. Considera, però, che lo schema settimanale è sempre il medesimo & che giovedi scorso il deltoide non era cosi affaticato. Il problema è che ieri sera avevo un po' di tempo in più, cosi ho provato le Super slow su Panca piana & se a ciò aggiungiamo le 2 serie interrotte mattutine & (come giustamente osservi tu) la Lat serale, arriviamo facilmente a comprendere l'affaticamento. |
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(#163)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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21-09-2009, 04:15 PM
Venerdi sera Squat Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 95 - 95 Kg. Chiuse entrambe ------------ Sabato 15' ellittica Stretching a volontà... ------------ Stamattina Panca Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 95 - 95/90 Kg. Come già anticipato, ho cambiato registro. Lo schema ora è 5-5-Max-Max. Entrambe le maxi-serie concluse a 16 reps (5-5-3-3) nel pieno del cedimento concentrico, la prima eseguita interamente con 95 Kg., la seconda : 5@95 - 5@95 - 3@90 - 3@90. |
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(#164)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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22-09-2009, 04:04 PM
Ieri sera Squat Riscaldamento : 5@70 - 4@80 - 3@90 - 2@100 Serie interrotte : 110 - 105 Kg. Entrambe le serie concluse a 15 reps (5-5-3-2) ----------------- Stamattina Military press Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 Serie interrotte : 50 - 45 Kg. Prima serie terminata a 16 reps (5-5-3-3) con cedimento concentrico; seconda serie conclusa a 15 reps (5-5-3-2) con una ripetizione di buffer (penso). |
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(#165)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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23-09-2009, 05:02 PM
Ieri sera Lat machine Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 Serie interrotte : 90 - 85 Kg. Entrambe le serie concluse a 16 reps (5-5-3-3), con leggero buffer la seconda. ---------------- Stamattina Stacco Riscaldamento : 3@92 (Presa prona) - 2@112 (Presa prona) - 1@132 (Presa mista) Serie principali : 5x3@142 (Presa mista) Poco tempo a disposizione, la prima serie con 142 Kg. è stata, di fatto, un prolungamento del warm-up. Ottima la terza serie, in leggero calo la quarta, tirata per i capelli la quinta. Ringrazio Sandro (alias IlPrincipebrutto) per i consigli, purtroppo devo includere me stesso nel gruppo di coloro che soffrono questo tipo di presa. |
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