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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#241)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 13-10-2009, 04:22 PM


Stmattina


Trazioni a presa prona
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie pricipali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Bene, tutto sommato non mi lamento dato che sono anche aumentato di peso (82,5 Kg. circa).
Accenno di sticking point alla quarta ripetizione della terza serie; aumentando il recupero ho tenuto buon margine nelle ultime 3.

Miltary press (recupero 1'15'')
Riscaldamento : 5@32 - 4@42
Serie pricipali : 6x4@50 Kg.

Ottimo, nessun problema. Buona esplosività.


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Vecchio
  (#242)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
Età: 50
Predefinito 13-10-2009, 05:02 PM


No, mi sono effettivamente espresso male.
I carichi lo sai te se sono alti o bassi,io intendevo solo dire che il carico dello stacco mi sembra poco rispetto allo squat.
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Vecchio
  (#243)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 13-10-2009, 05:12 PM


Ora capisco.
Si, in effetti lo è & ciò dipende sempre dalla scarsa attitudine all'esercizio.
Nello Squat ho avuto una discreta evoluzione in questi pochi mesi, peraltro non partivo proprio da zero.
Nello Stacco sono partito praticamente da zero (...o meno uno), per molto tempo ho avuto problemi di presa (prona) che mi hanno fermato sui 110 Kg., ho da poco imparato ad usare la presa mista con cui ho alzato 142 Kg. x 3 ripetizioni.
Oltre al discorso tecnico, c'è il discorso psicologico : sento ancora una discreta insicurezza & percepisco ancora qualche imperfezione nella tecnica.
Per tutti questi motivi ho preferito tenere 140 Kg. come massimale di riferimento per questo mesociclo.

P.s. Grazie Spike per la correzione :-)
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Vecchio
  (#244)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 14-10-2009, 04:24 PM


Stamattina

Trazioni a presa supina
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie principali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Ottimo, niente di rilevante da segnalare.

Spero di avere tempo per eseguire il Front squat questa sera.
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  (#245)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 14-10-2009, 05:40 PM


Chris,

complimenti. Ti dichiaro una delle mie fonti di ispirazione.

Buona giornata,
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  (#246)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2009
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Predefinito 14-10-2009, 05:46 PM


Non vorrei che la domanda mi esponesse a qualche critica/espressione ironica ma correrò il rischio.
Per quale motivo ?
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  (#247)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-10-2009, 05:59 PM


Hai un peso corporeo simile al mio (quasi 84 Kg), e dei massimali piu' alti, ma non troppo alti da essere scoraggianti in partenza. Diciamo che penso potro' trarre ispirazione da quello che fai.

Eventuali critiche ed ironie, percepite esplicitamente o meno, sono assolutamente casuali e involontarie :-)

buona giornata,
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Vecchio
  (#248)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 14-10-2009, 06:32 PM


Non volevo essere sgarbato nè ho percepito della critica/ironia; non sapendo nè potendo pienamente intuire il senso della domanda mi potevo aspettare qualsiasi risposta (compresa quella che ti fa cascare come un pollo ).

Diciamo che 84 Kg. erano decisamente troppi per la mia struttura fisica (d'altra parte sono solo 170 cm.), ora oscillo tra gli 81 & gli 82/82,5.

Quanto ai massimali spero (fortemente) che siano in piena evoluzione dato che ho iniziato ad allenarmi in modo corretto da luglio.
Probabilmente per la Bench (& forse anche per la Military) ho margini di miglioramento piuttosto contenuti ma per Squat & Stacco dovrei averne di più ampi.

Ultima Modifica di Chris4R : 14-10-2009 06:36 PM.
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  (#249)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 14-10-2009, 06:46 PM


Non sei stato affatto sgarbato, anzi hai gestito con molto tatto un intervento come il mio che in effetti era formulato in modo un po' ambiguo.

Quote:
Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Quanto ai massimali spero (fortemente) che siano in piena evoluzione dato che ho iniziato ad allenarmi in modo corretto da luglio.
decisamente un ottimo progresso, di nuovo complimenti.


Buona serata,
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Vecchio
  (#250)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 14-10-2009, 07:01 PM


Innanzitutto direi che sono io quello che, tra noi due, ha qualcosa da imparare dall'altro.
Comunque sono pronto per concordare il prossimo mesociclo, se ti va ovviamente.
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  (#251)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 14-10-2009, 07:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Innanzitutto direi che sono io quello che, tra noi due, ha qualcosa da imparare dall'altro. Comunque sono pronto per concordare il prossimo mesociclo, se ti va ovviamente.
Vuoi dire il tuo mesociclo ?
Penso proprio che non sia il caso. Se parliamo di tecnica per l'esecuzione degli esercizi, posso azzardare qualcosina; ho letto qualche buon materiale sull'argomento, e le basi penso di averle assorbite, almeno in teoria.

Ma se parliamo di programmazione no, le mie conoscenza si limitano per il momento ad un unico programma, quello che sto seguendo da giugno.
Sto leggendo un libro sulla programmazione del training di forza, ma da qui a poter dare consigli ad altra gente ci passa parecchia distanza.

A meno che non abbia capito la tua proposta in maniera completamente sbagliata; e spero di no, altrimenti questo correi il rischio di diventare il thread degli equivoci :-)

Buona serata,
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Vecchio
  (#252)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 14-10-2009, 07:37 PM


Intendevo scegliere un mesociclo da eseguire in sincronia cosi da poterci scambiare opinioni, perplessità, difficoltà etc.
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Vecchio
  (#253)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-10-2009, 07:57 PM


Quote:
Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Intendevo scegliere un mesociclo da eseguire in sincronia cosi da poterci scambiare opinioni, perplessità, difficoltà etc.
Te pareva che prendessi la cosa per il verso giusto alla prima :-) .

Ti ringrazio per l'invito, ma devo declinare. Sono ancora nella fase di progressione lineare dei carichi, ed il mio programma per ora non ha alcuna componente ciclica.

Buona serata,
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Vecchio
  (#254)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Età: 50
Predefinito 14-10-2009, 11:48 PM


Se ti va continuiamo insieme noi...
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Vecchio
  (#255)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
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Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 15-10-2009, 04:58 PM


Certo, molto volentieri Stefano
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