Diario di Cristiano

[Chris4R]

Ieri sera

Highpull (stile Sumo)
3x5@58 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"

Curl con bilanciere (bicipiti)
3x5@33 Kg. - recupero 1'


Stamattina

Stacco (presa mista alternata)
3x5@122 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'


Sulla via del recupero.
Buone le trazioni con recupero 30", ottimo lo Stacco.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
3x5@102,5 Kg. - recupero 2'

Tricipiti ai cavi
5x5@70 Kg. - recupero 1'


Sensazioni buone, recupero lentamente ma recupero

[Chris4R]

Ieri

Squat
3x5@105 Kg. - recupero 2'

Lento avanti (da seduto)
3x5@70 Kg. - recupero 2'


Oggi

Stacco
5x3@152 Kg. - recupero 2'

Bicipiti ai cavi
3x5@70 Kg. recupero 1'


Buono lo Squat, l'attenzione incentrata sulla tecnica, l'esplosività torna ad essere discreta.
Lento avanti da seduto ottimo ma so che, a parità di carico, è molto più semplice della Military; la scelta dell'esercizio è stata obbligata data l'indisponibiltà di attrezzi.

Stacco buono, ho deciso di variare il numero di serie & reps mantenendo invariato il volume; d'altra parte è ora di rompere gli indugi poichè i 152 Kg. di Stacco rapportati ai 145 Kg. di Panca fanno ridere.
Le sensazioni rimangono le medesime : lo Squat mi distrugge, lo Stacco mi spaventa, la Panca mi appassiona ma il nero sta diventando sempre un po' più grigio.

[Shade]

Le sensazioni rimangono le medesime : lo Squat mi distrugge, lo Stacco mi spaventa, la Panca mi appassiona.[/quote]

anche io provo più o meno le stesse cose, cmq i carichi che usi sono davvero buoni complimenti
come detto da te lo stacco dovrebbe volare rispetto alla panca, ma credo che nn avrai problemi diamo tempo al tempo

ps: come mai hai inserito nel programma i bicipiti ai cavi???

Ciao

[Supertizio]

Vai Chris!!!!!

[Chris4R]

Originariamente inviato da Shade

ps: come mai hai inserito nel programma i bicipiti ai cavi???

In realtà l'esercizio non è stato inserito nel programma, semplicemente stavo temporeggiando in attesa di un amico

Vai Chris!!!!!

Grazie per l'incoraggiamento
In bocca al lupo per una felice progressione anche a te

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
3x5@105 Kg. - recupero 2'

Insomma....ottime le prime 2 serie ma buona anche la terza fino alla quarta ripetizione, sofferenza nelle ultime due reps.
Forse ho fatto il passo più lungo della gamba, ascolterò i miei muscoli giovedi & mi regolerò di conseguenza ma, già da ora, penso che non sia il caso di aumentare il carico lunedi prossimo.

[Chris4R]

Stamattina

Squat
3x5@107,5 Kg. - recupero 1'30"

Military press
3x5@55 Kg. - recupero 1'30"


Disponibilità di tempo veramente ridotta per 2 esercizi cosi duri.
Un paio di schienate nello Squat nonostante una discreta concentrazione ed attenzione ai particolari.
Buona la Military.

[Chris4R]

Stamattina

Lat machine (presa supina)
3x5@90 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'

Highpull (stile Sumo)
3x5@62 Kg. - recupero 2'

Molto stanco, ho dormito poco, mangiato male & lavorato molto.
Inutile provare lo Stacco oggi ma discreti gli esercizi svolti.

[Chris4R]

Ieri

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 1'


Stamattina

Curl Currò
Riscaldamento : 5@6+6 - 3@8+8 - 1@10+10
5x5@12+12 Kg. - recupero 30"

Curl con bilanciere
5x3@38 Kg. - recupero 1'

Ellittica 10'


Ieri sera mi sentivo in forma ed avevo buona disponibilità di tempo, cosi ho provato ad incrementare ulteriormente il carico per la Panca contro ogni logica.
Purtroppo l'entusiasmo & l'ansia di recuperare a tutti i costi sono cattivi consiglieri tanto quanto lo è la fretta...
Ottima la prima serie : attenzione rivolta alla tecnica senza trascurare l'esplosività; buona la seconda; discreta la terza se si escludono, come d'abitudine, le ultime 2 ripetizioni...
Lavoro da fare ne rimane ma credo di essere sulla via giusta; considererò questo programma terminato quando riuscirò ad eseguire un 3x5 sufficientemente dinamico con 110 Kg. di carico.

Ottime le Trazioni con presa prona, pur trascurate per troppo tempo.

Data la disponibilità di tempo farò Squat questa sera.

[taker_83]

Chris come andiamo? ci stiamo riprendendo?

un saluto

[Chris4R]

Si, insomma...la condizione è sicuramente migliorata rispetto a gennaio ma, causa impegni lavorativi, non riesco ancora a ritagliarmi il tempo necessario per mettere in atto un recupero deciso.
Ci saranno tempi migliori, ne sono sicuro ma...per ora gli obiettivi fissati per luglio sembrano inevitabilmente sfumati.
Un saluto a te

[Chris4R]

Venerdi

Front squat
Riscaldamento : 5@32 - 3@42
Serie principali : 3x5@52 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 30"



Sabato

Stacco
Riscaldamento : 5@102 - 3@132 - 1@152
3x2@162 Kg. - recupero 2'

Scrollate con manubri
5x5@36+36 Kg. - recupero 30"



Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 30"


Avevo il desiderio di riprendere il Front squat dopo lungo tempo, ovviamente non ho forzato.

Proviamo un'accelerazione decisa nello Stacco in forza anche del fatto che settimana scorsa si è svolto in
seduta singola. Esecuzione discreta, il carico è sembrato impegnativo ma credo di avere dell'altro margine.
Con grande stupore ho constatato che i più sofferenti sono stati i polpacci.

Buona la Panca questa mattina, molto dinamica per 2 serie su 3; il lavoro sarà ovviamente orientato ad un'esplosività costante sulle 15 reps.

[Chris4R]

Stamattina

Squat
Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 2@100
Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2'

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 2@52
Serie principali : 3x5@57 Kg. - recupero 1'30"

Buono lo Squat, nessuna schienata, attenzione rivolta allo sfruttamento di tutti i muscoli della gamba.
Discreta la Military, in realtà poteva essere più dinamica.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 3@80 - 1@100
Serie principali : 3x5@107.5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5 - recupero 30"

La Panca migliora, questa volta discretamente dinamica.
Causa scarsità di tempo ho fatto un riscaldamento esiguo cosicchè la prima serie allenante è stata più difficoltosa delle successive 2.