Diario di Cristiano

[Chris4R]

Speriamo di ritornare in una discreta condizione di forma per quel periodo.
Sarei contento di raggiungere quantomeno i vecchi massimali.


Stamattina

Squat
3x5@105 Kg. - recupero 2'

Military press
3x5@57 Kg. - recupero 1'

Bene lo Squat, schiena bloccata perfettamente & questa è già una notizia.
La fretta è sempre foriera di distrazione, cosi ho sbagliato a caricare il bilanciere per la Military; in ogni caso ho chiuso le tre serie, vicina al limite la terza.

[Chris4R]

Ieri sera

Highpull (stile Sumo)
3x5@58 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"

Curl con bilanciere (bicipiti)
3x5@33 Kg. - recupero 1'


Stamattina

Stacco (presa mista alternata)
3x5@122 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'


Sulla via del recupero.
Buone le trazioni con recupero 30", ottimo lo Stacco.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
3x5@102,5 Kg. - recupero 2'

Tricipiti ai cavi
5x5@70 Kg. - recupero 1'


Sensazioni buone, recupero lentamente ma recupero

[Chris4R]

Ieri

Squat
3x5@105 Kg. - recupero 2'

Lento avanti (da seduto)
3x5@70 Kg. - recupero 2'


Oggi

Stacco
5x3@152 Kg. - recupero 2'

Bicipiti ai cavi
3x5@70 Kg. recupero 1'


Buono lo Squat, l'attenzione incentrata sulla tecnica, l'esplosività torna ad essere discreta.
Lento avanti da seduto ottimo ma so che, a parità di carico, è molto più semplice della Military; la scelta dell'esercizio è stata obbligata data l'indisponibiltà di attrezzi.

Stacco buono, ho deciso di variare il numero di serie & reps mantenendo invariato il volume; d'altra parte è ora di rompere gli indugi poichè i 152 Kg. di Stacco rapportati ai 145 Kg. di Panca fanno ridere.
Le sensazioni rimangono le medesime : lo Squat mi distrugge, lo Stacco mi spaventa, la Panca mi appassiona ma il nero sta diventando sempre un po' più grigio.

[taker_83]

Chris come andiamo? ci stiamo riprendendo?

un saluto

[Chris4R]

Si, insomma...la condizione è sicuramente migliorata rispetto a gennaio ma, causa impegni lavorativi, non riesco ancora a ritagliarmi il tempo necessario per mettere in atto un recupero deciso.
Ci saranno tempi migliori, ne sono sicuro ma...per ora gli obiettivi fissati per luglio sembrano inevitabilmente sfumati.
Un saluto a te

[Chris4R]

Venerdi

Front squat
Riscaldamento : 5@32 - 3@42
Serie principali : 3x5@52 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"



Sabato

Stacco
Riscaldamento : 5@102 - 3@132 - 1@152
3x2@162 Kg. - recupero 2'

Scrollate con manubri
5x5@36+36 Kg. - recupero 30"



Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 30"


Avevo il desiderio di riprendere il Front squat dopo lungo tempo, ovviamente non ho forzato.

Proviamo un'accelerazione decisa nello Stacco in forza anche del fatto che settimana scorsa si è svolto in
seduta singola. Esecuzione discreta, il carico è sembrato impegnativo ma credo di avere dell'altro margine.
Con grande stupore ho constatato che i più sofferenti sono stati i polpacci.

Buona la Panca questa mattina, molto dinamica per 2 serie su 3; il lavoro sarà ovviamente orientato ad un'esplosività costante sulle 15 reps.

[Chris4R]

Stamattina

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 2@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 2@52
Serie principali : 3x5@57 Kg. - recupero 1'30"

Buono lo Squat, nessuna schienata, attenzione rivolta allo sfruttamento di tutti i muscoli della gamba.
Discreta la Military, in realtà poteva essere più dinamica.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 30"

La Panca migliora, questa volta discretamente dinamica.
Causa scarsità di tempo ho fatto un riscaldamento esiguo cosicchè la prima serie allenante è stata più difficoltosa delle successive 2.

[spike]

puoi ripetere benissimo lo squat anche uguale a quello di oggi

la panca la farei stretta con 10-15kg in meno, oppure delle dip ma non troppo paesanti


oh ma con lo stacco come siamo messi?

[Chris4R]

In miglioramento, l'ultima seduta è stata sabato scorso :

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172464

Va bene, Panca stretta 3x5 con 95/100 Kg.

[Chris4R]

Sabato

Stacco
Riscaldamento : 5@102 - 3@132 - 1@152
5x3@152 Kg. - recupero 2'

Panca piana (presa stretta)
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
3x5@100 Kg. - recupero 2'

Qualche difficoltà di troppo nello Stacco, per di più inaspettata; chiuse comunque le 5 serie.
Ottima la Panca con presa stretta, esercizio al quale non sono molto abituato.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 45"


Discreta la Panca : ottima la prima serie tecnica & dinamica, buona la seconda ma anche la terza non è stata male.
Ora il carico è stato raggiunto, il lavoro sarà improntato ad una esplosività costante sulle 15 reps.

[Chris4R]

Ieri mattina

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@115 Kg. - recupero 2'

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52
Serie principali : 3x5@57 Kg. - recupero 2'


Ieri sera

Panca piana presa stretta
Riscaldamento : 5@62 - 3@72 - 2@82 - 1@92
Serie principali : 5x5@92 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
5x5 - recupero 1'

Curl con bilanciere
5x5@38 Kg. - recupero 2'


Stamattina

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"

Dips
5x5 - recupero 30"

[spike]

che vuol dire basso volume? (quantifichiamo)

qual'è il problema che puoi stare poco in palestra o che invee non hai voglia del volume?