Diario di Cristiano

[Chris4R]

Ti dirò che non me lo aspettavo nemmeno io.
Lunedi avrei potuto tranquillamente lanciare il bilanciere in aria & riprenderlo al culmine della concentrica.
Ieri sera non ho avuto difficoltà alcuna per la prime 3 serie, sempre esplosivo al massimo ma alla quarta ho avuto sensazioni negative a partire dalla terza ripetizione; ho pensato fosse un problema di distrazione cosi mi sono concentrato seriamente ma ciò non è bastato per avere buffer nella quinta.
Forse è un problema di volume, forse di recupero, forse di alimentazione ma stento a credere che sia un problema di carico (rectius se cosi fosse mi sarei involuto).

Per la prossima settimana avrei scelto un carico pari a 95 Kg. (6x4 recupero 1'15''/1'30'').

[spike]

l'incremento va bene...ora mi sorge un dubbio, ma hai fatto lo scarico prima di partire?

[Chris4R]

Si, settimana scorsa ho iniziato la Serie interrotte lunedi & martedi dopodichè ho scaricato completamente (solo aerobica).
Per completezza aggiungo che da due settimane circa sto mangiando poco (1800/2000 Kcal circa) per via di impegni di lavoro situati in orari improbabili...

[spike]

ecco mangia e dormi, lo sai che il corpo non fa le cose a compartimenti stagni

[Chris4R]

Allenamento odierno

Trazioni a presa prona stretta
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie pricipali : 5x5 recupero 2'' circa

Ottimo, nemmeno il minimo accenno di sticking point, esplosivo all'ennesima potenza.
Tempo totale : 14' 20''

Curl "Currò"
Riscaldamento : 5@6 - 4@8 - 3@10 - 2@12
Serie pricipali : 6x4@14 recupero 1''

Bene, ho curato molto la tecnica & l'esplosività. Anche l'ultima serie chiusa con buffer.

Bicicletta 15''

[StefanoD]

Che dire, domani cerchèrò di fare tutto bene ed esplosivo anche io

[Chris4R]

Ciao Stefano & grazie per la visita.
Io mi alleno spesso con l'acqua alla gola & con 1000 pensieri che mi girano per la testa, oggi ho avuto mezza giornata libera & devo dire che ho svolto un ottimo work-out.

Come mai ti alleni domani ? Hai diluito la scheda anche tu ?

[StefanoD]

Faccio la scheda il martedì, giovedì e sabato perche sono le giornate meno dense di impegni sportivi

[Chris4R]

Allenamento odierno


Panca piana (recupero 1'15'')
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie pricipali : 6x4@95 Kg.

Yes !
L'impasse di mercoledi scorso non ha avuto strascichi.
Per la verità un po' di timore c'era, l'idea iniziale era di tenere 1'30'' di recupero già dalla prima serie ma ho voluto provare l'1'15''.
Il risultato è stato ottimo : sempre esplosivo, tutte le serie chiuse con buffer.

Squat (recupero 1'30'')
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie pricipali : 6x4@105 Kg.

Bene nonostante una prima serie disastrosa per colpa di un cattivo piazzamento del bilanciere.
Fiato corto ma tutte le serie chiuse con buffer.


Dips (recuperi 45'')
5x5@BW+10 Kg. ( = 92,5 Kg. circa)

Buona esplosività

[gian90]

ciao, cos'e' il curl curro'?

[Chris4R]

E' un curl per i bicipiti eseguito secondo i dettami di Francesco Currò :
Allenamento bicipiti

[Chris4R]

Programma della settimana (lunedi pleonastico)

Lunedì
1 Squat - 6x4@105
2 Panca piana - 6x4@95
3 Dips 5x5@BW+10

Martedì
1 Military - 6x4@50
2 Trazioni sbarra supine - 6X5

Mercoledì
1 Squat frontale - 6x4@55
2 Trazioni sbarra prone - 6X5

Giovedì
1 Panca piana - 6x4@95
2 Addominali vari

Venerdì
1 Stacco da terra - 6x4@110
2 Trazioni sbarra presa prona stretta - 6X5

[gian90]

an ok, quindi è coi manubri!

[StefanoD]

Mi spieghi come fai a fare solo 110 di stacco da terra e 105 di squat la stessa settimana ?
non è che hai calibrato male la tabella ?

[Chris4R]

Non so se ho capito bene la domanda, intendi dire che i carichi sono bassi nello Stacco & nello Squat ?

Se la domanda è questa, la risposta è : ho ripreso a svolgere questi esercizi da 3 mesi dopo 5/6 anni di inattività.