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Vecchio
  (#451)
spike spike Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 05-01-2010, 10:45 AM


chris è normale che lo scarico sia percepito pesante più del solito, a volte con solo 3 serie si ha anche il fiatone. Qunado la mente stacca e dice al corpo che deve recuperare è difficile riaccendere il motore a pieno regime. Vuol dire che ne avevi bisogno.

...poi c'è chi ne soffre di più e chi ne soffre di meno, io ad esempio ne soffro tantissimo


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Vecchio
  (#452)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 05-01-2010, 05:33 PM


Principe & Spike,
avete ragione, osservate i fatti dall'esterno & sicuramente avete una visione più nitida della mia.
Io non mi preoccupo eccessivamente ma sono tutt'altro che felice dello stato di forma attuale.

Stamattina

Squat

3x3@120 Kg.

Military press
3x3@52 Kg.

Alzate laterali
5x3@12+12 Kg.

Come prevedibile, lo Squat è stato molto difficoltoso, una sola schienata (purtroppo molto vistosa) all'ultima ripetizione.
Military buona ma il carico non era tale da creare difficoltà.
Avverto anche un leggero dolorino alla parte alta del deltoide, questa volta il sinistro.
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Vecchio
  (#453)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 06-01-2010, 10:41 AM


ah giusto pure questo mi succede: quando scarico ho tutti i dolorini del mondo (molti nuovi di zecca)
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Vecchio
  (#454)
taker_83 taker_83 Non in Linea
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Predefinito 08-01-2010, 09:55 PM


Ciao Chris carissimo! ti do il mio punto di vista, è probabile che sia arrivato il momento di trasformare il volume che hai accumulato...inoltre, anche qualche situazione di stress ha potuto incidere sulle prestazioni...

per quanto mi riguarda nello scarico mi sentivo un pò fiacco e mi ci volevano 2 settimane per riprendere a ritmi sostenuti...
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Vecchio
  (#455)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2009
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Predefinito 11-01-2010, 04:43 PM


Grazie per consigli ed incoraggiamento.
In realtà questa condizione insufficiente comincia ad infastidirmi; purtroppo il problema non è trasformare il volume ma riprendersi da tre settimane di allenamenti troppo blandi, di regime alimentare disastroso (ho perso 3 Kg. in 3 settimane) & di scarsa attitudine mentale ad un WO degno di tale nome.
Ora, per risolvere questo problema avrei pensato di intraprendere un programma di ricondizionamento a far data dalla prossima settimana.
Avrei quindi bisogno del vostro aiuto


Sabato

Stacco

5x3@142 Kg.

Trazioni
5x5

Niente male lo Stacco, è l'unico esercizio nel quale ho perso poco

-------------------------

Stamattina

Panca piana

3x3@110 Kg.

Lat Machine (presa prona larga)
3x3@90 Kg.

Sempre male la Panca, ho come una sensazione di frustrazione pensando ai tempi (neanche troppo lontani) dell'ultimo massimale
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Vecchio
  (#456)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Predefinito 11-01-2010, 05:06 PM


Tranquillo, tra un paio di settimane questa sensazione sarà passata.

Cosa pensi di fare dopo il ricondizionamento ?

qualcosa di misto forza/volume ?

Ripartiamo insieme quando finisco il ciclo russo ?
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Vecchio
  (#457)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 11-01-2010, 05:25 PM


son daccordo con stefano, per fare un buon ricondizionamento sarebbe ideale sapere dopo cosa farai
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Vecchio
  (#458)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 18-01-2010, 07:40 PM


Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica.
Oggi ho iniziato ad allenarmi seriamente (...si fa per dire...) ma senza particolari progetti, la condizione continua ad essere deficitaria...addirittura in fase discendente.
Farò qualche settimana di 5x5 per i multiarticolari ed aggiungerò qualche complementare, il tutto in attesa di riappropriarmi di una condizione quantomeno decente.

Stamattina

Panca piana

5x5@90 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 45"
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  (#459)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 11:53 AM


Ciao Chris,

Quote:
Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica.
Mi stavo appunto chiedendo che fine avessi fatto.
Ma dimmi, per fare aerobica ti sei messo i calzonici aderenti di Spandex ?

:-)

Buona giornata,
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  (#460)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 19-01-2010, 04:05 PM


Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate

Il periodo è critico, il tempo scarseggia & la condizione fisica non migliora.
La scorsa settimana ho preferito riposarmi, una sorta di un reset psico-fisico nella speranza di una ripresa in crescendo; per questo motivo ho ritenuto di non aver alcunchè di interessante da scrivere.
Speriamo bene per il futuro prossimo/molto prossimo
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  (#461)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 19-01-2010, 04:09 PM


Ieri sera

Lento avanti da seduto

5x5@55 Kg.

Dips
5x5@BW+10 Kg.


Stamattina

Squat

5x5@90 Kg.

Curl Currò
5x5@12+12 Kg.
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Vecchio
  (#462)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 19-01-2010, 05:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da Chris4R Visualizza Messaggio
Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate
Roba da VM18 :-)

Tornando all'allenamento, spero che tu possa trovare il ritmo presto. E spero ancora di piu' che tu non sia andato in overtraining con il ciclo precedente, perche' quella si che sarebbe una rottura.

Buona giornata,
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Vecchio
  (#463)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 22-01-2010, 05:51 PM


Ieri

Panca inclinata

5x5@80 Kg. - recupero 1'

Distensioni ai cavi
5x5@35+35 Kg. - recupero 1'


Stamattina

Lat machine a presa supina

5x5@80 Kg. - recupero 1'

Curl bicipiti con bilanciere
5x5@30 Kg. - recupero 1'

La condizione non migliora, forse sarebbe il caso di iniziare un programma serio & strutturato di ricondizionamento per poi puntare nuovamente ad un programma di forza.
Ad oggi ho come la sensazione di avere sprecato il lavoro (eccellente) svolto da luglio a dicembre 2009.
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Vecchio
  (#464)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Età: 50
Predefinito 22-01-2010, 06:33 PM


Tirati su...
se la testa non funziona, difficilmente lo farà il tuo corpo.
mangi adeguatamente ?
perchè non mi sembra tu abbia fatto overtraining, ma che tu sia soltanto giù di morale e questi condizioni negativamente il tutto.
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Vecchio
  (#465)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 22-01-2010, 09:19 PM


Potresti prendere in considerazione di misurare i battiti cardiaci la mattina, valuta se sei in periodo di stress...

potrebbe anche essere il momento giusto per abbassare l'intensità e il volume...
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