Diario di Cristiano

taker_83 · 16-09-2009, 04:36 PM

Dovresti allenarla un pò, la presa mista può causare squilibri, per questo ti sconsiglio di utilizzarla su base costante.

Chris4R · 17-09-2009, 04:26 PM

Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 90 - 85 Kg.

Bene la prima, terminata a 18 la seconda serie (5-5-4-4).

Chris4R · 17-09-2009, 04:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Dovresti allenarla un pò, la presa mista può causare squilibri, per questo ti sconsiglio di utilizzarla su base costante.

Ti ringrazio per il consiglio.
Proverò ad allenare la presa, magari partendo da 110 Kg. ed alzando il carico poco per volta.
Ad oggi, però, mi sento troppo limitato nei carichi con la presa prona.

IlPrincipebrutto · 17-09-2009, 07:30 PM

ciao Chris,

permettimi una domanda da principiante: quando fai lo stacco a presa prona, usi la presa "ad uncino" (hook grip) ?

buona serata,

Chris4R · 17-09-2009, 07:39 PM

Perdona la mia ignoranza, non capisco se ti riferisci ad una tecnica (di presa) o ad un attrezzo.
In ogni caso la mia presa prona è la più semplice ed insicura possibile, non uso particolari tecniche (che peraltro non conosco, ammesso che esistano) nè attrezzi.
Grazie per la partecipazione al mio diario

IlPrincipebrutto · 17-09-2009, 07:51 PM

Ciao Chris,

quando si prende in mano una sbarra (presa prona) la cosa naturale che viene da fare e' chiudere le dita, e girare il pollice attorno alla sbarra, mettendolo a fianco delle dita chiuse. Il risultato finale assomiglia ad un pugno.

L'hook grip viene usato per migliorare la presa in tutti i movimenti che coinvolgono tirate. In questa presa, si posiziona il palmo in modo che la sbarra sia in corrispondenza della base delle quattro dita. Poi si piega il pollice lungo la sbarra. Per finire, si chiude il pugno, con indice e soprattuto medio sopra la parte terminale del pollice.
Il risultato assomiglia ad un pugno con il pollice tenuto dentro.

Con questa impugnatura la sbarra poggia naturalmente nell'uncino formato dalle dita del palmo, e non si muove durante la tirata (tra le altre cose, c'e' meno rischio di farsi venire i calli, o di strappare quelli che gia' si hanno). Inoltre, l'attrito delle due dita principali (indice e medio) sul pollice aiuta a chiudere la presa e tenerla chiusa.

Ci vuole un po' ad abituarsi ad usare una presa del genere, ma una volta padroneggiata e' molto efficace.

buona serata,

**spike** · 18-09-2009, 09:25 AM

io la sconsiglio...oltre al dolore che provoca (alcuni non sentono niente....io perdo la concentrazione nell'esecuzione invece) la presa ad uncino allena pochissimo la presa

IlPrincipebrutto · 18-09-2009, 11:52 AM

Ciao Spike,

Quote:

Originariamente inviato da spike

io la sconsiglio...oltre al dolore che provoca (alcuni non sentono niente....io perdo la concentrazione nell'esecuzione invece) la presa ad uncino allena pochissimo la presa

Sul dolore e sulla capacita' di tenere la concetrazione non dico nulla, fa parte dell'esperienza personale, e non tutti si adattano allo stesso modo a questo tipo di presa. E' un fatto pero' che la maggioranza delle persone che fanno sollevamenti olimpici usa questa impugnatura, perche' garantisce un grip piu' sicuro, e consente di tenere in mano pesi superiori ad un grip normale.

buona giornata,

Chris4R · 18-09-2009, 03:41 PM

Ringrazio te & Spike per i consigli.
Proverò questo tipo di presa pur senza coltivare ambizioni olimpiche

Chris4R · 18-09-2009, 03:47 PM

Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100
Serie interrotte : 85 - 80 Kg.

Ottime entrambe

-------------

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52
Serie interrotte : 47 - 42 Kg.

Male : entrambe le serie chiuse a 17 (5-5-4-3).
Molto affaticato il deltoide probabilmente per le 2 serie interrotte di Panca di ieri mattina & per le 4 serie da 4 ripetizioni Super slow (a mo' di test) di ieri sera.

taker_83 · 18-09-2009, 03:55 PM

Chris, credo che l'affaticamento possa derivare dalla lat machine (soprattutto se, come spero, è avanti).

Anche a me è capitato avere dolori alle spalle dopo lat pesante.

Chris4R · 18-09-2009, 04:07 PM

Si, certo, anche la Lat può aver influito.
Considera, però, che lo schema settimanale è sempre il medesimo & che giovedi scorso il deltoide non era cosi affaticato.
Il problema è che ieri sera avevo un po' di tempo in più, cosi ho provato le Super slow su Panca piana & se a ciò aggiungiamo le 2 serie interrotte mattutine & (come giustamente osservi tu) la Lat serale, arriviamo facilmente a comprendere l'affaticamento.

Chris4R · 04:18 PM

Venerdi sera

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 95 - 95 Kg.

Chiuse entrambe

------------

Sabato

15' ellittica
Stretching a volontà...

------------

Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 95 - 95/90 Kg.

Come già anticipato, ho cambiato registro. Lo schema ora è 5-5-Max-Max.
Entrambe le maxi-serie concluse a 16 reps (5-5-3-3) nel pieno del cedimento concentrico, la prima eseguita interamente con 95 Kg., la seconda : 5@95 - 5@95 - 3@90 - 3@90.

Chris4R · 22-09-2009, 04:04 PM

Ieri sera

Squat
Riscaldamento : 5@70 - 4@80 - 3@90 - 2@100
Serie interrotte : 110 - 105 Kg.

Entrambe le serie concluse a 15 reps (5-5-3-2)

-----------------

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47
Serie interrotte : 50 - 45 Kg.

Prima serie terminata a 16 reps (5-5-3-3) con cedimento concentrico; seconda serie conclusa a 15 reps (5-5-3-2) con una ripetizione di buffer (penso).

Chris4R · 23-09-2009, 05:02 PM

Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100
Serie interrotte : 90 - 85 Kg.

Entrambe le serie concluse a 16 reps (5-5-3-3), con leggero buffer la seconda.

----------------

Stamattina

Stacco
Riscaldamento : 3@92 (Presa prona) - 2@112 (Presa prona) - 1@132 (Presa mista)
Serie principali : 5x3@142 (Presa mista)

Poco tempo a disposizione, la prima serie con 142 Kg. è stata, di fatto, un prolungamento del warm-up.
Ottima la terza serie, in leggero calo la quarta, tirata per i capelli la quinta.

Ringrazio Sandro (alias IlPrincipebrutto) per i consigli, purtroppo devo includere me stesso nel gruppo di coloro che soffrono questo tipo di presa.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-09-2009, 04:36 PM Dovresti allenarla un pò, la presa mista può causare squilibri, per questo ti sconsiglio di utilizzarla su base costante.

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	17-09-2009, 04:26 PM Stamattina *Panca* Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 90 - 85 Kg. Bene la prima, terminata a 18 la seconda serie (5-5-4-4).

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	17-09-2009, 07:30 PM ciao Chris, permettimi una domanda da principiante: quando fai lo stacco a presa prona, usi la presa "ad uncino" (hook grip) ? buona serata,

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	17-09-2009, 07:39 PM Perdona la mia ignoranza, non capisco se ti riferisci ad una tecnica (di presa) o ad un attrezzo. In ogni caso la mia presa prona è la più semplice ed insicura possibile, non uso particolari tecniche (che peraltro non conosco, ammesso che esistano) nè attrezzi. Grazie per la partecipazione al mio diario

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	17-09-2009, 07:51 PM Ciao Chris, quando si prende in mano una sbarra (presa prona) la cosa naturale che viene da fare e' chiudere le dita, e girare il pollice attorno alla sbarra, mettendolo a fianco delle dita chiuse. Il risultato finale assomiglia ad un pugno. L'hook grip viene usato per migliorare la presa in tutti i movimenti che coinvolgono tirate. In questa presa, si posiziona il palmo in modo che la sbarra sia in corrispondenza della base delle quattro dita. Poi si piega il pollice lungo la sbarra. Per finire, si chiude il pugno, con indice e soprattuto medio sopra la parte terminale del pollice. Il risultato assomiglia ad un pugno con il pollice tenuto dentro. Con questa impugnatura la sbarra poggia naturalmente nell'uncino formato dalle dita del palmo, e non si muove durante la tirata (tra le altre cose, c'e' meno rischio di farsi venire i calli, o di strappare quelli che gia' si hanno). Inoltre, l'attrito delle due dita principali (indice e medio) sul pollice aiuta a chiudere la presa e tenerla chiusa. Ci vuole un po' ad abituarsi ad usare una presa del genere, ma una volta padroneggiata e' molto efficace. buona serata,

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2009, 09:25 AM io la sconsiglio...oltre al dolore che provoca (alcuni non sentono niente....io perdo la concentrazione nell'esecuzione invece) la presa ad uncino allena pochissimo la presa

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	18-09-2009, 03:41 PM Ringrazio te & Spike per i consigli. Proverò questo tipo di presa pur senza coltivare ambizioni olimpiche

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	18-09-2009, 03:47 PM Ieri sera *Lat machine* Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 Serie interrotte : 85 - 80 Kg. Ottime entrambe ------------- Stamattina *Military press* Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 - 1@52 Serie interrotte : 47 - 42 Kg. Male : entrambe le serie chiuse a 17 (5-5-4-3). Molto affaticato il deltoide probabilmente per le 2 serie interrotte di Panca di ieri mattina & per le 4 serie da 4 ripetizioni Super slow (a mo' di test) di ieri sera.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	18-09-2009, 03:55 PM Chris, credo che l'affaticamento possa derivare dalla lat machine (soprattutto se, come spero, è avanti). Anche a me è capitato avere dolori alle spalle dopo lat pesante.

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	18-09-2009, 04:07 PM Si, certo, anche la Lat può aver influito. Considera, però, che lo schema settimanale è sempre il medesimo & che giovedi scorso il deltoide non era cosi affaticato. Il problema è che ieri sera avevo un po' di tempo in più, cosi ho provato le Super slow su Panca piana & se a ciò aggiungiamo le 2 serie interrotte mattutine & (come giustamente osservi tu) la Lat serale, arriviamo facilmente a comprendere l'affaticamento.

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	21-09-2009, 04:15 PM Venerdi sera *Squat* Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 95 - 95 Kg. Chiuse entrambe ------------ Sabato 15' ellittica Stretching a volontà... ------------ Stamattina *Panca* Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie interrotte : 95 - 95/90 Kg. Come già anticipato, ho cambiato registro. Lo schema ora è 5-5-Max-Max. Entrambe le maxi-serie concluse a 16 reps (5-5-3-3) nel pieno del cedimento concentrico, la prima eseguita interamente con 95 Kg., la seconda : 5@95 - 5@95 - 3@90 - 3@90. Ultima Modifica di Chris4R : 21-09-2009 04:18 PM.

	(#164)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	22-09-2009, 04:04 PM Ieri sera *Squat* Riscaldamento : 5@70 - 4@80 - 3@90 - 2@100 Serie interrotte : 110 - 105 Kg. Entrambe le serie concluse a 15 reps (5-5-3-2) ----------------- Stamattina *Military press* Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47 Serie interrotte : 50 - 45 Kg. Prima serie terminata a 16 reps (5-5-3-3) con cedimento concentrico; seconda serie conclusa a 15 reps (5-5-3-2) con una ripetizione di buffer (penso).

	(#165)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	23-09-2009, 05:02 PM Ieri sera *Lat machine* Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 2@100 Serie interrotte : 90 - 85 Kg. Entrambe le serie concluse a 16 reps (5-5-3-3), con leggero buffer la seconda. ---------------- Stamattina *Stacco* Riscaldamento : 3@92 (Presa prona) - 2@112 (Presa prona) - 1@132 (Presa mista) Serie principali : 5x3@142 (Presa mista) Poco tempo a disposizione, la prima serie con 142 Kg. è stata, di fatto, un prolungamento del warm-up. Ottima la terza serie, in leggero calo la quarta, tirata per i capelli la quinta. Ringrazio Sandro (alias IlPrincipebrutto) per i consigli, purtroppo devo includere me stesso nel gruppo di coloro che soffrono questo tipo di presa.