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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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26-02-2010, 04:51 PM
Stamattina Squat Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100 Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2' Curl con bilanciere 5x5@23 Kg. - recupero 30" Buono lo Squat, questa volta veramente buono : dinamico & corretto nell'esecuzione. Dato che per questo week-end sarò libero (causa impegni lavorativi della fidanzata), avrei pensato di fare una bella seduta domani pomeriggio comprensiva di Stacco & Panca. Per la Panca sarebbe la terza settimanale, può essere utile o meglio evitare ? Spike, se ci sei, aiutami |
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UncensoredModerator
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26-02-2010, 06:52 PM
puoi ripetere benissimo lo squat anche uguale a quello di oggi la panca la farei stretta con 10-15kg in meno, oppure delle dip ma non troppo paesanti oh ma con lo stacco come siamo messi? |
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All the Truth Member
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26-02-2010, 09:27 PM
In miglioramento, l'ultima seduta è stata sabato scorso : http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172464 Va bene, Panca stretta 3x5 con 95/100 Kg. |
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All the Truth Member
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01-03-2010, 03:47 PM
Sabato Stacco Riscaldamento : 5@102 - 3@132 - 1@152 5x3@152 Kg. - recupero 2' Panca piana (presa stretta) Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100 3x5@100 Kg. - recupero 2' Qualche difficoltà di troppo nello Stacco, per di più inaspettata; chiuse comunque le 5 serie. Ottima la Panca con presa stretta, esercizio al quale non sono molto abituato. |
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All the Truth Member
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02-03-2010, 09:01 PM
Stamattina Panca piana Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100 Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2' Trazioni a presa supina 5x5 - recupero 45" Discreta la Panca : ottima la prima serie tecnica & dinamica, buona la seconda ma anche la terza non è stata male. Ora il carico è stato raggiunto, il lavoro sarà improntato ad una esplosività costante sulle 15 reps. |
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All the Truth Member
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04-03-2010, 04:41 PM
Ieri mattina Squat Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100 Serie principali : 3x5@115 Kg. - recupero 2' Military press Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52 Serie principali : 3x5@57 Kg. - recupero 2' Ieri sera Panca piana presa stretta Riscaldamento : 5@62 - 3@72 - 2@82 - 1@92 Serie principali : 5x5@92 Kg. - recupero 2' Trazioni a presa prona 5x5 - recupero 1' Curl con bilanciere 5x5@38 Kg. - recupero 2' Stamattina Trazioni a presa supina 5x5 - recupero 30" Dips 5x5 - recupero 30" |
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All the Truth Member
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08-03-2010, 04:08 PM
Venerdi Squat Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100 Serie principali : 3x5@115 Kg. - recupero 2' Panca piana Riscaldamento : 5@60 - 3@80 - 1@100 Serie principali : 3x5@110 Kg. - recupero 2' Abbastanza bene : Panca discretamente dinamica, Squat senza problemi. Ora mi prendo una settimana di pausa, la condizione è migliorata ed avverto un po' di stanchezza. Ripartirei dalla prossima settimana con un programma a basso volume per provare ad agguantare il vecchio massimale di Panca, quantomeno per i primi di luglio. Spike, come sempre invoco il tuo aiuto |
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UncensoredModerator
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08-03-2010, 07:07 PM
che vuol dire basso volume? (quantifichiamo) qual'è il problema che puoi stare poco in palestra o che invee non hai voglia del volume? |
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All the Truth Member
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08-03-2010, 07:39 PM
Direi 10/12 reps massimo. Vorrei lavorare con carichi decenti. |
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UncensoredModerator
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08-03-2010, 07:47 PM
ma 10 12 reps in totale o per serie? perché altrimenti il volume lo facciamo con le serie che tanto era la cosa da fare. Anzi 10-12 reps sono pure troppe |
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All the Truth Member
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09-03-2010, 04:00 PM
Io intendevo 10/12 reps in totale (ossia volume irrisorio). Avrei un desiderio folle di ripetere il mio primo amore (il 5x5x5), questa volta con Military & Trazioni ma c'è un problema : lo Stacco. Aldilà del fatto (eventualmente trascurabile) che l'idea di eseguirlo tutti i giorni non mi alletta, avrei grossi problemi di tempo. |
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UncensoredModerator
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09-03-2010, 07:22 PM
Quote:
per noi mortali ci vogliono altre strade non c'è storia |
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ParentalAdvisoryMember
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09-03-2010, 08:10 PM
Cosa è questo 5x5x5 ?? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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10-03-2010, 12:39 AM
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All the Truth Member
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17-03-2010, 05:09 PM
Riprendo l'allenamento dopo 10 gg. di inattività totale. Non vorrei strafare ma nemmeno rilassarmi, ho scelto un volume medio per questa settimana in cui intendo recuperare un po' le forze. Il periodo è tutt'altro che positivo : molto lavoro & poco sonno nonchè dieta approssimativa; da oggi si fa sul serio ! Stamattina Panca piana Riscaldamento : 5@60 - 3@80 Serie principali : 4x6@90 Kg. - recupero 1' Trazioni a presa supina 5x5 - recupero 30" |
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