Diario di Cristiano

[Chris4R]

Ieri sera

Front squat (recupero 1'30'')
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52
Serie principali : 6x4@57 Kg.

Lo svolgimento è stato piuttosto composito : bene le prime 3 serie, ho sbagliato la quarta serie per ben 3 volte, bene le ultime 3 serie.

Alla quarta serie ho avuto una sensazione di vuoto mentale, per ben 3 volte ho eseguito 2 sole ripetizioni ed ho riposto il bilanciere per il timore che potesse cadere a terra; mi sono fatto prendere dal panico ed ho avuto paura di non poter riuscire ad aggiustare la presa.
Cosi ho deciso di fermarmi per qualche minuto per concentrarmi a dovere & scaricare la tensione.
Ho ripreso fiducia ed ho chiuso bene le altre 3 serie.

Scrollate
6x4@40+40 Kg.

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Stamattina

Panca piana (recupero 1')
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 6x4@95 Kg.

Siiiiii !
Ho ridotto i tempi di recupero ad 1' & sono molto felice del risultato.
Se le defaillance hanno questi effetti...ben vengano !

[spike]

capita chris, ti capisco e ti dico anche che sei stato bravo (e fortunato) sbloccarti subito: questo è uno svantaggio ad allenarsi da solo, in coppia non succede mai.

[Chris4R]

Ti riferisci al disastro in Panca di settimana scorsa od a quello nel Front squat di ieri sera ?

[spike]

macché disastro: la panca è stata utilissima che ti sia andata così, te ne accorgerai prima del fine meso; per il front ti ripeto (mi riferivo a quello) che sono cose che capitano

[Chris4R]

Certo, concordo sulla situazione della Panca.
In effetti ogni tanto mi capita di trascurare aspetti importanti della vita quotidiana (nella fattispecie la dieta) & questi fallimenti sportivi sono utili per richiamare l'attenzione su di essi.

Quanto all'infelice allenamento di ieri sera : ho perso, in un attimo, la fiducia che pur mi aveva accompagnato per 3 le serie precedenti, si sono spente le luci ed ho perso il senso dell'orientamento.
Non ho saputo reagire subito : dopo aver pensato di troncare l'allenamento, mi sono dato un po' di tempo per attuare un "reset mentale".
Tutto è andato per il meglio & ti dirò che sono doppiamente felice.

Io mi alleno sempre da solo quindi non posso sapere se sia utile allenarsi in coppia ma credo che, se ieri sera mi fossi allenato con altre persone, mi sarei innervosito di più.

[Chris4R]

Ieri sera


Trazioni a presa prona stretta
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie pricipali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Discreto, ho avvertito lo sticking point alla quinta ripetizione della terza serie ma, soprattutto, alle ultime due ripetizioni.


Curl "Currò"
Riscaldamento : 0x0@0 Kg.
Serie pricipali : 6x4@16 Kg. recupero : 1'

[StefanoD]

Per il prossimo ciclo pensavo di fare un bulgaro:

Il Bulgaro richiede di alternare 5 volte una serie pesante (80-90% del massimale) a una leggera (50%), tutte da 4-6 ripetizioni ed eseguite alla massima velocità possibile. Si inzia col 'pesone' e si finisce ancora con lui, con uno schema quindi P-L-P-L-P. Il recupero tra le serie è di 3 minuti. Un classico allenamento alla bulgara di base dunque sarà lungo e tosto, di 5 serie per il trio(3 esercizi), 15 in tutto (non menziono nemmeno l' indispensabilità di un certosino riscaldamento all'inzio..), da eseguire 3 volta a settimana.

Che te ne pare ?

[Chris4R]

Possiamo provare, io non mi precludo alcunchè.
Mi faresti il favore di illustrarmi come sia strutturato il microciclo (programma settimanale) ?

[Chris4R]

Allenamento odierno


Stacco
Riscaldamento: 5@52 - 3@92 - 1@112
Serie principali : 6x4@112 Kg. - recupero 2'

Bene, il volume ingente mi infastidisce ma, per il resto, nessun problema.


Military press (Test massimale)
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 3@52 - 1@62
Serie principali : 1@72 - 1@82 Kg.

Incuriosito da una discussione nata in un altro diario, ho voluto testare la mia Military.
La singola con 72 Kg. è stata ottima : dinamica & senza particolare sticking point da segnalare. Cosi ho deciso di puntare dritto al mio BW (83 Kg. ad oggi).
Decisamente più ardua l'ultima singola con 82 Kg. : sticking point marcato sin dal primo movimento ma superato discretamente.

[spike]

Perchè hai testato il massimale del military? Sai che questo andrà in conflitto con il resto del mesociclo? La curiosità potevi anche togliertela tra 4 settimane. Però bel carico

[Chris4R]

Da tempo volevo provarlo, feci un piccolo test durante l'ultima settimana di scarico ma volutamente lontano dal limite.
Ieri ho letto una discussione sorta in un altro diario ed il desiderio di eseguire questo test è diventato irresistibile (tanto più dal momento che ieri avevo tempo in abbondanza).
Fra quattro settimane lo si riprova.
Spero proprio che, se non dal punto di vista tecnico, mi sia utile almeno dal punto di vista mentale.

P.S. Se il tuo rapporto military = 75% panca è corretto, siamo ancora lontani dai 90 Kg.
82 Kg. li ho alzati (non senza difficoltà) ma, ad oggi, questo carico rimane un massimale, un carico difficilmente gestibile.
Forse ci stava un'altra ripetizione (dico forse) ma pensare di eseguire serie con 82 Kg. è attualmente un'utopia.

[Trokji]

ma come 82 kg di military press e solo 90 kg di panca? non è strano? perché io pure alla mia massima forma 82 kg di mp li vedevo col binocolo ma 125 kg di panca l'avevo fatti

[Chris4R]

Per ora questo è il peso che ho alzato in panca, non ho provato il massimale :

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post131820

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 7x3@102,5 Kg. - recupero 1' per le prime 4 serie, 1'15'' per le restanti.

Avevo poco tempo ed ho cercato di guadagnarne riducendo i recuperi.
Tutto bene, l'esplosività non è mancata (leggermente ridotta alla ultime 2 serie), sticking point (leggero) alla terza ripetizione della sesta & della settima serie.

[Chris4R]

Programma della settimana

Lunedì
1 Squat - 7x3@110
2 Panca piana - 7x3@102,5

Martedì
1 Military - 7x3@55
2 Trazioni sbarra supine - 7X5

Mercoledì
1 Squat frontale - 7x3@60
2 Trazioni sbarra prone - 7X5

Giovedì
1 Panca piana - 7x3@102,5/105
2 Addominali vari

Venerdì
1 Stacco da terra - 7x3@120
2 Trazioni sbarra presa prona stretta - 7X5

Se ho tempo inserisco Curl Currò, Dips & Scrollate.