Diario di Cristiano

[Chris4R]

Stamattina

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 7x3@110 Kg. - recupero 1'30'' per le prime 4 serie, 2' per le restanti.

Ottimo.
Poco tempo a disposizione in questo periodo, ieri sera ho terminato la giornata lavorativa alle 21.15, troppo tardi per pensare di potersi allenare, segnatamente di eseguire 7 serie di Squat.
Stasera, se non mi piomba qualcuno in studio ad orari improbabili, dovrei riuscire ad eseguire Trazioni & Military.

[Chris4R]

Ieri sera


Trazioni a presa prona
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie principali : 7x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 2' per le restanti

Ahi ! Male, ho chiuso tutte le serie ma...quanta fatica !
Peraltro ho anche sbagliato i tempi di recupero (1' tra la quarta & la quinta serie invece di 2').
Settimana scorsa, eseguendo il 6x5, avevo il sentore che il 7x5 con presa prona sarebbe stato difficile ed, in effetti, credo proprio di essere giunto al limite.
Proverò l'8x5 ma credo sia un'impresa molto ardua.

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Stamattina


Trazioni a presa supina
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie principali : 7x5 - recupero : 1' per le prime 4 serie, 2' per le restanti

Discreto, ho trovato difficoltose la quarta serie & la settima ma credo di poter chiudere anche l'8x5.

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52
Serie principali : 7x3@55 Kg. - recupero : 1' per le prime 4 serie, 1'15'' per le restanti

Bene, leggera difficoltà all'ultima ripetizione della sesta serie ma è stato solo un problema di concentrazione dato che la settima serie è stata ottima.

[StefanoD]

Forza non affogare nelle trazioni !!
Concentrati, soffri e ce la fai !

[spike]

intervengo sulla questione "bulgara" non per farvi il corvaccio ma solo per darvi un avvertimento: il metodo bulgaro è ad alta percentuale di infortuni, ogni azata a bisogno sia di barre di sicurezza che di uno spotter

lo sconsiglio vivamente a meno che non si parli di professionisti

quà ado dà una validissima alternativa

http://www.fituncensored.com/forums/...e-bulgaro.html

[Chris4R]

Avrei sicuramente chiesto il tuo parere prima di iniziare ma oggi mancano ancora 3 settimane.
Leggerò cosa consiglia Ado, grazie Spike

Forza non affogare nelle trazioni !!
Concentrati, soffri e ce la fai !

Non mi arrendo Stefano, è l'ultima cosa che farei.
Sarebbe più fuorviante che inutile nascondere che l'impresa sarà difficile (soprattutto se continuerò a salire di peso, che oggi è tornato nuovamente sugli 84 Kg.) ma non mi risparmierò di certo.

Quanto al prossimo mesociclo, saresti disposto ad apportare le modifiche previste da Ado nel messaggio indicato da Spike ?

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 7x3@105 Kg. - recupero 1'15'' per le prime 3 serie, 1'30'' per le restanti.

Eccellente.
Per tutta la mattinata ho avuto dei leggeri capogiri, il che per me è veramente inusuale.
Peraltro mi sentivo bene, nessun senso di spossatezza, nessun altro sintomo/fastidio, solo dei leggeri capogiri.
Mi sono allenato comunque, l'allenamento è stato eccezionale &...mi applaudo da solo

[StefanoD]

Certo che sono disponibile a ogni miglioramento !
Solo che pensavo che questo programma finirà il 7 novembre.
A fine novembre io ho una gara quindi non faccio nessun programma impegnativo.
Ti va bene iniziare lun 30 novembre ?
E fare queste 3 settimane in qualche modo ?
Tanto immagino farai una settimana di scarico..e già le settimane diventano due...

[Chris4R]

Si, certo, una settimana di scarico ci dovrà essere, poi sicuramente troverò un modo per riempire le altre 2 con qualcosa di assurdo (come piace a me...tipo 4x2@4RM et similia... ).

[spike]

Originariamente inviato da Chris4R

tipo 4x2@4RM et similia... ).

AAAAAAARRRRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHHHHH

[Chris4R]

Chiedo perdono, c'è un errore di battitura nel messaggio precedente : ho scritto "4x2@4RM" ma volevo scrivere "riempirò le due settimane restanti con il programma che mi consiglierà Spike".
Chiedo di nuovo perdono, la tastiera è da cambiare...

[Chris4R]

Stamattina

Stacco
Riscaldamento: 3@92 - 3@102
Serie principali : 7x3@122 Kg. - recupero 2'

Bene, niente di rilevante da aggiungere.

[taker_83]

Chris, quindi, parti col simil bulgaro?

[Chris4R]

Partiremo (io & Stefano) il 30 novembre.
Se vuoi...le iscrizioni sono ancora aperte

[StefanoD]

Grande !
Si faremo sto simil bulgaro anche se non lo ho ancora letto con attenzione....

[taker_83]

Originariamente inviato da Chris4R

Partiremo (io & Stefano) il 30 novembre.
Se vuoi...le iscrizioni sono ancora aperte

Mi dispiace rifiutare l'invito, ma come hai potuto leggere nel mio diario ho iniziato una fase di forza massimale...ormai sono salito su un treno che si fermerà il 30 dicembre

P.s vi seguirò come sempre