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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
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Località: Pistoia
Età: 50
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27-10-2009, 06:48 PM
si potrebbe fare... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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27-10-2009, 07:04 PM
aprite un 3d in allenamento, magari interviene qualcuno che ve lo aggiusta meglio: un bulgaro e pure rarefatto lo vedo quantomeno bizzarro per quanto riguarda highpull va bene però come lo stacco ci si ferma ad ogni ripetizione...il carico allenante è la metà di quello che useresti nello stacco (ma ovviamente con un altro programma probabilmente non ti servirà) |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
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Località: Napoli
Età: 44
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27-10-2009, 07:09 PM
Del Bulgaro ho mantenuto solo lo schema & le percentuali di carico, in effetti non volevo creare un Bulgaro dimezzato ma un programma semplice. Mi fido di te, non vorrei aprire altri thread. Se tu ritieni che con qualche modifica possa essere sensato, proverò a corregerlo altrimenti dovrò pensare a qualcosa d'altro. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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27-10-2009, 07:17 PM
è che purtroppo non ho esperienza su queste cose, ti proporrei un copia/incolla che non so quanto sarebbe personalizzabile, da uqando lessi un articolo sulle lussazioni delle spalle associate a questo genere di allenamenti non me ne sono mai interessato più di tanto, e su di me non ho mai provato nulla di lontanemente simile |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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28-10-2009, 05:34 PM
Ieri sera Trazioni a presa prona Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 Serie principali : 8x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 2' per le restanti Insomma...sapevo che sarebbe stato veramente difficile chiudere tutte le serie ma, in definitiva, ce l'ho fatta. Pleonastico dire che la quinta & l'ottava serie sono state dinamiche quanto un bradipo sonnolento. ------------- Stamattina Trazioni a presa supina Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 Serie principali : 8x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 1'30" per le restanti E qui non saprei cosa dire...mi sembra impossibile ma non ho incontrato difficoltà alcuna. Sono stato talmente dinamico & sicuro di me stesso che ho deciso di ridurre i recuperi per le ultime 3 serie (1'30" invece di 2"). Inaspettatamente eccellente. Military press Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52 Serie principali : 8x2@60 Kg. - recupero : 1' Bene, nessun problema per le prime 4 serie, dalla quinta in poi ha accusato un po' di stanchezza (dovuta forse alla scarsità dei tempi di recupero tra serie ed esercizi), ho perso qualcosa sul piano della concentrazione, ho tralasciato un po' la tecnica & mi dispiace. |
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UncensoredModerator
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28-10-2009, 07:09 PM
perché fai prima le trazioni del military? |
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All the Truth Member
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28-10-2009, 07:15 PM
Solo perchè temo più le Trazioni della Military. Dovrei invertirne l'ordine ? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 331
Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
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28-10-2009, 08:08 PM
Le trazioni sempre ultime...hanno anche la funzione di reidratare i dischi vertebrali |
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All the Truth Member
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28-10-2009, 08:25 PM
D'accordo, grazie Stefano |
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UncensoredModerator
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29-10-2009, 10:33 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 712
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29-10-2009, 05:56 PM
Stamattina Panca piana Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 Serie principali : 8x2@115 Kg. - recupero 1'30'' Discreto, mi aspettavo qualcosa di più sul piano dell'esplosività. Seduta con andamento crescente : bruttina la prima serie, buona l'ottava. Se non altro, ora sono consapevole del fatto che, tenendo un buon set-up ed una corretta tecnica, posso gestire ottimamente questi carichi. |
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All the Truth Member
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30-10-2009, 05:51 PM
Stamattina Trazioni a presa prona stretta Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 Serie principali : 8x5 - recupero : 1' per le prime 5 serie, 2' per le restanti Bene, non ho avuto grossi problemi. Stanotte ho terminato un lavoro alle 4.00 circa, stamattina sveglia alle 7.00, alle 9.00 puntuale in Tribunale... Mi rimangono Stacchi & Front squat per completare il programma settimanale; non credo che riuscirò ad allenarmi stasera per comprensibili motivi. Dovrei eseguire Stacchi & Front squat domani, Maestro Spike cosa mi consigli ? Voglio dire : eseguo entrambi, solo Stacco o nessuno dei due ? |
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UncensoredModerator
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Età: 48
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30-10-2009, 06:53 PM
ma il front non avresti dovuto farlo mercoledì e lo stacco venerdì? no insieme non ha senso, tu devi mettere forza con la frequenza, se li fai assiema che fai la metti con l'intensità percepita? fai solo il front e un esercizo per la parte superiore e magari recuperi lo stacco domenica o lunedì facendolo 2 volte la settimana |
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All the Truth Member
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30-10-2009, 07:59 PM
Si, avrei dovuto ma non ho proprio avuto tempo. Va bene, farò 2 sedute di Stacco la settimana prossima. |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
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Età: 44
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31-10-2009, 09:21 PM
Allenamento odierno Front Squat Riscaldamento : 5@32 - 3@52 Serie principali : 8x2@62 Kg. - recupero : 1'30'' Bene. Dips 5x3@BW+20 Kg. - recupero 45' |
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