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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-01-2010, 10:45 AM
chris è normale che lo scarico sia percepito pesante più del solito, a volte con solo 3 serie si ha anche il fiatone. Qunado la mente stacca e dice al corpo che deve recuperare è difficile riaccendere il motore a pieno regime. Vuol dire che ne avevi bisogno. ...poi c'è chi ne soffre di più e chi ne soffre di meno, io ad esempio ne soffro tantissimo |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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05-01-2010, 05:33 PM
Principe & Spike, avete ragione, osservate i fatti dall'esterno & sicuramente avete una visione più nitida della mia. Io non mi preoccupo eccessivamente ma sono tutt'altro che felice dello stato di forma attuale. Stamattina Squat 3x3@120 Kg. Military press 3x3@52 Kg. Alzate laterali 5x3@12+12 Kg. Come prevedibile, lo Squat è stato molto difficoltoso, una sola schienata (purtroppo molto vistosa) all'ultima ripetizione. Military buona ma il carico non era tale da creare difficoltà. Avverto anche un leggero dolorino alla parte alta del deltoide, questa volta il sinistro. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-01-2010, 10:41 AM
ah giusto pure questo mi succede: quando scarico ho tutti i dolorini del mondo (molti nuovi di zecca) |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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08-01-2010, 09:55 PM
Ciao Chris carissimo! ti do il mio punto di vista, è probabile che sia arrivato il momento di trasformare il volume che hai accumulato...inoltre, anche qualche situazione di stress ha potuto incidere sulle prestazioni... per quanto mi riguarda nello scarico mi sentivo un pò fiacco e mi ci volevano 2 settimane per riprendere a ritmi sostenuti... |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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11-01-2010, 04:43 PM
Grazie per consigli ed incoraggiamento. In realtà questa condizione insufficiente comincia ad infastidirmi; purtroppo il problema non è trasformare il volume ma riprendersi da tre settimane di allenamenti troppo blandi, di regime alimentare disastroso (ho perso 3 Kg. in 3 settimane) & di scarsa attitudine mentale ad un WO degno di tale nome. Ora, per risolvere questo problema avrei pensato di intraprendere un programma di ricondizionamento a far data dalla prossima settimana. Avrei quindi bisogno del vostro aiuto Sabato Stacco 5x3@142 Kg. Trazioni 5x5 Niente male lo Stacco, è l'unico esercizio nel quale ho perso poco ------------------------- Stamattina Panca piana 3x3@110 Kg. Lat Machine (presa prona larga) 3x3@90 Kg. Sempre male la Panca, ho come una sensazione di frustrazione pensando ai tempi (neanche troppo lontani) dell'ultimo massimale |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 331
Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
Età: 50
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11-01-2010, 05:06 PM
Tranquillo, tra un paio di settimane questa sensazione sarà passata. Cosa pensi di fare dopo il ricondizionamento ? qualcosa di misto forza/volume ? Ripartiamo insieme quando finisco il ciclo russo ? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-01-2010, 05:25 PM
son daccordo con stefano, per fare un buon ricondizionamento sarebbe ideale sapere dopo cosa farai |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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18-01-2010, 07:40 PM
Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica. Oggi ho iniziato ad allenarmi seriamente (...si fa per dire...) ma senza particolari progetti, la condizione continua ad essere deficitaria...addirittura in fase discendente. Farò qualche settimana di 5x5 per i multiarticolari ed aggiungerò qualche complementare, il tutto in attesa di riappropriarmi di una condizione quantomeno decente. Stamattina Panca piana 5x5@90 Kg. - recupero 1' Trazioni a presa supina 5x5 - recupero 45" |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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19-01-2010, 11:53 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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19-01-2010, 04:05 PM
Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate Il periodo è critico, il tempo scarseggia & la condizione fisica non migliora. La scorsa settimana ho preferito riposarmi, una sorta di un reset psico-fisico nella speranza di una ripresa in crescendo; per questo motivo ho ritenuto di non aver alcunchè di interessante da scrivere. Speriamo bene per il futuro prossimo/molto prossimo |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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19-01-2010, 04:09 PM
Ieri sera Lento avanti da seduto 5x5@55 Kg. Dips 5x5@BW+10 Kg. Stamattina Squat 5x5@90 Kg. Curl Currò 5x5@12+12 Kg. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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19-01-2010, 05:49 PM
Quote:
Tornando all'allenamento, spero che tu possa trovare il ritmo presto. E spero ancora di piu' che tu non sia andato in overtraining con il ciclo precedente, perche' quella si che sarebbe una rottura. Buona giornata, |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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22-01-2010, 05:51 PM
Ieri Panca inclinata 5x5@80 Kg. - recupero 1' Distensioni ai cavi 5x5@35+35 Kg. - recupero 1' Stamattina Lat machine a presa supina 5x5@80 Kg. - recupero 1' Curl bicipiti con bilanciere 5x5@30 Kg. - recupero 1' La condizione non migliora, forse sarebbe il caso di iniziare un programma serio & strutturato di ricondizionamento per poi puntare nuovamente ad un programma di forza. Ad oggi ho come la sensazione di avere sprecato il lavoro (eccellente) svolto da luglio a dicembre 2009. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 331
Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
Età: 50
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22-01-2010, 06:33 PM
Tirati su... se la testa non funziona, difficilmente lo farà il tuo corpo. mangi adeguatamente ? perchè non mi sembra tu abbia fatto overtraining, ma che tu sia soltanto giù di morale e questi condizioni negativamente il tutto. |
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(#465)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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22-01-2010, 09:19 PM
Potresti prendere in considerazione di misurare i battiti cardiaci la mattina, valuta se sei in periodo di stress... potrebbe anche essere il momento giusto per abbassare l'intensità e il volume... |
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