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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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07-11-2009, 07:41 PM
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 331
Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
Età: 50
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07-11-2009, 08:01 PM
Alla fine lo abbiamo finito Bravi ! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-11-2009, 10:55 AM
Quote:
10x5 10x5 9x5 8x5 8x4 lo so che così è più leggero ma tu punta all'esplosività, ragiona come se lo stacco fosse un complementare anche se non lo è: non dovrai tirarlo quanto lo squat (se tiri bene lo squat ti alza anche lo stacco) ma dovrai ovviamente mantenere nello stacco l'esecuzione e la dinamicità |
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(#349)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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09-11-2009, 03:58 PM
Va bene, farò cosi'. Dimenticavo : sabato ho recuperato una seduta di Trazioni a presa prona stretta (9x5) chiusa con grande fatica...ma chiusa --------------- Inizia la settimana di scarico. Stamattina Panca piana 3x8@60 Kg. Military press 3x8@32 Kg. Deltoidi posteriori ai cavi 3x8@10+10 Kg. Ellittica 10' |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-11-2009, 04:37 PM
ma i massimali li riprovi? |
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(#351)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
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09-11-2009, 04:51 PM
Pensavo di provare i massimali di Panca & Squat, mentre per Miltary press & Stacco terrei quelli recenti (82 & 152 Kg. rispettivamente). Va bene ? |
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UncensoredModerator
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09-11-2009, 04:55 PM
sì, sì va benissimo |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
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10-11-2009, 04:01 PM
Anche stamattina il nulla...qui di seguito riportato : Lat Machine a presa supina 3x8@50 Kg. Tirate allo sterno 3x8@28 Kg. Tricipiti ai cavi 3x8@30 Kg. |
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All the Truth Member
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12-11-2009, 06:48 PM
Domani sarà il giorno dei massimali di Panca & Squat. Tengo molto al massimale di Panca & non vorrei sbagliare i 140 Kg. poichè sono convinto di poterli sollevare. Come procedo con il riscaldamento ? Faccio la singola a 100, 110 Kg. o non la faccio proprio ? Provo subito i 140 o mi avvicino gradualmente (cioè 130, 135 & 140) ? |
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UncensoredModerator
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13-11-2009, 09:48 AM
intanto lo so che ci tieni di più ma ti consiglio di provare prima lo squat della panca: lo squat influenza poco la panca ma è influenzato da quasi tutti gli esercizi fatti prima. procedi così 5 rep @ 50% cambio pesi 5 rep @ 60% cambio pesi 4 rep @ 70% 1 minuto 3 rep @ 80% 2 minuti 2 rep @ 85% 3 minuti 1 rep @ 90% 3 minuti 1 rep @ 95% 4 minuti 1 rep @100% poi vai su di 5 in 5kg con pause di 4-5 minuti finché ce la fai. ovviamente le percentuali sono riferite al vecchio massimale |
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All the Truth Member
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13-11-2009, 03:51 PM
D'accordo, quindi il riscaldamento parte con 60 Kg. & termina con 125, poi singole a 130, 135 & 140 Kg. Stasera avrò uno spotter d'eccezione, un ragazzo Bulgaro che solleva 180 Kg. in Panca --------------- Ieri sera Ellittica 10' Front squat 3x6@32 Kg. GoodMorning 3x8@15 Kg. Perfect curl 3x10@18 Kg. HyperExtension 3x10 Dulcis in fundo, 3 Squadre alle parallele da 5' ciascuna. Chiacchiere a volontà |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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14-11-2009, 01:53 AM
Stasera Test massimale Panca piana Riscaldamento : 5@60 - 5@70 - 4@80 - 3@90 - 2@100 - 1@110 - 1@120 - 1@125 Serie principali : 1@130 - 1@145 - 0@150 [Premessa] Dopo aver letto il tuo ultimo messaggio, ho deciso di provare solo la Panca per stasera; per nessun motivo avrei anteposto lo Squat alla Panca poichè quest'ultima , nelle mie intenzioni, avrebbe dovuto avere tutte le energie possibili (fisiche & mentali) a disposizione. Avrai già intuito che, se nello Squat/Stacco mi fermassi a 130/150 Kg. per altri 12 mesi, non mi dannerei l'anima ma lo stesso non vale per la Panca (ed, in parte, anche per la Military). [Commento] Nel riscaldamento ho avuto sensazioni eccellenti : la doppia a 100 è stata esplosiva come non mai, ottime anche le singole. Ho interpretato la prima serie a 130 come un prolungamento del riscaldamento e l'ho chiusa egregiamente, cosi il mio spotter (Bulgaro) mi ha convinto a non sprecare energie eccesive con i 140 & puntare dritto ai 145. Buona anche l'alzata con 145, lo sticking point si è fatto sentire ma non cosi forte come temevo; ho fatto il fermo, sono rimasto composto durante il movimento, ovviamente non sono stato esplosivo. Infine decido di provare i 150 contro il parere del mio spotter, il quale ritiene che oramai buona parte delle mie energie se ne siano andate. In effetti, nonostante i 5 (o più) minuti di pausa & scarico della tensione, non ho avuto la concentrazione necessaria per affrontare l'alzata nel miglior modo possibile, risultato : non ho controllato a dovere il bilanciere durante la fase eccentrica ed ho cercato di rimediare con una traiettoria improbabile (peraltro senza rimbalzo ma senza/con minimo fermo). Alla fine ho chiuso la ripetizione ma con l'aiuto ("poco...poco" dice lui) dello spotter che, vedendomi in difficoltà, non ha esitato ad afferrare il bilanciere. Bene cosi, un po' di amarezza rimane ma, in definitiva, sono andato oltre le mie previsioni/speranze |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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14-11-2009, 11:49 AM
Sei un grande Cris speo di poter arrivare anche io ad alzare carichi come i tuoi... Continua così aspettiamo il massimale di stacco e squat. |
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(#359)
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All the Truth Member
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
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14-11-2009, 12:25 PM
...e bravo Cris |
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(#360)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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14-11-2009, 12:47 PM
Ottimo Chris! 145 di BP è impressionate...sicuri che non siano libbre? (scherzo ovviamente) Continua così.... |
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