Diario di Cristiano

[Shade]

82 kg e' un signor carico voglio alzarli anche io, anche se ne dubito, secondo me massimo arrivo sui 60-65kg per 5rip ma l'impegno c'è . Vedremo

chris secondo me nn stai messo male, forse ti vedi un po appannato causa dieta ipercalorica ma non penso tu sia obbeso.!!!!

[Chris4R]

Shade, se arriverai a fare 5 ripetizioni con 65 Kg. avrai già 80 Kg. come massimale

Obeso no di certo ma non sono abituato a vedere una "cintura" sul basso addome.
In ogni caso, per ora va bene cosi

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
12x6@75 Kg. - recupero1'

Bene bene, nemmeno troppo sofferta
Questa settimana siamo ancora a 0 Trazioni...speriamo di avere un po' di tempo questa sera.

[taker_83]

CIao Chris! carissimo come và?

[Chris4R]

Ciao Taker,
non mi lamento...anche per il fatto che servirebbe a poco
Il lavoro è tanto stressante quanto lo è questo nuovo programma MaxiVolume ma, in entrambi i casi...ho voluto la bicicletta ed ora mi tocca pedalare

[Chris4R]

Venerdi sera

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Scrollate con manubri
10x5@32+32 Kg. - recupero 30''


Sabato

Stacco
10x5@82 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina stretta
5x5 - recupero 1'

[TheIron]

mi sottoscrivo al tuo diario
in bocca al lupo

[Chris4R]

Grazie, sono lusingato

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
14x6@80 Kg. - recuperi : 1' fino alla decima serie, 1'15" dalla decima in poi

Squat
11x6@80 Kg. - recupero 1'30"

Un totale di 150 ripetizioni in 45' circa, peso cumulativamente sollevato : 12.000 Kg.
Fatica mostruosa !

[spike]

e sennò che lo chiamiamo a fare tonnellaggio

[Chris4R]

Stamattina

Military press
5x5@47,5 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Military press migliore rispetto alla settimana scorsa grazie alla diminuzione del carico.
Comunque non ottima, le 84 ripetizioni di Panca della seduta precedente si sono fatte sentire alle ultime 2 serie.
Diciamo che settimana scorsa mi sentivo proprio al limite, oggi ho percepito un margine non troppo abbondante.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
13x6@82,5 Kg. - recupero 1'

Il volume comincia a scendere & sicuramente non mi dispiace, ho alzato il carico di 2,5 Kg. senza incontrare particolari problemi, domani alzerò di ulteriori 2,5 Kg.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Chris,

rinfrescami la memoria per cortesia: qual'e' l'obiettivo di questo ciclo di maxi volume, e che ruolo ha nel contesto dei prossimi tre-sei mesi di allenamento ?

grazie in anticipo,

[Chris4R]

Nessun particolare obiettivo, non esiste programmazione che vada oltre il mesociclo attuale.

[IlPrincipebrutto]

Ok, grazie.

Buona Notte,