Diario di Cristiano

[Chris4R]

Finalmente trovo il tempo per aprire il mio diario & spero di trovare il tempo per aggiornarlo (almeno settimanalmente) .

Apro coll'introdurvi il mesociclo di 4 settimane che mi accingo ad affrontare . Consigli & critiche sono più vitali che benaccetti

Mesociclo per forza di 4 settimane - 10 sedute settimanali -
Recuperi 3/5 min.

Lunedi
Mattina - Spalle (non posso eseguire il lento avanti)
Alzate laterali 1x6@8RM - 1x4@6RM - 1x2@4RM
Alzate posteriori 1x6@8RM - 1x4@6RM - 1x2@4RM
Scrollate 1x6@8RM - 1x4@6RM - 1x2@4RM

Sera (Tricipiti)
Estensioni con bilancere su panca piana 4x4@6RM - 2x2@4RM

Martedi
Mattina (Dorsali)
Lat machine avanti 4x4@6RM - 2x2@4RM

Sera (Bicipiti)
Curl panca scott 4x4@6RM - 2x2@4RM
20 min. ellittica

Mercoledi
Mattina (Pettorali)
Distensioni panca piana 4x4@6RM - 2x2@4RM

Sera (Gambe)
Squat 4x4@6RM - 2x2@4RM

Giovedi
Mattina (Spalle)
Alzate laterali 1x6@8RM - 1x4@6RM - 1x2@4RM
Alzate posteriori 1x6@8RM - 1x4@6RM - 1x2@4RM
Scrollate 1x6@8RM - 1x4@6RM - 1x2@4RM

Sera
20 min. ellittica

Venerdi
Stacchi 4x4@6RM - 2x2@4RM

Sabato (Pettorali)
Distensioni panca inclinata 4x4@6RM - 2x2@4RM


Purtroppo non posso sostare in palestra per un tempo superiore ai 30 minuti, per contro il vantaggio è che generalmente riesco ad avere una buona frequenza settimanale (10 sedute appunto) .

Ut supra consigli & critiche molto più che benaccetti