Diario di Cristiano

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Chris4R

Ringrazio Sandro (alias IlPrincipebrutto) per i consigli, purtroppo devo includere me stesso nel gruppo di coloro che soffrono questo tipo di presa.

Prego, anche se il mio nome non e' Sandro (a dire il vero non mi pare di aver lasciato scritto il mio nome da nessuna parte).

Per abituarsi alla presa ad uncino serve un po' di tempo, diciamo una decina di allenamenti almeno. Comunque, si vive benissimo anche con la presa mista.
Immagino che tu la alterni di serie in serie, in modo da non sviluppare asimmetrie.

buona giornata,

[Chris4R]

Chiedo scusa, ho fatto confusione con i nomi.

Oggi avevo poco tempo, ho provato l'uncino con 92 Kg., ho trovato molte difficoltà ed ho dovuto desistere. Ci riproverò.

Purtroppo no, non alterno la presa, uso sempre : mano sx prona, mano dx supina.
Questa è la posizione che mi conferisce maggiore sicurezza.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Chris4R

Purtroppo no, non alterno la presa, uso sempre : mano sx prona, mano dx supina. Questa è la posizione che mi conferisce maggiore sicurezza.

E' una posizione chiaramente asimmetrica, mi chiedo se a lungo andare non possa dare qualche scompenso.
Mi pare che anche un altro writer, Taker_83 abbia manifestato la stessa perplessita' (vedi messaggio 17 Settembre).

buona giornata,

[spike]

chris è vero dovresti iniziare la mista alternata...all'inizio tieni nelle serie più facili la supina a sinistra e per i picchi o per le serie finali l'altra presa....ma con il tempo devi imparare ad alternare, o le serie o le sedute

[Chris4R]

D'accordo, alternerò.
Il grande problema è : psicologicamente inizio l'esercizio "fiducioso" solo con la presa di cui sopra &, dato che sto attribuendo molta importanza al carico, ho preferito evitare esperimenti di qualsiasi genere per focalizzare tutto lo sforzo sulla progressione.

Certo Principe, so che avete tutti manifestato perplessità circa il tipo di presa & so anche che avete ragione.

Vi ringrazio di nuovo per l'aiuto & mi riprometto di alternare la presa (tra una serie & l'altra) a far data da mercoledi prossimo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Chris4R

Certo Principe, so che avete tutti manifestato perplessità circa il tipo di presa & so anche che avete ragione.

Ti prego di scusarmi, son qui che continuo a presentare obiezioni senza avere i "chili" per farlo. In bocca al lupo con la tua presa, sono sicuro che migliorera'.
Se puo' servire da incoraggiamento, nel blog di IronPaolo c'e' una frase che mi e' rimasta impressa, proprio parlando di presa: "Fondete quella sbarra !"

Buona serata,

[Chris4R]

I "chili" non servono per dare buoni consigli, peraltro non ho letto obiezioni ma, mi ripeto : buoni consigli.

Spero di acquisire maggior sicurezza nella presa ma, per ora, dovrò allenarmi con carichi più "gestibili" & lo farò.

Ti ringrazio nuovamente per la partecipazione al mio diario & per i consigli

[Chris4R]

Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 97,5 - 92,5 Kg.

Entrambe le serie concluse a 15 reps (5-5-3-2) con cedimento concentrico.

[Chris4R]

Ieri sera

Lat machine
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 85 - 80 Kg.

Entrambe concluse a 16 (5-5-3-3).
Allenamento "surreale", avevo 15' di tempo lordi prima che la palestra chiudesse ed ero stanco ed affamato.
Non sentendomi in grado di forzare, ho tenuto un peso gestibile ed ho curato la tecnica.

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Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 4@37 - 3@42 - 2@47
Serie interrotte : 47 - 42 Kg.

Entrambe concluse a 17 (5-5-4-3).

Anche stamattina allenamento in condizioni precarie per via della scarsità di tempo & della vicinanza del pranzo (30' circa).


Due allenamenti quasi sprecati

[spike]

ma perché? sai che forse senza forzare allo stremo è stao l'allenamento più profizuo degli ultimi tempi?

[Chris4R]

Da questo punto di vista hai ragione.
Io mi riferivo al fatto che in un caso mi sono allenato a stomaco praticamente vuoto, nell'altro con lo stomaco troppo pieno ed in entrambi con l'assillo dei secondi che scorrono rapidamente.

Comunque prendo la palla al balzo & ti chiedo se, secondo te, sarebbe opportuno cambiare scheda.
Avrei intenzione di protrarre questo programma per un'altra settimana quindi fare scarico attivo ed iniziarne uno nuovo.

[spike]

finisci il programma e valuta bene cosa ti ha portato.

A me questo genere di approccio non mi piace molto: ti inebria di endorfine lasciandoti sufficientemente lucido ma stressa troppo e questo inficia il recupero. Apparte questo discorso sono più per girare intorno a pesi al limite della dinamicità per poi "attaccare" il picco scaricando il volume

[Chris4R]

Direi che il programma può considerarsi chiuso proprio con questa settimana che, d'altra parte, è già la quinta.
Non credo che le Serie interrotte mi possano portare ulteriori benefici, in primis per il fatto di tenerti al limite in ogni serie ma anche per la difficoltà di recupero che inevitabilmente comportano.
Mi rendo conto inoltre che spesso metto la tecnica in secondo piano soprattutto nelle ultime reps.
Mi mancano progressioni & carichi significativi, le Serie interrotte mi hanno stancato anche psicologicamente.

[Chris4R]

Stamattina

Panca
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie interrotte : 95 - 90 Kg.

Dati i consigli di Spike, ho abbassato il carico & tenuto uno schema 5-5-3-3 onde evitare il cedimento concentrico.
Peraltro coi facendo sono riuscito a curare la tecnica

[spike]

obiettivi?

quanto e come puoi allenarti?